Anotusi
- Lua ituaiga o mala matautia
- E faʻapefea ona ese le faʻalavelave mai se taufaamataʻu moni
- 1. Luʻi le "a pe a" mafaufauga
- 2. Taalo le “a pe a fai o“ mafaufauga
- 3. Fesili ifo ia te oe lava pe na faʻafefea ona e feagai ma faʻatiga ma tulaga le toʻa
- 4. Onosaʻi
- 5. Maua le lagolago
O oe poʻo lau paʻaga taimi uma feula mea luga, auala ese mai le faʻatusatusaga? Pe i ai ni mafaufauga le mafaufau pe faʻateleina e uiga i mea laiti uma e tutupu i lou olaga?
Lua ituaiga o mala matautia
E tele ituaiga auala e ono tupu ai le faʻalavelave faʻafuaseʻi, ae o nai faʻataʻitaʻiga faigofie ia e lua. Muamua, e mafai ona avea i le tulaga o le i ai o se le mafaufau lelei mafaufauga ma talitonuina se mea e sili atu le leaga nai lo le mea moni na i ai. Lona lua, e mafai ona feula se tulaga o loʻo i ai nei pe faʻalavelave mai se lumanaʻi tulaga e leʻi tupu foi.
E faʻapefea ona ese le faʻalavelave mai se taufaamataʻu moni
Nei o mea e tatau ona tatou iloa.
O tatou faiʻai e le masani ona iloa le eseʻesega i le va o faʻalavelave mataʻutia (mafaufauina o se taufaʻamataʻu) ma se moni taufaamataʻu moni.
O le mea e faʻaiʻuina ona tupu o le tatou amata i le naʻo se faigofie le mafaufau mafaufauga ma o lenei mafaufauga e faʻatosina mai ai o tatou faiʻai i se auala ova. Ona matou faʻapipiʻiina ai lea o se lagona i lenei mafaufauga le mafaufau, e pei o; fefe pe mataʻutia. Lenei, o lenei mafaufauga e mautinoa le alu i se mea. O lenei mafaufauga ua avea nei ma "faʻafefea pe a fai le tulaga". Lenei, i le "faʻafefea pe a" tatou amata taʻalo faʻataʻamilo ma ituaiga uma o faʻalavelave mataʻutia. O le mea masani, o lo tatou faiʻai ua faʻailoaina nei ma ua tatou i ai i le fefevalevale ma e leai se isi filifiliga ae o le faʻatupuina o lenei tulaga.
O se faʻataʻitaʻiga lea: Na ou alu i laʻu fomaʻi aso nei. Sa sologa lelei ae sa manaʻo laʻu fomaʻi ou te faia se galuega toto. Faatali, o lenei ua ou popole! Aisea e finagalo ai o ia ou te faia le toto? Faʻafefea pe a manatu o ia o loʻo ia te aʻu se maʻi leaga mataʻutia? Faʻafefea pe a manatu o ia ua ou oti? OMG! Faʻafefea pe a fai o le a ou oti?
A faʻapea e pei o oe poʻo lau paʻaga, o nai laʻasaga ia e fesoasoani e taofi le CATASTROPHIZING -
1. Luʻi le "a pe a" mafaufauga
Fesili ifo ia te oe lava pe o le manatu e aoga ia te aʻu o se mafuaʻaga? E maloloina lenei manatu? E i ai se faʻamaoniga moni e moni nei manatu? Afai o le tali e leai, aua le toe faʻatonuina lena mafaufauga i se tasi sekone o lou taimi. Sui le mafaufauga lena, faʻalavelave lou tagata ia te oe, pe na ona fai pea o lenei manatu e le moni. O nisi taimi tatou te manaʻomia ai le luitauina o nei mafaufauga le mafaufau ma toe aumaia i tatou lava i le taimi nei o loʻo tatou i ai i le malosi o tatou mafaufauga.
2. Taalo le “a pe a fai o“ mafaufauga
Taʻalo lenei mea faʻaletonu ma faʻalavelave mataʻutia. O lea ou te alu e fai galuega toto ma e i ai se mea e le saʻo. O le a le mea e tupu i lena taimi? O le a ou manuia? E i ai i le fomaʻi ni fautuaga e faʻaleleia mea? O nisi taimi e galo ai ia i tatou ona faʻataʻitaʻia nei ata i le iuga. O le mea e ono tupu i le iuga o le a tatou lelei ma o le ai ai se tali. Atonu e iai se mea e aliali mai i luga o lou toto galue o loʻo iai se avanoa lelei e mafai ona fesoasoani se vaitamini poʻo se faʻaopopoga. E masani ona galo ia i tatou le taʻalo i fafo o le ata i le ala uma e faʻaiʻu ai ma faʻamanatu ia tatou lava o le a tatou lelei.
3. Fesili ifo ia te oe lava pe na faʻafefea ona e feagai ma faʻatiga ma tulaga le toʻa
Sili atu nai lo le ono na e faʻatautaia le tele o faʻatiga ma le toʻafilemu tulaga i lou olaga. Ia na faʻapefea ona e faia? Seʻi tatou toe foʻi i tua ma faʻamanatu ia tatou lava e mafai ona tatou faʻatautaia taimi faigata ma, tuʻu ese mai na mea faʻaoga ma mea faigaluega na tatou faʻaaogaina i lena taimi ma toe faʻaaogaina nei.
4. Onosaʻi
Faʻatupu malaia o se auala o mafaufauga. E umi se taimi e sui ai le auala tatou te mafaufau ai. O le mea sili e mafai ona e faia mo oe lava o le mataala i ou mafaufauga ma onosaʻi ia te oe lava. O nei mea e alu ai le taimi. Ma le mataala ma, faʻataʻitaʻi mea e mafai ona suia.
5. Maua le lagolago
O isi taimi faʻalavelave e sili ai le lelei nai lo tatou. E mafai ona tupu ai le popolevale ma le faʻaletonu i o tatou olaga ma fegalegaleaiga. Atonu ua oʻo ile taimi e suʻe ai se fesoasoani faʻapitoa ma mea e fesoasoani ai ia te oe i le galueina o mafaufauga ma lagona.