![Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes](https://i.ytimg.com/vi/1cCLguVQsMU/hqdefault.jpg)
Anotusi
- 1. Faʻaalu se taimi e faʻagasolo ai ma faʻanoanoa
- 2. Ia agalelei ia te oe lava
- 3. Galue agai i le tapunia
- 4. Faitau i le mea e te mafaia
- 5. Tusi, Tusi Talaaga ma Tautalaga
- 6. Ave le tiute mo lou taimi ua tuanaʻi ma le lumanaʻi
- 7. Maua ia tomai e te manaʻomia
- 8. Fausia se lagolago lagolago
- 9. Saili le mafuaʻaga ma le uiga
A e teteʻa, o lona uiga o le aluese mai le fale faʻaipoipo ma faʻatuina se fale fou i se isi mea.
I se tulaga faʻalagona ma faʻaleagaga, e tatau foi ona e alu ese mai le 'tagata faʻaipoipo' nofoaga na e nofo ai ma saili se isi nofoaga e nofo ai o se fou nofofua tagata.
Mafaufau i lenei suiga o saili se fale fou mo lou fatu. O lenei fale o le a avea ma se maota tele e taʻua o le 'fale o le faamalologa ma le toe faaleleia.' I totonu o lenei fale, e iva potu, ma potu taʻitasi e loka.
A o e teteʻa, ua tuʻuina atu ia te oe ki, ma o lau sailiga i vaiaso a sau, masina, ma tausaga e faʻaaoga nei ki e tatala uma faitotoʻa i le matagofie fou fale o le a e nofo ai nei.
Muamua, e mafai ona e tatalaina na o le tasi pe lua potu, nofo i se tamai avanoa mo sina taimi, ma e le afaina. Seia e matauina uma isi faitotoʻa o loʻo siʻomia oe, ma ua amata ona e tatali lau fusi ki e suʻe ai le tasi e fetaui ma tatalaina se ata fou mo oe.
Nei o le nai faʻailo e fesoasoani ia te oe i luga o lau teteʻa toe faaleleia poʻo teteʻese faʻamalologa, a o e faʻaauau pea ona faʻaaoga au ki e tatala ai potu uma i lou oe lava fale o le faʻamalologa ma le toe faʻaleleia pe a maeʻa lau teteʻa.
1. Faʻaalu se taimi e faʻagasolo ai ma faʻanoanoa
O le mea sili ona taua pe a faʻamutaina le teteʻa, aua le faʻanatinatiina lenei faiga. O le faʻanoanoa o se galue malosi, ma afai e te teuina lou tiga i lalo o lou fatu, o le a faʻafefeteina ma pala, toe tulaʻi mai i se taimi mulimuli ane mafua ai oe sili atu tiga ma faʻalavelave.
A maeʻa se teteʻa, e le talafeagai foi le faanatinati atu i se isi sootaga ae e te leʻi faʻamalolo lelei mai lau teteʻa.
Afai o loʻo e tau mafaufau pe o le a le umi e toe malosi mai ai i le teteʻa poʻo le a le taimi e toe faʻamalolo ai teteʻa?
Soʻo se va fealofani e eseese, e faʻapena foi ona teteʻa uma. Ia onosaʻi laia.
2. Ia agalelei ia te oe lava
O le tausiga o oe lava o se tasi o ki tele i lau faʻaputuputu i le taimi o le teteʻa faʻamalologa. Ia mautinoa oe mauaina lena potu i se taimi vave e mafai ai. A uma mea uma, afai e te le vaʻaia oe lava, o le a le mafai ona e tausia seisi tagata.
E taua tele lenei mea peʻa iai sau fanau; latou te manaʻomia oe e te i ai iina mo latou ona o lenei teteʻa e afaina ai foi latou. Ia ave la lena vai taele vevela sili-umi, alu e savali i le natura, ma faʻatau oe lava i se mea manaia e ofuina (ma se sukalati pe lua, ioe.)
3. Galue agai i le tapunia
O le tapunia o se tasi o le taua laʻasaga toe faʻaleleia laʻasaga.
O le tapunia e mafai ona avea ma se tasi o na mea faigata ona e manatu o loʻo ia te oe, ona e le pei lea o le fasimoli solo i le taʻele. Aua neʻi e manatu o le a e mauaina le tapunia atoa i le taimi lava e te maua ai le tusi teteʻa i lou lima.
Atonu e aoga faʻapena mo nisi, ae ia manatua e le itiiti ifo i le lima tulaga o fesoʻotaʻiga i se faʻaipoipoga:
- Feusuaiga feusuaiga
- Fesootaiga faaletino
- Fesootaiga faalelagona
- Fesoʻotaʻiga tautupe
- Soʻotaga tulafono
Ma e ono umi se taimi ae e te leʻi lagonaina atoatoa saoloto i tulaga uma, aemaise lava lagona.
4. Faitau i le mea e te mafaia
O faʻamatalaga e aumaia ai le malamalama ma faʻailoaina. Po o le a lava le mea na e oo i ai, fai ni suʻesuʻega ma saili uma e uiga i ai, pe na i ai le sauaina, ava malosi, vaisu, mulilua, poʻo se isi lava mea.
A o e faitau e uiga i isi na feagai ma ni tulaga faʻapena, o le a e iloa ai pe faʻafefea ona latou feagai ma maua fesoasoani, ma o le a e iloa ai e le o tuʻua na o oe.
I le taimi lea o le toe faʻamalologa o le teteʻa, afai ma pe a e maua le ki o lenei potu, alu i totonu ma nofo i le tulimanu ma faitau, faitau, faitau. Oe o le a sili atu lagona sili atu, ma i se aso oe o le a iloa ai le tele o mea ua e aʻoaʻoina.
5. Tusi, Tusi Talaaga ma Tautalaga
E ese mai le faitau, e fesoasoani foi e tusi i lalo ou poto masani. Maua se api talaaga tele lelei e mafai ai ona e tusia uma ou lagona. Masalo e te manaʻo e tusi se ata, pe tusia ni solo, kopi ni fuaiupu poʻo ni upusii e te manatu e aoga.
O le mea taua o loʻo e faʻamatalaina ou lagona ma faʻamama au tiga mai ia te oe luga o laupepa. Ma talanoa ia i latou e mafai ona e faʻatuatuaina.
Naʻo le faʻalogo lava ia oe ile mea na tupu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻataʻamilo ai lou mafaufau ma ia e oʻo ile mea ua e sauni e alu ai i luma. Vaʻai mo se vaega e toe faʻamalolo ai teteʻa e fesoasoani ia te oe i le faiga.
6. Ave le tiute mo lou taimi ua tuanaʻi ma le lumanaʻi
I se teteʻa, e matua faigofie lava ona seʻe atu i le taʻaloga tuuaʻia, ma e le masalomia, e tele lava mafuaʻaga. Peitaʻi, o le tuʻuaʻia e te lagona ai ua pei oe o se tagata manua ma e le fesoasoani ia te oe ia iloa pe faʻafefea ona toe malosi mai se teteʻa.
O le i ai o se tagata afaina mafaufau e le lelei mo lou mafaufau maloloina ma le toe faʻaleleia. Ma e sili atu le lelei pe a e mafaia ave le tiute mo lau vaega i soo se mea na tupu.
O le upu taua o le 'lau' vaega - ae le o leisi tagata. Poʻo le a lava lau vaega sa, e mafai ona e aʻoaʻoina se mea mai ai. Ona mafai lea ona e faʻaaogaina mea ua e aʻoaʻoina e fausia ai se lumanaʻi fou mo oe.
7. Maua ia tomai e te manaʻomia
O le isi mea taua e tatau ona e saunia mo oe lava o le 'faʻafefea ona toe manuia tautupe mai le teteʻa.'
O le ki i le potu lea o lou toe faʻaleleia e aofia ai le aʻoaʻoina o ni tomai fou. Masalo o lou toʻalua o se tasi e masani ona totogi pili ma vaʻai i mea tautupe. Pe atonu e te le manaʻomia lava ona iloa iloa faʻaaoga le vili poʻo se snowblower.
O lou taimi lenei mo ni aʻoaʻoga mo le olaga atoa. Atonu e te manaʻo e ave ni vasega poʻo ni semina e aʻoaʻo ai ma faʻamalosia oe lava. E moni lenei mea pe a fai e te manaʻo e toe ulufale i le maketi ma saili galuega.
8. Fausia se lagolago lagolago
Matou te manaʻomia uma le lagolago, o le mea moni sili atu nai lo se isi taimi pe a fai o oe oʻo i se teteʻa. Aapa atu ma faalagolago i tagata o lou aiga ma uo o lo o matala ma lagolago ia te oe.
Atonu e teʻi foʻi i le mauaina o le lagolago mai faʻamatalaga e leʻi mafaufauina; ona o mea na e feagai ai, atonu o le a matala mai isi ia te oe ma fefaʻasoaaʻi o latou poto masani tutusa e faʻamafanafana ma faʻamalosia oe i lau faigamalaga.
9. Saili le mafuaʻaga ma le uiga
O le ki mulimuli i lau fusi o le a tatalaina se matagofie nofoaga o le taliaina i le mea e te mafaia saili lau oe lava mafuaʻaga ma le uiga i mea ua e oo i ai. E ui lava o le teteʻa e le o se lelei le poto masani, tele lelei e mafai ona maua mai ai.
I le aluga o taimi o le a mafai ai ona e toe tepa i tua ma fai atu, "E tele mea na ou aʻoaʻoina e ala i loʻu teteʻa, ma o aʻu o se tagata sili ona malosi i le taimi nei."
Ma matamata: