Anotusi
I le avea ai o se HSP (Tagata Sili Ona Mafaufau), e masani ona ou maofa i le tele o tagata e leʻi taumafai e mafaufau loloto poʻo ni mafaufauga loloto. Vaʻai i le tele o mea e faʻamalosia ai i tatou i le aso atoa: o le mea tiga o le tatou taeao e alu; o tala fou e foliga mai e atili ai ona leaga i mataala taʻitasi; le faʻatosinaina lagona e tatau ona tatou faʻatautaia pe a fai tatou te mananaʻo e tausia a tatou tagata faʻatau poʻo a tatou galuega; le faʻatuina o aso faʻatulagaina; le le mautonu pe o le a totogi a tatou taumafaiga poʻo tulaga lamatia; o atugaluga pe o le a lava a tatou totoe mo litaea pe tusa foi mo le masina fou totogi. O nei mea uma e faʻaopoopo i le mea ua taʻua e le faʻafilosofia a le Taoist "o le sefulu afe fiafiaga ma le sefulu afe faʻanoanoaga" e aofia ai le olaga o le tagata. Faʻafefea e se tasi ona tausisi i le mafaufau lelei e aunoa ma le toe faʻaleleia o se lafitaga filemu mo le itiiti ifo i le 10 minute i le aso?
Ma e i ai le faʻaipoipoga!
O se pito sili ona tauia ae sili ona maʻa tuaoi e manaʻomia ai le faʻaeteete sili ma le onosaʻi. Ina neʻi galo ia i tatou, tusa lava poʻo ai tatou poʻo a foi mea tatou te ono faia mo se ola, tatou te o ma le tatou lalolagi fale ma tatou. Ma o lenei lalolagi, ofoofogia e ui o ia, o se fai faʻamalosi-mea kuka foi. E sili atu mo tatou uma pe a fai e mafai ona maua se auala, i upu a le aliʻi Vietnamese Zen o Thich Nhat Hahn, "faʻamaalili le afi." Sages i le gasologa o taimi fautuaina le mafaufau loloto o se masani mo le aveʻese o le vevela ese mai le tulaga tatou te maua ai i tatou lava, aemaise lava i latou e aofia ai la tatou pele.
Mo le 20 tausaga ua tuanaʻi, sa avea aʻu ma se tagata mafaufau loloto, masani lava i le Theravada tu ma aga a le Buddhism, ma e le mafai ona ou amata faʻamatalaina le tele na fesoasoani ai lea faʻataʻitaʻiga e faʻafilemuina laʻu amio masani maualuga ma maua ai le manino atili ma le fealofani i aʻu sootaga. , aemaise lava ma loʻu toʻalua o Julius, o le tele o ona uiga lelei e mafai ona avea o ia ma tamaʻi lima.
E le mafai ona faʻaititia le faʻaipoipoga penefiti o se masani masani o le mafaufau loloto i lalo i le na o le tolu, ae o mea nei e tolu mo le auala:
1. Faʻalogo ma le i ai
I mafaufauga faʻaleaganuʻu, ua aʻoaʻoina ai i tatou e faʻatupu le filemu, e tusa lava poʻo le a le setete e ono tulaʻi mai ma pasi i o tatou mafaufau ma tino aʻo tatou nonofo.Ua faʻaigoaina e Ram Dass lenei "Faʻaleleia o le Molimau." Soo se mea ma mea uma e ono asiasi mai ia i matou aʻo matou nonofo - fiu, le toʻafilemu, se vae vaʻaia, fiafiaga suamalie, manatuaina tanu, tele filemu, afā sousou, o se manaʻo e tamoe i fafo o le potu-ma matou te faʻatagaina ia poto masani e fai so latou tala e aunoa ma le faʻatagaina. tatou lava e lafoina e latou.
O le mea tatou te aʻoaʻoina e ala i se mautu masani o le faʻalogo ma le i ai luga o le aluga, e mafai ona tatou mulimuli ane faʻamalositino i a tatou sootaga ma a tatou paʻaga.
E mafai ona tatou i ai iina mo latou ma faʻalogo ma le atoa auai ma mataʻituina pe a latou maua se leaga aso i le galuega pe a latou toe foʻi mai ma talafou na latou faʻatoa mauaina le sili ona taua teugatupe pe a latou toe faʻamatalaina le mea na fai mai ai le fomaʻi i latou e uiga i le faʻafitauli ua iʻu i ai le soifua maloloina o latou tina. E mafai ona tatou faʻatagaina le atoaga o le olaga i totonu e aunoa ma le kiina pe sola ese.
2. Le malologa paia
Seʻi o tatou vaʻai i ai: O ulugaliʻi e fai a la misa ma o taimi ia o feteʻenaʻiga e matua tele ai na gaosia i lalo o le laualuga mafai ona tulaʻi mai. A o matou loloto atili a matou mafaufauga loloto, o le a sili atu ona tatou masani lelei i le mea Buddhist faiaoga Tara Brach faʻaigoaina "O Le Paʻia Taimi."
A o tupu le feteʻenaʻiga, tatou mafai ona lagona i totonu o tatou tino, maitau pe faʻapefea ona tatou tali atu i luga o le tino tulaga (feteʻenaʻi i lima, toto tafe i totonu o tatou faiʻai, o se vaiti gutu), manava loloto ma iloilo pe o tatou mafaufau tulaga o, i upu lava a Brach, “Fertile Ground for Wise Action.”
A leai, e lelei ona taofiofia a tatou tautalaga ma tuʻumuli ese mai lea tulaga seʻia oʻo i se taimi e mafai ai ona tatou tali atu ma le toʻafilemu ma le manino.
E faigofie atu nai lo le faia, o le mea moni, ma e manaʻomia le tele o toleniga, ae mafai ona faia uma le eseesega i la matou sootaga ma i olaga oi latou na aʻafia e le mafutaga.
I le Metta Sutta, na fai atu le Buddha i ana tamaiti aʻoga e amata i sauniga taʻitasi o le metta (agalelei-agalelei) mafaufau loloto i le manatuaina, muamua, o se taimi na latou faʻatagaina ai le ita e sili ona lelei ia i latou ma, lona lua, o le taimi na tulaʻi mai ai le ita ae na latou tausia latou malu ma sa le galue i ai. Ua leva ona ou amataina aʻu lava metta meditasi meditasi sauniga ma lenei faʻatonuga ma mafai ona ou fai atu ma le le mautinoa o mea e masani ona sili atu ona lelei pe a ou tausia laʻu malu. Ou te mautinoa e tutusa mo oe ma lau paga.
3. Tumau
Atonu tatou te masani uma ia i latou o loʻo sailia le isi faʻafiafiaina ma le faʻatagaina latou lava e faʻamautu i lalo i le masani masani. Muamua, atonu tatou te manatu o tatou lava ua atamamai mo le aloese mai le fiu, ae maua ai o soo se mea tatou te tamoʻe i le isi o le a vave ona tatou aloese mai ai.
O le olaga faʻaipoipo e tumu i mea masani — o pili, feʻau, o le meaʻai lava e tasi e fai i afiafi Aso Lulu uma-ae le manaʻomia le vaʻaia o se tala leaga.
O le mea moni, i le Zen, e leai se maualuga tulaga nai lo o le nofoia atoa o tatou masani masani. I le mafaufau loloto ai, tatou te aʻoaʻo ai e tautau iina, saʻo i le mea o tatou i ai, ma vaʻai pe faʻafefea ona atoa le olaga iinei ii tatou te nonofo ai. Tatou amata ona vaʻavaʻai pe faʻafefea ona multifaceted ma, e moni lava, maeu le tulaga ese e oʻo lava i mea masani masani (saluina o le foloa, inuina o se ipu ti).
E pei ona ou fai atu muamua, o lenei e mamao ese mai se lisi maeʻaeʻa o penefiti, ae o nei mea lava ia e lava mafuaaga e te alu ai i lau mafaufau loloto aluga pe naʻo se nofoa malosi ae lelei, lea e mafai ai ona amata lau malaga i le na o le vaʻaia o lau manava.
I le tele o taulaga, o loʻo iai nofoaga faʻapitoa e mafaufau loloto ai i mea e mafai ai ona e aveina se vasega tomua. Pe alu i le faletusi ma siaki se tusi. E mafai ona e alu i luga i le dharmaseed.org poʻo le Insight Timer app pe naʻo le matamata i lauga mai faiaoga lauiloa e pei o Jack Kornfield, Tara Brach, poʻo Pema Chodron luga o Youtube. Faʻafefea ona e amataina mataupu laʻititi atu nai lo le amataga ... mo le manuia o tagata uma, aemaise lava lou toʻalua!