Anotusi
- Cranky leai se mea-finauga
- Ole lelei ole moe a lau paʻaga e afaina ai oe
- Eseesega o taimi e moe ai
- Paʻaga e momoe faʻatasi e masani ona sili atu le fiafia
- Faʻafefea ona faʻaleleia atili lau moe, faʻatasi
Ioe, o le moe e lelei mo lo tatou soifua maloloina, o tatou lagona, e oʻo lava ia tatou meaʻai. Ae, na e iloa o le puʻeina o Zzz's mafai foi ona lelei mo lau faʻaipoipoga? Atonu e te le o iloaina, ae o le moe-tumama e taua tele i sootaga maloloina. Malamalama i le taua o le moe mafai ona aumaia oe ma lau paʻaga vavalalata vavalalata.
Cranky leai se mea-finauga
A e ala aʻe, o lou toʻalua atonu o le muamua tagata lea lua te faifaimea faʻatasi. Afai o loʻo e tu i le va o lau paʻaga ma a latou kofe o le taeao, e mafai ona e le mafaufauina e ave le afaina o latou vaveao lagona. Pe faʻafeagai.
A tatou i ai i se tuuto tautinoga, tusa lava po o le a le tele o le alofa ma le malamalama ei ai, i taimi lagona e mafai ona maualuga ma tiga upu fai. E ui lava ua tatou iloa lenei mea i se tulaga talafeagai, e tiga lagona ma mafai ona tupu ai le le fiafia.
Ole lelei ole moe a lau paʻaga e afaina ai oe
Tusa lava pe o fai sau moe lelei i le po ma lagona le faʻafouina i le taeao, o le le maua o lau paʻaga e ono mafua ai faigata i lau vaʻaiga. I se suʻesuʻega na faia e Wendy Troxel, Ph.D; ulugaliʻi lipotia sili atu le lelei fegalegaleaiga o le tasi ma le isi i le ao pe a tasi le toʻalua momoe laititi ifo i le ono itula.
Eseesega o taimi e moe ai
Fai atu e te moe i le 10 pm, ae e le maua lau meli i lalo o le ufiufi sei vagana 11:30 pm. Atonu ua e alu i le miti, ae o le aʻea i luga o le moega e faʻalavelave ai lou moe, pe e te iloaina pe leai. Nei gaioiga laiti mafai moni tosoina oe mai le pa'ū i loloto loloto o le moe, lea tatou te manaʻomia e toefaʻatumu o tatou tino ma mafaufau.
I le tagata lava ia, afai o le a ou alu muamua moe nai lo loʻu toʻalua, ou te lagona le le fiafia ma ia. E mafai ona faigata pe a fai o lua lua e eseʻese taimi faigaluega ma o lea e tatau ai ona ala i luga i taimi eseese. Afai e mafaia mo se tasi o oe ona moe ma ala i luga vave ina ia mafai ona i ai i le lava taimi e moe ai oe ono manaʻo e talanoaina le faia o le suiga.
Ma le isi, o ai e le alofa i si tamaʻi gaioi ae le o alu ese atu e moe? Lenei paʻu-i-paʻu fesoʻotaʻiga o le a faʻasaʻolotoina le okesene, o le alofa homone, i totonu o oe ma lau pele o le mafaufau. O se suʻesuʻega na faia i le 2012 na suʻesuʻeina ai le maualuga o le okesene na gaosia e ulugaliʻi ma tagata nofofua. O se tasi o sailiiliga na taʻu mai ai o ulugaliʻi e sili atu le vavalalata o le tasi i le isi, (e pei o le pipiʻi) gaosia maualuga maualuga o oxytocin.
Paʻaga e momoe faʻatasi e masani ona sili atu le fiafia
Suesuega fautua mai o ulugalii o latou moe masani ua sili atu i le fealofani ma le tasi ma le isi na sili atu ona faamalieina ia latou faaipoipoga. Julie Ohana talanoa pe faʻafefea ona fefaʻasoaaʻi aiga aiga mafai faʻamalosia ai au fegalegaleaiga i lenei blog post. O le tuʻufaʻatasia o lou moega e maua ai le maualuga o le moe o se mea taua tele i le faʻatumauina o le soifua maloloina.
Na lomia e Heather Gunn, Ph.D., se suʻesuʻega o suʻesuʻega mo le American Academy of Sleep Medicine, ma ia taʻua e faapea: Ua taʻu mai ai o le tatou moe e faʻatonutonu e le gata i le taimi tatou te momoe ai, ae faʻapea foi ma e matou te momoe ai. "
Faʻafefea ona faʻaleleia atili lau moe, faʻatasi
Amata se talanoaga ma lou toʻalua e uiga i lau tuʻufaʻatasia moe masani. Talanoa e uiga i mea taʻitasi e mafai ona faia ai ni fetuunaiga mo leisi, ina ia mafai ai ona maua i le taimi faʻasologa e tasi. Sau i luga ma se po masani masani e mafai ona e faia faʻatasi e fesoasoani ai le tasi i le isi matagi i lalo mai le popole o le aso. Masalo e aofia ai foʻi le faʻamalologa o le fofo e maligi ai i lalo.
A lava le tatou moe, tatou te lagona lelei le malolo ma ala i luga masani i le taimi saʻo, tusa ai ma o tatou tino auala. O loʻo tatou i ai i se sili atu lagona lelei i le aotelega ma masani ona faia isi agalelei ma le agalelei. Ou te iloa ou te paʻepaʻe pe a fai ou te leʻi moe lelei i le po. Seʻi o tatou faʻataua le moe o se mea faʻamuamua mo le ma faʻaipoipoga.
Sarah
O Sarah o se tagata talitonu malosi o le moe lelei i le po e toe faaleleia ai mea uma. I le avea ai o se taimi ua leva-leai se moe zombie, na ia iloaina o le lelei moe e mafai ona i ai ni aafiaga taua i le olaga. Na te faʻaalu lelei le soifua maloloina o le moe ma faʻamalosiʻau i isi e faia foi i le Sleepydeep.com.