Anotusi
- 1. Maua sina fesoasoani mai au uo
- 2. Auai i se vaega lagolago
- 3. Ia tatala i le mea e mafai ai
- 4. Saili ni auala e toe fesootai ai
- 5. Malolo pe a e manaʻomia
- 6. Liligi le malosi i le faʻamalositino
- 7. Faʻatulaga mea e te mafaia
- 8. Fuafua pe faʻafefea ona toe ata
- 9. Alu i se mea e matua fou lava
- 10. Faʻamagalo i le mea sili e te mafaia
- 11. Alu mo fautuaga
- 12. I le iuga, faʻaalu sina taimi i le La
Oe faʻalogo e uiga i latou na totoe ina ua mavae se afa. Oe faʻalogo e uiga i latou na totoe ina ua maeʻa se vaʻalele pa'ū poʻo se taʻavale faʻalavelave. E manaʻo tagata e talanoa ia latou e faʻamatala a latou tala pe faʻafefea ona latalata i le oti ae na mafai ona faʻataunuʻuina.
Tatou te fiafia uma i se lelei sao mai tala seʻi vagana pe a oʻo mai i le ola le faʻamaoni.
Leai, na sao na taofi a latou tala ia latou lava. E le mafaufau tagata e fai ia latou tala. O i latou ia o tagata filemu, e le o manatuaina na sao mai o loʻo ala mai lava i aso uma, o loʻo tauina taimi o le fefe ma le faʻanoanoa, ma taumafai e vaʻai ave o malamalama i le lotolotoi o ao na afaina ai o latou olaga.
O ai e faasaoina?
Le toʻalua na faimamago, o le fanau a le ulugaliʻi, o le pepe na mafua mai i le le faʻamaoni, uo, aiga lautele-o le le faʻamaoni tuua se leo ala.
Afai na le faʻamaoni lou toʻalua ia te oe, ma ua e lagonaina le le lagonaina, ua le na o oe. Ole toʻatele o loʻo pagatia ile leai o se mea, naʻo le taumafai lava e faʻamasani i aso taʻitasi ma fausia o latou olaga fou. E te le tau soʻona sao na o oe i le ola le faʻamaoni.
A faʻapea e te maofa i fesili pei, 'e mafai ona faʻaolaina se faʻaipoipoga faʻaletonu', ma afai e moni, 'e fia faʻaipoipoga e ola le faʻamaoni' ma le 'faʻafefea ona sao i le le faʻamaoni', aua le toe vaʻai.
Nei o ni laʻasaga manaʻomia mo le ola le faʻamaoni i le faʻaipoipoga ma toe foʻi i le masani ai.
1. Maua sina fesoasoani mai au uo
A o e mafaufau loloto pe faʻafefea ona ola i se mataupu, o le muamua tali mo le sao mai se faʻalavelave o le ave fautuaga mai au uo vavalalata.
O nisi uo e ono matamumuli mai ia te oe i le taimi nei, ma o le a afaina ai lena. Ae e le mafai ona tuua naʻo oe i le taimi nei. Aapa atu pe a fai e tatau ona e faia, ma ia e faʻafetai mo na uo o loʻo i ai iina mo oe.
Faʻatulaga masani fonotaga kofe, tifaga fafo, faʻatauga, poʻo se mea e te manaʻo ai. E tatau ona e iloa e popole se tasi i taimi uma. Manatua o nisi uo e le mafai ona avea ma mea e te manaʻomia, ae mafai ona latou fesoasoani i nisi auala.
Masalo o se uo mamao e mafai ona fesoasoani e ala i le tesiina o ni savali musuia, pe o se isi uo e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia oe e te alu i le lotoifale mea e tutupu. Fausia lau 'au e fesoasoani ia te oe ola le faʻamaoni ma toe faʻaleleia lau va.
2. Auai i se vaega lagolago
E i ai isi fafo o iina latou te iloa le mea o loʻo e feagai aʻo e ola pea i le le faʻamaoni.
Tusa lava pe eseʻese tulaga, o le a latou iloa o le tiga e te lagona o loʻo aofia uma ai, ma o le a sili atu ona latou tatala ma oe e uiga i ou oe lava poto masani nai lo seisi lava tagata. Oe manaʻomia e faʻasoa lau tala ma iloa o isi o loʻo soifua pea.
Auai i se vaega lagolago e maua tali i le tele o au fesili faʻatele e pei, 'e mafai ona ola se faʻaipoipoga i se mataupu,' 'e fia faʻaipoipoga e ola i mataupu' ma sili atu tutusa.
3. Ia tatala i le mea e mafai ai
O ou lagona atonu ua uma i le nofoaga. E i ai se aso e te lagona ai le lelei, ma isi aso atonu e te togafiti ai lou mafaufau.
E taua le matala i le mea e mafai ai. A e manaʻomia se mautinoa poʻo ni auiliiliga e uiga i le mataupu, aua le taofia na lagona i totonu.
Fesili atu i lou toʻalua i le toʻafilemu pe a mafai, ae ia fesili. Afai e te le fiafia, ita, fefe, ma isi, fai mai loa. E tatau ona iloa e lou toʻalua ou lagona i le taimi o lenei gaioiga.
4. Saili ni auala e toe fesootai ai
Mafai e se faʻaipoipoga faʻaola pe a maeʻa se mataupu?
Ioe, afai e naunau lou toʻalua e galue e faʻaleleia mea uma. O le taimi lena e mafai ai ona e iloa le faʻafefea ona lua toe fesoʻotaʻi.
A maeʻa se mataupu, o le a e lagona le soʻotaga vavalalata, ma atonu e te le o lagonaina foi e te le masani lelei i lou toʻalua. Atonu e te leʻi lagonaina le sauni e faia mea sa masani ona e faia faʻatasi.
Ma atonu, saili se mea fou!
Alu i aso masani, o lea e na o oe ai le taimi e talanoa ai. Ia mautinoa ia atofaina lenei taimi o le "le talanoa i ni talanoaga" taimi. E faigata ona toe fesoʻotaʻi ma alu i luma pe a na o le pau lena o lau tala. Ae, taumafai e alu i auala fou.
5. Malolo pe a e manaʻomia
Afai e le mafai ona faʻatasi i le taimi nei, ona fai lea o sau malologa. Malilie i se taimi faʻatapulaʻa faʻatapulaʻaina, ma toe asia le lua va feagai mulimuli ane.
O isi taimi e manaʻomia ai se malologa, o lea e le atili ai ona leaga mea, ma e faapena foi ona i ai sau taimi e mafaufau ai ma faʻagasolo. Naʻo le faʻamalamalamaina o tuʻutuʻuga o le teteʻega faʻamavae, o lea e te le tau popole ai e uiga i ai.
6. Liligi le malosi i le faʻamalositino
Sii i luga ni mea mamafa, aau i ni vae, ma sasau le polo tenisi i le isi itu o le malae — e le o se katetiko lena?
E mafua ona ona. Ma e te manaʻomia lena mea i le taimi nei sili atu nai lo se isi taimi. O lou tino faʻaletino ma lou tulaga faʻalemafaufau e fesoʻotaʻi. A e maua se lagona lelei i le tino, o le a siitia ai ou lagona.
O le faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani e aveese lou mafaufau mai lou olaga mo le 30 minute pe sili atu. O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le ita, faʻanoanoa, ma le popole. E mafai foi ona e mafuta faʻatasi ma isi e lelei, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se lagona lelei.
7. Faʻatulaga mea e te mafaia
A o e alu pe faʻafefea ona ola le faʻamaoni i se faʻaipoipoga, o se tasi o taua laʻasaga o le faʻaautuina o tamai galuega e te mafaia.
Faʻatonu au mea i luga ole laiga ma piki i luga pe tuʻuina atu; totogi se tausi fale e sau faʻatasi i le vaiaso; totogi le tuaoi tamaititi nai tupe e moaina lau vao.
Ua vevesi lou olaga i le taimi nei. E le mafai ona e tausia mea uma e te manaʻomia. Ma saili auala e faasafua atu ai, totogi i fafo, ma otometi.
8. Fuafua pe faʻafefea ona toe ata
Atonu e te lagona le pei e te le toe maua le agavaʻa, ae lemu, e te ataata, faʻasolosolo, ona toe ata atoa lea o lou manava. Ma o le a lagona lelei.
Afio mai le fiafia ma taliega ma lima tatala. O oe o se sao
I lenei tulaga, o le 'ata o le a avea ma vailaʻau sili mo le ola le faʻamaoni. Ma, faʻaalu se taimi e fiafia ai ma uo, matamata i se ata malie, alu i se kalapu kalapu, ma isi.
9. Alu i se mea e matua fou lava
O mea uma e te manatua ai lou taimi ua tuanaʻi ma le mea na tupu. O lea, alu i se mea fou lava mo oe pe a o e i le gaioiga o le ola le faʻamaoni.
E mafai ona avea ma fale kofe i lau taulaga e mafai ona avea ma ou nofoaga fou, pe masalo e mafai ona e alu vave i se auala i se nuʻu lata ane e mafai ai ona avea oe ma turisi mo se aso pe lua.
O siosiomaga fou e faalavelaveina o tatou mafaufau ma ave i nofoaga sili atu.
10. Faʻamagalo i le mea sili e te mafaia
E le mafai ona e alu i luma ma lou olaga seʻi vagana ua e faʻamatuʻuina le mea na tupu. O lenei o le a faigata ma e umi se taimi, ae e mafai.
O se mataupu e mafai ona avea ma mamafa mamafa i luga o ou tauau o loʻo e tauʻaveina-o lea ia tuʻu. A mafai ona e faʻamagalo atu, o le a e lagona le saolotoga ma sauni e alu i luma.
11. Alu mo fautuaga
Pe a le mafai ona e faʻaaluina le tuʻuina atu o fesili pei 'e mafai ona faʻaola lau faʻaipoipoga i se mataupu' poʻo le 'auala e te ola ai i le le faʻamaoni i le faʻaipoipoga' e ala i le faia o mea uma e mafai i lau tulaga o gaioiga, ua oʻo i le taimi e alu ai mo fautuaga.
E i ai fomaʻi i fafo o loʻo i ai le poto masani fesoasoani fesoasoani faʻaletonu tagata e pei o oe.
Saili se fesoasoani lelei ma asiasi soo. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe ia malamalama i ou lagona ma faʻagaioia le mea ua tupu. E le gata i lea, e mafai ona latou fesoasoani ia te oe i le ola faʻaletonu i se auala sili ona lelei.
Matamata i lenei vitio:
12. I le iuga, faʻaalu sina taimi i le La
E tele tagata o loʻo tigaina ile faʻanoanoaga ua maua ua le lava le Vitamini D. Ma, alu i fafo ma avea ma natura, ma ia mautinoa ia maua sina la iinei ma ii.
Atonu e te manaʻo e nofo i totonu ma e tagi i lou moega — o le mea masani lena. E mafai ona e faia lena mea.
Ae faʻapaleni i le tosoina o ou afu ma alu e savali. Faʻafefe fugalaʻau, vaʻai i laʻau, ma faʻasusu i sina vaitamini D. O le a fesoasoani i lou tino ia maua le lagona sili atu ma siitia ai ou agaga.