Anotusi
- 1. Tape le popole
- 2. Tuʻu i lalo lou toto
- 3. Tipi le lamatiaga o le Kanesa
- 4. Faʻamalosia lou puipuiga
- 5. moe lelei
- 6. Faʻatino taimi masani ma tape faʻamaʻi
- 7. Puipuia se maʻi fatu
- 8. Aveese le faanoanoa
- 9. E foliga laitiiti ma aulelei
- 10. Faʻamalosia lou manatu faʻapitoa
Afai na e manatu na o le pau lava le mafuaʻaga tagata faia feusuaʻiga o mo le fiafia, o nisi nei o malamalamaaga mo oe e uiga i le faʻaipoipoga ma feusuaiga.
E le gata o le ai ai ni itu lelei i lau vaʻaiga o se tasi o penefiti o feusuaiga masani, ae o faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o feusuaiga masani e mafai foi ona tele.
Ua tatou iloa uma o se tasi o mafuaʻaga sili ona taua e faia ai feusuaiga o le fanautama. Ae peitaʻi, afai e mafai ona matou faʻatumauina se taimi talafeagai o le vavalalata ma la matou paga, matou te tutu e faʻamanuiaina i se tele auala.
Ina ia malamalama pe faʻafia ona tatau ona e faiaiga ma lou toʻalua, e tatau ona tatou iloa pe faʻafia ona masani feusuaʻi paʻaga faaipoipo? E lelei le faia o feusuaʻiga i aso uma? Faʻafefea ona sili atu feusuaʻiga i se faʻaipoipoga?
E ui lava o le alofa-faia penefiti penefiti e sili atu nai lo le manino, pe a maeʻa mauaina se faapitoa feusuaiga taimi, o le tikeri o le mafutaga faʻamalieina e le afaina.
O lenei tusitusiga faʻamoemoe e fesoasoani ia te oe ia malamalama i le penefiti soifua maloloina o feusuaiga mo fafine ma le aoga o feusuaiga mo tamaloloa.
Fafine! E mafai nei ona sefe lau tupe mai kulimi teteʻe taugata, aua o suʻesuʻega e faʻamaonia ai o se tasi o aoga mo le soifua maloloina o feusuaiga i aso uma ma le toʻalua, e mafai ona ave i lalo ifo o le fitu tausaga mai ou foliga! Ma faʻapea ona avea le penefiti o feusuaiga i aso uma ma sili atu mea faigaluega.
E faʻapena foʻi, e tele faʻamanuiaga tau feusuaʻiga mo tamaloloa ia latou faʻaipoipoga. E mafai ona fesoasoani ia latou susunuina kalori, moe lelei, faʻamalosia le fiafia, umi le ola, sili atu le soifua maloloina, ma le soifua manuia.
Matou te avatu ia te oe ni penefiti e 10 o le soifua maloloina ma lau paʻaga feusuaʻi.
1. Tape le popole
O se tasi o suʻesuʻega taua, ua faʻailoa mai, o ulugaliʻi e faia feusuaʻiga, e masani lava ona sili atu lo latou fetaiaʻi ma tulaga faigata.
I taimi o feusuaiga, o tatou tino e gaosia le dopamine, endorphins, ma le oxytocin– o nei fesoasoani uma i le faʻamamafa, faʻalauteleina lagona, ma faʻalauteleina le manaʻoga. Ole faʻamimigi pe a uma feusuaiga e faʻaititia ai foʻi le maualuga ole tino, o le homone e nana i soʻo se taimi e te popole ai.
O le mafatiaga na avea ma se tasi o sili sili ona manino vaʻaia o tatou olaga matua, ma e ui lava o feusuaʻiga gaioiga o se sili atu popole popolevale, o le popolega o le popole e masani ona taitai atu ai i se sili atu lelei i feusuaiga vavalalata.
O lea la, o oe ma lou toʻalua manaʻomia ia mautinoa e te le faʻatagaina popolega e faʻamama ese i lau paaga.
2. Tuʻu i lalo lou toto
Ituaiga o faʻafesoʻotaʻiga vavalalata poʻo le vavalalata e mafai ona faʻaleleia atili ai lou toto maualuga. Feusuaiga masani, tusa lava pe o se vave, mafai ona faʻaititia le toto toto diastolic & tausi ia oe maloloina.
3. Tipi le lamatiaga o le Kanesa
Le isi penefiti soifua maloloina o feusuaiga o loʻo faʻaititia ai avanoa o le kanesa, faʻapitoa lava i le kanesa prostate i aliʻi. E mafua lenei mea ona e faʻamamaina le prostate o toxins e mafai ona tumau i totonu ma faʻaosofia ai mataupu kanesa mulimuli ane.
O se mafuaʻaga lelei lea e masani ai ona faia feusuaʻiga ma lau paʻaga.
4. Faʻamalosia lou puipuiga
Tau fulu ma fulū ile feusuaʻi! O antigens pei o immunoglobulin A e faʻasaʻolotoina i le taimi o le gaioiga, o loʻo tau ma malulu masani e oʻo foi i le fulū. Sili antigens faʻamalolo auala malosi puipuia ma se maloloina maloloina tino.
5. moe lelei
Mafatiaga mai le le mautonu?
E te iloa le mea e fai! Feusuaiga, pei o faʻamalositino, faʻateleina lou fatu tata, lea e fesoasoani ai i le tino e malolo ai. Lagona-lelei homone ua faʻasaʻolotoina, faʻateleina lelei moe ma malologa. Lenei le tasi o sili aoga o feusuaiga i le faʻaipoipoga.
6. Faʻatino taimi masani ma tape faʻamaʻi
Tamaʻitaʻi, afai e te feagai ma taimi le masani ai, e mafai ona mafua mai i se pisi olaga. Faʻaititia le maualuga o le mafatiaga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lau faʻasolosolo taamilosaga foi.
Sili atu tala lelei: e mafai foi ona fesoasoani i le vaitaimi tiga faʻaititia tele.
Mulimuli ae leai se mea taua, o le isi soifua maloloina manuia o feusuaiga i taimi uma e le gata faʻaititia tiga ona o le tatalaina o endorphins ae faʻateleina foʻi lou faʻapalepale i tiga.
7. Puipuia se maʻi fatu
Feusuaʻiga e fiafia cardio. E fesoasoani i o tatou tino susunu kalori, faʻaleleia atili le soifua maloloina atoa. Suesuega taʻu mai ai o le faia o feusuaiga ia le itiiti ifo ma le tolu taimi i le vaiaso e mafai ona tuu i lalo ou avanoa (i le afa) o le maua i se fatu fatu po o le stroke.
Pau lava le mea e manatua o le feusuaiga e tatau ona tumau pea o se gaioiga masani i lenei auala. E mautinoa le fesoasoani ia oe e faʻatupu avanoa e maua ai ile puapuagatia ile fatu fatu. Peitaʻi, o feusuaiga e le masani ai, e iai foʻi lona faʻafitauli e mafai ai ona faʻatamaia le tafe o lou toto.
8. Aveese le faanoanoa
A o feusuaiga ma lou toʻalua ova taimi e mafai ona aveʻesea mai le fiafia ma le fiafia o le vavalalata vavalalata, e mafai lava ona i ai ni aafiaga lelei i lou mafaufau. O feusuaiga e mafua ai i lou faiʻai ona faʻasaʻoloto lagona-lelei vailaʻau e siitia ai ou lagona.
Ole vailaʻau autu ole antidepressant ole tino (poʻo le fiafia hormone) E faʻasaʻolotoina le Serotonin i le taimi o le gaioiga e faʻafiafiaina ai tagata, fiafia ai, ma malolo ai. Tele feusuaʻiga tutusa sili atu serotonin & leai faʻanoanoa.
9. E foliga laitiiti ma aulelei
Ole faia o feusuaiga masani e mafai ai ona e foliga laʻititi nai lo lou tausaga. O aliʻi ma fafine e ola faʻamalosi le ola fiafia i le tele o aʻafiaga a le autalavou ma aliali mai e le itiiti ifo ma le 7 tausaga le matua nai lo latou moni! Ma se faʻaopopoga, e faʻaleleia atili ai lau apili.
O le masani ona faia feusuaiga faia lou tino faʻamalolo se vailaʻau taʻua pheromones e faʻateleina ai lau apili & faia ia aulelei foliga. E faʻalauteleina lou lagona manogi, faʻalauteleina le faʻasoesa, ma avatua ia te oe le paʻu maloloina e fesoʻotaʻi ma le DHEA faʻasaʻolotoina e le tino.
10. Faʻamalosia lou manatu faʻapitoa
Tagata e faia feusuaʻiga masani lagona sili atu le mautinoa e uiga ia latou lava ma o latou tino.
O se aoga autu, o feusuaiga e faʻaleleia ai lou manatu faʻapitoa ia te oe ma lagona le fiafia. O feusuaiga masani e mafai ona faʻamalosia ai lou mafaufau ma mea e te manatuaina, lea e fesoasoani ia te oe e faʻafiafia atili ai i isi vaega o lou olaga.
O loʻo tau mafaufau pea e uiga i le penefiti soifua maloloina o feusuaiga ma lou toʻalua? Fai i aso uma, ma saili!