Anotusi
- 1. Faʻamau taliga
- 2. Aluga faapitoa
- 3. Faamautinoa o loʻo e moe i luga o le maualuga-lelei faamalu
- 4. Faʻaauau sina mamao mai le 'ava malosi
- 5. O le ulaula e faʻatamaia ai le tulaga
- 6. Faʻamalosia lau paga e faʻamalositino
- 7. Tumau lelei faʻafouina
- I se faapuupuuga
A o tosoina lau paaga ola i le manava o lo latou tina ... latou te leʻi fuafuaina ma le loto i ai e avea o se pisapisao gogolo ma le sini e mafai ona latou faʻatupuina oe i luga i le atoa po. Na latou le faia. Ioe, e leai so latou malosiʻaga i luga o na uiga faʻapitoa.
A e ita i lou toʻalua mafaufau "o loʻu toalua snores ma o le a le faia se mea e uiga i ai", manatua snoring o se mea latou maua ... e le o se mea latou.
O lea la, pe a e taoto ala i le po, atiina ae uma lagona tiga sili atu mo lau paʻaga olaga o le o loloto moe, ma oe le, manatua na latou vivii ia te oe ma sili atu taua, e tatau ona e faʻapelepeleina i latou.
O le faʻatiga e afaina ai lau faʻaipoipoga?
Nei o ni togafiti faʻataulaitu e mafai ona e faia e faʻatoʻilalo ma taulimaina se snoring paʻaga:
1. Faʻamau taliga
A paʻu lau paʻaga, e mafai ona faʻalelei atili le siuation i le faʻapipiʻi o taliga. Ma, fai faʻamalama faʻatau e saili ai se pea e ofi i ou taliga sili maoaʻe. Ioe, o faʻamau taliga e le o ni mea sili ona matagofie e teu i ou taliga pe a fai o loʻo e taumafai e moe, ae o le matua faʻaititia le moe faʻalavelaveina aafiaga o le snoring luga o paʻaga. Atonu e te lagonaina se faʻanoanoa pe a amata ona e faʻaaogaina ia mea, peitaʻi o le faʻaauau ona faʻaaoga e fesoasoani ia te oe i le fetuunaiga. O lenei mea faigaluega o le a fesoasoani ia te oe i le polokaina o le sosoʻo o le pisa, o lea e mafai ai ona e faʻaaluina tele ai lau moe pe a maeʻa se aso vaivai i le galuega.
2. Aluga faapitoa
A o le snoring ua afaina lau faʻaipoipoga oe manaʻomia e aʻoaʻi lau paʻaga faatatau ia latou moe masani.
O tagata taʻitasi e sosolo malosi pe a latou momoe i o latou tua. O le tali autu mo le finau i lau paʻaga snoring mataupu o le taofia lea o latou mai le faʻamaʻi i latou tua. Afai latou te momoe i o latou autafa atonu latou te le o sosolo pe a leai seisi mea, latou te le mailei pisa e pei ona masani ona latou faia. E mafai ona faʻaaoga se aluga faʻapitoa e taofi ai lau paʻaga mai le moe i o latou tua.
Latou te toʻafilemu, matua aoga ma faatauanau. O le ua aluga mafai foi ona talafeagai mo masani snorers. E faʻatulagaina le ulu e faʻapea o le auala e tafe ai le ea e matala tele pe a moe se tagata.
3. Faamautinoa o loʻo e moe i luga o le maualuga-lelei faamalu
Faʻafefea snoring mafai afaina ai luga o se faʻaipoipoga o se mea e te ono iloa pe o e faitauina lenei tusitusiga. Ae o le mea e te ono le iloa o le faigofie ona mafai ona foia le faʻafitauli.
Oe ono maofa i le iloa o le moe i luga o le maualalo-lelei momi mafai moni lava o le mafuaʻaga mo lau paʻaga 'alaga!
Afai o lou moega moe ua leva ma goto i le ogatotonu, o lenei o le a aʻafia ai le tulaga o lau paʻaga ua pe a latou o momoe, faʻalavelaveina o latou ala ea i le faʻaʻi.
O le taimi lava e te maua ai se moe lelei, pito i luga-maualuga moe, ia mautinoa ia siʻi i luga lou moega e tusa ma le fa inisi. O le faia o lenei mea o le a fesoasoani e taofiofia ai faʻa'ī o le faʻaʻi ma le laulaufaiva mai le taofiina o le alatele o lau paʻaga; faʻapitoa faʻaititia le avanoa o latou snoring i le po atoa. Lenei o se tasi o auala e faʻafetaui i se snoring paʻaga.
4. Faʻaauau sina mamao mai le 'ava malosi
O le inu 'ava malosi ma inu fualaʻau' eseʻese e afaina ai maso o le tino. O maso o le faʻaʻi o le a faapena foi, i se tulaga lautele, ona tatalaina ma aua le tumau mausali e pei ona masani ai. Lenei i nisi tikeri fetinaʻi le nasal ala ma mulimuli ane, moe ina ua uma ona 'aina nei mea masani ona aumaia e uiga snoring.
5. O le ulaula e faʻatamaia ai le tulaga
Afai e te fia iloa pe faʻafefea ona taofi le snoring, taofi le ulaula.
O le ulaula e mafai ona faʻatupuina pe faʻatupuina ai foʻi se tulaga mataʻutia o le pogisa. O le sikaleti asu e mafai ona faʻafefeteina mucous membrane o le faʻaʻi. E le gata i lea, e faʻamaonia lou faʻaaogaina o le okesene i mama. Afai e le lava le mataʻutia, o le ulaula e mafai foi ona poloka ai le isu ma le faʻaʻai.
Nei o mea taua e mafai ona taʻitaʻia saʻo i snoring. Afai o lau paʻaga o se ulaula, uunai i latou e tuu le amio masani, pe faʻatau mai ia latou nikotini patch o se filifiliga faʻatusatusa i le ulaula sikaleti.
6. Faʻamalosia lau paga e faʻamalositino
A e faʻaeʻeina le mamafa i lou ua, e mafai ona faʻapipiʻi lou faʻaʻi a o e moe o le mea lea e atili ai ona loloto le snore o se tasi. I soo se tulaga, o le faʻamaligiina o pauna e mafai ona faʻaleleia le tulaga. Afai ua lapoʻa lau paʻaga o lou olaga, unaʻi i latou e faasolosolo paee.
Faʻafaigofie mo latou ina ia latou manaʻo e amata le faʻamalositino i le ofoina atu e faia gaioiga faʻatasi ma latou. Lenei o le a fesoasoani ia te oe i le fasiotia o lua manulele i le maʻa e tasi e pei ona mafai ona e fusia faʻatasi o se ulugaliʻi aʻo e fesoasoani i lau soa e leiloa ni gaʻo. Nisi o gaioiga e mafai ona e fesoasoani ai i lau paʻaga i le faia e faʻamamaina o:
Savalivali savali- Ina ia faʻamalosia atili, filifili se mamao i lou pitonuʻu o le a e savali savali vave ai i taeao taʻitasi. Luʻi e le tasi le isi e faʻaalu vave le savali. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e filifili lau paʻaga e savali 100 mita, faʻaali ia te ia o le ae savali 150 mita ma faia le tele o lau taumafaiga e faia ai. Fai ma ituaiga taʻaloga ma le faʻamoemoe o taimi o le faʻamalositino e avea ma mea malie.
O isi gaioiga eseʻese e mafai ona e faia e faʻapa'ū ai pauna o: aau, tamoʻe, uila vilivae, galue i le uila tuʻu, siva aerobic, tamoʻe, osooso o maea, ma taʻaloga, mo se faʻataʻitaʻiga, soka.
7. Tumau lelei faʻafouina
Tele tagata taʻitoʻatasi e le iloa le ala o le faʻamamago mafai moni ona faia se tasi snore faataamilo i le po.
O lilo i lou isu ma lou gutu vaivai e faʻapipiʻi pe a e faʻamamago, e mafai ona faʻatupuina atili ai le filo o se tagata.
Tamaitai maloloina e tatau ona inu e tusa ma le 2.5 lita vai i le aso; a o aliʻi manaʻomia 4 lita o vai i le aso.
I se faapuupuuga
O le faapalepale o le mafai gafatia se mea e sili atu ona leaga e aunoa ma le leiloa o lau malu. O le mautinoa e faʻatonutonu lou ita pe a faʻaitaita oe. Oe tatau ona avea o se malamalama tagata pe a fai e te manaʻomia le puleaina o le paʻilemu paʻaga. Filifili o le a e tumau i taimi o le tulaga, tusa lava pe afaina oe. A e faʻalogo i na leo faʻatiga, fai ifo ia te oe lava, “O le a ou faapalepale. E tatau ona ou malamalama talu ai ou te faia foi mea e faaita ai laʻu paga o le olaga. "