Mafaufau o loo e i luga o le tulaga i totonu o se potu tele tumu. Oe tatau ona faia se faʻamatalaga. I luga o se mataupu e te le iloa se mea e uiga i. A o sioa oe e le aofia, ua e lagonaina ua amata ona tata lelei lou fatu. Ua amata ona nonoa lou manava. E fufusi lou fatafata, e pei e lagona e se tagata o loʻo tiʻetiʻe i ou luga. E le mafai ona e manava. Ua afu ou alofilima. O le niniva e alu i totonu. Ma sili atu le leaga, oe faʻalogo i lou leo i totonu fai mai "o le a lau mea o fai iinei?", "Aisea na e malie ai i lenei?", "Tagata uma manatu o oe o se vale". Na faafuaseʻi lava ona faʻalauteleina leo laiti uma - o le peni pa'ū i le foloa foliga mai o se tasi pa'ū se ulo tapuni luga keramika, ou mata taamilo i le potu a o le pisapisaō o telefoni faʻasilasilaga leo pei o le tumu o le lagomeli pi. Ua tilotilo mai tagata ia te oe, o loʻo faʻatali mo oe e te tautala, ma pau lau vaai i o latou foliga ita. Oe tu iina ma mafaufau, "O fea e mafai ona ou tamoe ai?"
Vaʻai faalemafaufau pe afai e oʻo lava i nai galuega laiti na mafua ai ona e maua lenei lagona. Mafaufau e uiga i le talanoa i lou pule, ave se pasi tumutumu, aveina i se le masani ai auala uma e te lagona ai le matua popole. E oʻo lava i le savali i totonu o le faleoloa e aumai susu ma vaʻai i tagata uma o loʻo vaʻai mai ia te oe - ae leai. Lenei ua ola ma le popole.
O le a le popole?
O le popolevale o se masani masani luitau soifua maloloina faalemafaufau. Faʻailoa mai e le National Institute of Mental health, 18% o tagata matutua e nonofo ma faʻalavelave faʻafitauli. O le popolevale o se tulaga masani ma oi tatou uma o le ai ai ni popolega io tatou olaga. Ae peitaʻi, mo i latou e maua i le faʻafitauli o le popole, o le popole e tumau lava ma o le tiga e mafua ai ona faʻalavelave i le olaga i aso uma. Latou te ono alu i le tele taumafaiga e inisinia o latou olaga e aloese mai masani ai i aso uma mea tutupu e mafua ai latou popole, lea feteʻenaʻi faʻaleagaina le popole ma le lelava.
O le popole e le gata e aafia ai tagata matutua, ae o tamaiti foi. Tweet lenei
Afai o tauivi lou alo ma le popole, e tele mea e te ono maitauina, aofia ai:
- Popole ma soona popolevale
- Pipi, fetagisi, ma faʻamataʻu pe a latou o ese mai o latou matua (ma e le o ni tamaititi poʻo ni pepe)
- Faitioga faaumiumi e uiga i le manava tiga poʻo isi faitioga somatic aunoa ma le mautinoa faʻamatalaga faʻafomaʻi
- Saili mo 'alofaga e aloese ai mai nofoaga po o mea na tutupu e faʻaosofia ai le popole
- Faʻateʻaina lautele
- Faigata moe
- Suʻesuʻe i siosiomaga leotetele, pisi
O le vaʻai atu i lau tama o tauivi i lenei auala e faigata i matua. Faʻafetai, e i ai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai i lau tama faʻatautaia o latou popolega faʻailoga.
Aʻoaʻo lau tama i auala aoga e fesoasoani ai ia latou e faʻatoʻilaloina le popole Tweet lenei
- Normalize popolevale faʻailoga: faʻamalosia i lau tama e lagona e tagata uma le popole i nisi taimi ma o se masani auala e lagona ai. Taʻu i lau tama e mafai e le popole lagona taufaafefe (aemaise lava pe a tatou lagona o tatou tino o tali mai) ae e le mafai ona afaina oe i le popole. Aʻoaʻo i latou e fai ifo ia latou lava “E taufaafefe lenei mea, ae ou te iloa o loo ou saogalemu. ” Faamanatu ia i latou e le tumau ma e oʻo lava i le sili atu le popolevalevale vaega faʻamutaina. E mafai ona fai atu lau tama ia te ia “o loʻu popole o loʻo taumafai e puipuia aʻu, ae ua ou manuia. Faʻafetai lava mo le vaʻai mai mo aʻu, popole. ”
- Fausia sauniga faʻamalolo i le aso o lau tama: aʻoaʻo ia te ia e faia downtime se vaega o a latou masani masani i aso uma e fesoasoani ai ia latou e faʻamatuu atu feteʻenaʻi fale. Atonu o le taimi lenei e malolo ai pe a tuua le aʻoga pe a o leʻi amataina taimi masani o le moe. Aʻoaʻo lou alo e maitau o latou tino i luma ma mulimuli ane, maitauina eseʻesega o latou maso, po o latou "manava pepe". Avea oe ma se vaega o le sauniga. Tamaiti aʻoaʻo e faʻamalieina e ia lava e ala i le faʻamuamuaina o latou matua e latou. E mafai ona e faia pe a maeʻa le aʻoga, taumafai e faitau, pe avatu se fofo filemu i lau tama. Mea e aofia ai le paʻi atu, mafanafana, ma le talanoa ma se leo malu e sili ona aoga.
- Aʻoaʻo lou alo mafaufau loloto, manava metotia, ma maso malologa: o nei metotia ua faʻamaonia e fesoasoani ai i tagata ia latou lava faʻatonutonu ma "ola i le taimi nei." E aoga tele lea mo tamaiti popole ona e masani ona latou mafaufau e uiga i le lumanaʻi. Aʻoaʻo i latou e manava i totonu ma o latou manava ae le o latou tauʻau. A o latou manava i totonu, aʻoaʻo i latou e faitau i le 4 i o latou ulu. Tuu atu ia latou foi manava i se faitauga o le fa. Fai faʻatele lenei mo le tasi minute ma latou faʻamamafaina i o latou lagona mulimuli ane. E tele faʻataʻitaʻiga manatunatu loloto loloto mo tamaiti. O le Soʻotaga Soifua Maloloina o Tamaiti ma Talavou o Eastern Ontario o loʻo iai se polokalama maoaʻe e taʻua o le Mind Masters. Latou te tuʻuina mai se CD e leai se tau e mafai ona download ai meditaions e mafai ona e faia ma lau tama iinei: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Aʻoaʻo lau tama e faʻalu lana eleele: popole mafai masani ona aumaia ai le kaskade o tuʻuga mafaufauga. O le taumafai malosi e taofi na mafaufauga e mafai ona atili ai ona leaga. Faʻatonutonuina le mafaufau e taulaina oe lava i le taimi nei e sili atu le manuia. Aʻoaʻo lau tama pe faʻapefea ona faia lenei mea i le taʻuina ia latou e lima o mea e mafai ona latou faʻalogo iai, lima mea e mafai ona latou vaʻaia, lima mea e mafai ona lagona ma lima mea e mafai ona latou sosogiina. O nei lagona e masani ona siomiaina i tatou i taimi uma ae e masani ona tatou teuina. O le toe aumaia o nei mea ia tatou mafaufau e mafai ona avea ma sili ona toʻafilemu ma aoga.
- Aʻoaʻo lau tama pe faʻafefea ona iloa le popole i o latou tino: atonu e iloa e lau tama le taimi ua oʻo ai i le matua popole. O le mea atonu e le o ia iloa o le auala e faʻalauteleina ai le popole. Avatu ia i latou se ata o se tagata. Fai i ai e valivali i luga e faʻaali ai pe faʻapefea ona latou lagona lo latou popole. E mafai ona latou valivaliina tusitusiga i luga o latou fatu, poʻo le vai lanumoana i luga o latou lima mo alofilima afu. Talanoa i mea maualalo ma maualuga popolevale ma toe fai lenei gaioiga. Aʻoaʻo i latou ia iloa pe a latou maua sina popole i o latou tino ma fesoasoani ia latou e faʻaaoga auala faʻatautaia muamua ua maualuga tele le latou tulaga popole.
- Aʻoaʻo lau tama e faʻapalepale ma faʻasaʻoloto: o nisi tamaiti e tali lelei atu i le oomiina o maso uma latou te maua lava pei ona latou mafaia, ona faʻatagaina ai lea e alu. Fai i latou e oomi o latou lima i lima lava o lima pei ona latou mafaia ma oomi! ..... oomi! ......... oomi! ..... ma ..... Tuʻu e alu! Fesili atu ia i latou poʻo le a se lagona o latou lima. Ona fai lea ma o latou lima, tauʻau, vae, vae, manava, foliga ona faʻapea ai lea ma o latou tino atoa. Valaaulia i latou e moeiini o latou mata ma manava loloa mulimuli ane ma maitau pe faʻafefea o latou tino.
Faʻatasi ma le taimi ma le onosaʻi, lau tama e mafai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona pulea pe a faʻanoanoa lagona popole lofituina. E taua le faʻaalu o lou taimi i faʻataʻitaʻiga taʻitasi ma aua le faʻavaivai pe a fai e le aoga nisi mo lau tama. A e maua le saʻo metotia mo oe, o le a galue pei o se lalelei! Aua le faʻavaivai pe a fai e te le mauaina lau "peleni faʻataulaitu" i le amataga o le gaioiga.
O le taua o nei metotia o lou faʻataʻitaʻia faʻatasi ma lau tama i taimi uma. Ina ia mafai e lau tama ona tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga, o le faʻataʻitaʻiga e tatau ona tupu pe a latou lagona le toʻafilemu. A latou aʻoaʻoina lelei pe a oʻo ina lelei o latou lagona, o le a latou maua se avanoa sili atu e faʻamoemoeina ai meafaigaluega pe a latou le o malosi.
Ae o le mea e sili ona taua, e taua tele lou malamalama ma lau tama. Aua neʻi faʻaititia o latou lagona poʻo ni tali. Afai o loʻo e fai atu pea i lau tama e "toʻafilemu," o le faʻavae autu o le latou tali atu e le talafeagai, faʻateleina le popolevale i le taimi umi ma aʻoaʻo ia latou e le mafai ona faʻamoemoe ia latou lava e faʻatonutonu pe a oʻo ina faigata le olaga. Fai atu ia i latou “Ou te malamalama e faigata tele lenei ia te oe. Ou te iloa o loʻo e galue malosi e faʻafaigofie nei mea. Ma ou te manatu e mafai ona e faia. ”
O le popole e faigata, aemaise lava mo tamaiti laiti. Ae o le tele o tagata o atu i luga i le ola manuia olaga ma e oo lava faʻaliliuina le popolevale i se malosi malosi ina ia ausia o tagata matutua. Faʻatasi ma le taimi ma le onosaʻi e mafai ai e lou aiga ona fuafuaina togafiti e mafai ona fesoasoani ai i lau tama e faʻatoʻilaloina le popole ma faʻamalosia lou aiga atoa.