Anotusi
- Lapataiga
- 1. Amata se Malaga Faamalologa Faʻamalosi
- Tusi talaaga
- 2. Mafaufauga Loloto ma Yoga
- 3. Avea ma Freak Clean
- 4. Fiafia ma Fiafia i le Olaga
- 5. Pau le Alofa ma Oe
- 6. Tusi Oe Lava o se Alofa Tusi
- 7. Faatoʻilaloina Ou Fefe
- 8. Saili se Lagolago Fesoasoani
O se tasi o mea sili ona leaga e maua i le olaga o le fausiaina o le talitonuina oe lava ma toe faʻaleleia oe lava pe a maeʻa leaga le malepe. A e alofa i le mea uma foliga mai atoatoa ae o le taimi e faʻamutaina ai le lalolagi foliga mai malulu.
E faigata, a ea?
Alu ese mai le leaga malepe.
Sa e alofa atoatoa ma e te manatu o le a lua mafuta i aso o totoe o lou olaga. Na lelei atoatoa mea uma ae leai se mea, o le mafutaga na liliu i saute. Faʻamutaina e lau paʻaga ma o loʻo e alofa pea e te leʻi sauni e faʻamavae.
O le alofa i se tasi e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina faalemafaufau ma faifai malie avea ma mausa. Lea e mafai ona talepeina oe i lalo i se fafine e te le o toe.
Ae e te leʻi alu i le talanoaina pe faʻafefea ona faʻamalolo. Sei o tatou talanoaina mea e le tatau ona e faia pe a maeʻa le teteʻa leaga.
- Taofi oe lava mai le faʻanoanoa:
Ioe, e matua lelei lava mo oe le misia o le mafutaga ma le mea sa i ai muamua. Faʻaalu le taimi e te manaʻomia e tagi ai i fafo uma.
- Tumau i le faʻagasologa o faʻanoanoaga mo se taimi umi:
Tele o tagata faia le mea sese o le nofo i le tulaga faʻanoanoa mo se taimi umi. Ile taimi ua taofia ai latou mai le ola olaga ma fiafia iai. Ioe e te manaʻomia lenei taimi e iloa ai le loto momomo ae aua le faʻatamaʻia oe o se tagata.
Lapataiga
E leai se mea o fai atu ai ia te oe lou tagata i totonu. AUA punou maualalo i le faia o nei O MEA E TOLU!
1.Faasolo i luga o Faʻasalalauga lautele: Lenei o le TELE LEAI. Afai e tatau ona e alu e vaʻavaʻai pe o a mea a lou toʻalua o loʻo faia, ona tipi ese lea o au upega tafaʻilagi tala. Ua atili ai ona e tiga.
2.Beg mo ia e toe foi mai: Leai. O lenei mea o le a foliga mai ai ua e fiu. Afai e le manaʻo o ia e faʻatasi ma oe ona e alu lea.
3. O le oso i totonu o seisi sootaga vave. O le see atu i seisi sootaga i le taimi lava e faʻamutaina ai le isi tasi o le a leai se auala fausia lou oe talitonuina. E sili le ave ole taimi mai mea uma ma tuʻu i lou fatu se avanoa e faʻamalolo ai.
Lenei ua tatou maua lena i fafo o le ala. Tatou toe foi e faʻamalolo lou fatu. Toʻatele fafine ua leai se talitonuina pe a maeʻa le teteʻa. Ae aisea tatou te faʻamaumau ai a o tatou i ai i se mafutaga?
- Teena e masani ona mafua ai ona e mafaufau, "O le a se mea o tupu ia oe?" Atonu e te lagona na ia tuua oe ona e te le o lava lelei ma e tatau ona ia sili atu.
- Vaega o lau faiga lagolago lagona alu ese. E te fesoʻotaʻi faʻatasi ma ia ma leiloa lenei fesoʻotaʻiga ono pei o le iʻuga o le lalolagi.
- Leiloa o faʻailoaina: I se uiga ese a o i ai i se mafutaga o lau pa’aga avea oe o se tagata. O le tele o au mea fiafia ma mea e fiafia i ai o loʻo nonoa ia te ia e aunoa ma lou iloaina seʻia maeʻa le mafutaga.
Faʻafefea Ona Faʻamalolo Ina ua maeʻa le leaga o le teteʻa: 8 Auala e Toe Faʻaleleia ai Lou Mautinoa
1. Amata se Malaga Faamalologa Faʻamalosi
Amataina se lagona faʻamalolo malaga mo toe malosi mai le malepe o le auala sili lea e fesoasoani ia te oe tuputupu aʻe o se tagata ma o se fafine. Ua e iloa nei le mea e te manaʻo ai ma le manaʻo i se mafutaga. E fesoasoani foi ia te oe e fausia lou talitonuina oe lava ma maua ai e oe le avanoa e taulaʻi uma ai lou malosi i luga Outou.
Tusi talaaga
Journaling o se lelei auala e fausia oe lava talitonuina ma aveese mea uma mai lou fatafata aunoa ma le leaga mafaufauga ma lagona o ia te oe i luga o le sootaga. E manino lava, o le uʻuina i totonu e afaina ai lou soifua maloloina faalemafaufau ma tuʻuina i lalo lou taua-ia te oe lava.
Faʻaalu le 15 minute mai lou aso e fesoʻotaʻi ai i au tulaga taua, faʻaleleia atili lou malamalamaaga ia te oe lava, ma kiki loa le amataga o lou tuputupu aʻe ina ia maua ai lou taua ma toe maua ai lou talitonuina o oe lava.
Tusi le lelei, le leaga, ma le leaga o le mafutaga. Amata mai le amataga e oʻo i le iʻuga.
Fesili ifo ia te oe pe faʻapefea ona e alofa ia te oe lava ma ia mautinoa. Talanoa poʻo fea e te manatu ai na ono liua le faʻatonu. Faʻapea foi, talanoaina mea e mafai ona e faia ese. O le taimi lelei lenei mo oe e fausia ai lou talitonuina oe lava ma mafaufau i le mea na e sese ai.
- O fea e te pipii ai?
- Na e taulimaina sese talanoaga vevela?
- E iai sau faʻatuatuaga?
- Na e faʻamalosia ou talitonuga ia te ia?
O le toe manatunatu i autu pei o le auala e te alofa ai ia te oe lava pe a maeʻa le teteʻa mafai ona fesoasoani ia te oe e vaʻai i fea o au mataupu. Ona mafai lea ona e faʻaleleia au mea sese ma maua le faʻamalosia pe a uma le teteʻa ae e te leʻi alu i se isi mafutaga.
2. Mafaufauga Loloto ma Yoga
Fai le mea lea ma aʻu - O le mafaufau loloto o le vaifofo lea i le atuatuvale, loto popole, tiga, ma le maualalo o oe lava pe a uma le malologa. O le mafaufau loloto e fesoasoani e faʻamalolo ai lou mafaufau ma maua ai le toʻafilemu i lou fatu. Taumafai e fai lenei mea i aso uma mo 5 minute e atiaʻe ai oe lava-talitonuina ma faʻaopopo i luga o le taimi e tasi e mafai ai ona faʻaauau umi.
O se taʻiala puʻupuʻu i le mafaufau loloto
- Faʻaaliga: E te le tau nofo i totonu o le applesauce criss-cross ma o moeiini ou mata e mafaufau loloto ai.
- Amata i se nofoaga filemu. Lea e te maua na o oe le taimi mo le itiiti ifo i le lima minute.
- Amata i le manava loloto i totonu ma feula i fafo i le faigata na e mafaia
- Fai pea lenei mo lima manava
- Faʻailoa ou mafaufauga ma tulei malie latou e taulaʻi i lau manava.
- Toe fai
Yoga
Yoga o se tasi ituaiga o mafaufau loloto. I le lalolagi i sisifo, tatou te faagaloina lenei.
O le loloto manava auala o le a fesoasoani ia te oe malolo lou tino. Faʻamatuʻu ese le mafatiaga, feteʻenaʻi, ma faanoanoaga o loʻo ia oe pea mai le motusia o le malologa.
Manuia tele: O le faʻamalositino !!
3. Avea ma Freak Clean
Ki le leo leotele le musika e te mafaia! Ia, fai ma masani o le faʻaleagaina o lou fale ma faia ia le pisia. E tele taimi o ulugaliʻi, aemaise lava fafine, e manaʻo e teu a latou mea e faʻamanatu ai ia latou ni mea e manatua. I le taimi nei, o le taofia o se mea mai lau paʻaga muamua o se leaga manatu ma ono tuʻuina ifo i lalo lou tagata taua pe a uma le teteʻa. Ae maise lava pe a fai o lena malepe-o se mea sili ona leaga na tupu.
Atonu o se mea lelei le tuʻu uma o au mea tuai i totonu o le atigipusa, ina ia mafai ona sau e aumai. Po oe mafai ona susunuina uma. (Leai, faʻamolemole aua. Oute tausua)
O le taimi lava e te maeʻa ai ma lou loloto-faʻamamaina, oe mafai ona malolo ma miti i luga o se ipu uaina. O le faʻavasegaina i lalo taimi o le a aoga ma fesoasoani toe fausia le talitonuina pe a maeʻa le tele o le faʻamamaina o lau ex.
4. Fiafia ma Fiafia i le Olaga
Faʻamolemole aua le maimauina lou matagofie olaga ese tagi i luga o se aliʻi na te le malamalama i lou taua. Ioe, e le afaina le faʻanoanoa i le mafutaga. Aua le faʻatagaina e pule i lou ola.
O se tasi o auala o le fausiaina o le talitonuina o oe lava o le faʻaaluina o taimi ma i latou e moni mea moni ma o loʻo i ai iina mo oe. Tuʻu i latou i luga i lau gaioiga o faʻamalologa mai lou loto nutimomoia. Ua latou o mai e faʻalogo ma fesoasoani ia te oe.
O le olaga e faʻamoemoe lava i le ola ma fiafia iai. Manatua e tasi lava lou olaga e te ola ai, o lona uiga ia e ola i le atoatoa.
- Faʻaavanoa lou mafaufau i le fiafia ma faʻataʻitaʻi eseese mea e te fiafia iai.
- E te le tau faʻaaluina tupe e maua ai le fiafia. Ia sogasoga ma fiafia i le fale. Taʻalo i kata taʻaloga, taʻaloga i laupapa, siva, poʻo le faʻamalositino.
- Faʻalogo i musika e te maua ai le lagona lelei.
- Vaʻai mo auala e maua ai le mautinoa e ala ia oe lava fesoasoani tusi
- Taofi le avea ma ula, alu i fafo ma au uo ma fiafia ia oe lava.
Fai le mea e te manaʻo e fai ma soʻo se mea e te ataata ai.
Fesili ifo ia te oe lava, "O le a le mea i le olaga e te fiafia ai ma o le a vave ona e alu ese ai mai le malepelepe?"
5. Pau le Alofa ma Oe
Faʻataʻitaʻi oe lava-tausi ma tuputupu aʻe ia alofa ia te oe lava. Ae e te leʻi taumafai e ulufale i se fou sootaga, faʻaalu se taimi e aʻoaʻo ai mea e te fiafia ai e uiga ia te oe.
- O a mafuaʻaga o faʻaosofia pe a uma le teteʻa?
- O le a le mea e ese ai oe mai isi?
- Ae a ou foliga vaaia e te alofa tele i ai?
- O a ni mea ua e ausia i le olaga?
- Afai e mafai ona e suia se mea se tasi e uiga ia te oe, o le a?
Faʻafefea ona fausiaina oe lava?
Ia, tali faʻamaoni nei fesili ma aua le ma i mea na e tuʻuina. O le iloaina o nei fesili faigofie e uiga ia te oe lava o le a fesoasoani ia te oe e tupu ai i se ese tagata mai le tasi na e i ai i le mafutaga.
6. Tusi Oe Lava o se Alofa Tusi
Na e faʻaaluina 8 masina pe 10 tausaga e te alofa ai i seisi tagata. O anafea na e tu ai e faʻaalu se taimi i Faamanatu atu ia e alofa ia te oe? O lea ou te faatali mo lau tali.
E te le iloa. Ia, toso mai fafo le peni ma le pepa o loʻo i ai sau galuega e fai nei, pele.
Ave le 15 minute mai lou aso. Amata ile Pele (NAME),
Ave ia oe lava 5 mea e te alofa ai e uiga i ou foliga vaaia, uiga, ma lou fatu.
Ma amata i soʻo se fautuaga e te manaʻo e tuʻuina atu ia te oe lava.
- O le a laʻu tala e fai i laʻu tama laiti?
- O le a se mea ou te fiafia e fai ua ou le toe faia mo se isi?
- Faʻafefea ona ou faʻamagaloina aʻu lava ia ona o le saua ia te aʻu lava?
- Faʻafefea ona malosi pe a uma le teteʻa?
Ona e alu i au mea alualu i luma. O a ni mea ua e ausia i totonu ole tausaga talu ai? E leʻi ausia se mea ona faʻaopopo lea i lau lisi. Tusi ni au sini e te manaʻo e faʻamalieina i totonu o le tausaga a sau.
O le tusia o se tusi alofa e mafai ona fesoasoani ia te oe e manatua ai le mafuaʻaga e te taua ai i lenei lalolagi ma faʻafefea ona e toefausia oe lava ia e tupu aʻe.
7. Faatoʻilaloina Ou Fefe
Poʻo le a lava lou fefe faʻavalea o ia te oe, taumafai e vaai pe mafai ona e manumalo ai. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e manumalo ai i le malepe, fausia oe lava talitonuina ma faʻaalia lou malosi o oe o se fafine ma tuputupu aʻe e alofa ia oe.
O le faʻatoʻilaloina o ou popolega e faigofie atu nai lo le faia. O le uia o nei laʻasaga faigofie o le a fesoasoani ia oe e faʻatoʻilaloina ou popolega ma faʻaauau ai pea ona faʻamaonia o lou sili atu le malosi nai lo le mea e te mafaufau i ai.
8. Saili se Lagolago Fesoasoani
O se "malepe" faiga lagolago mafai ona fesoasoani ia te oe galo le tiga o loʻo e lagonaina ma manatuaina e sili atu i le olaga nai lo le i le alofa.
- Uo: O le i ai o se teine taimi ma lau kulupu o uo o togafitiga ma taua i lenei taimi.
- Aiga: O lou tina ma lou tinamatua na feagai ma latou muamua loto momomo. O i latou o masiofo o le tosoina faatasi o oe ma taofiofi tulei. Latou te avatua ia te oe le fautuaga sili e fausia ai le talitonuina o oe lava pe a feagai ma le loto momomo.
- Lagolago i luga ole laiga: Faʻafefea ona fesoʻotaʻi le lalolagi i le initaneti. E tele fesoasoani lugalaina e fesoasoani ia te oe.
O Le Manatu O Le
AUA LE MAFAI ONA OLA. O se faʻamanuiaga le i ai iinei, ma e masani ona manatu mama iai tagata. Ioe, o le olaga o le a lagona mataʻutia ma o le a faigata ona manumalo mai se leaga malepe. Iloa le taimi e alu ai i luma.
Jen Oliver matagofie faʻamanatuina pe faʻafefea ona e sailia le auala o oe lava alofa pe a fai tatou te momotu ese mai le lalolagi ma oomi i totonu o tatou fatu ma autu e faʻapipiʻi ai se loloto loloto fesoʻotaʻiga ia te oe lava. Siaki atu:
Alofa ia oe lava o le sili auala e fausia oe lava talitonuina ma faʻamalolo.