Anotusi
- 1. Muamua mea muamua - Aloʻese mai le faʻanoi mo se faʻalelei
- 2. Aua le faafoliga o loo e manuia
- 3. Taulaʻi i lou soifua maloloina
- 4. Auai i se mea e te fiafia iai
- 5. Siomia oe lava i tagata lelei
- 6. Faʻafiafia i fagafao togafitiga
O se mea masani le faʻamutaina o se faiā e mafua ai lou tiga, ita, ma le popole. O le mea moni, i le olaga pisi ma ona po nei o loʻo tatou ola ai, o le motusia o mea ua taatele. Ae, o se matua matuia tele vaega i le olaga o se tasi, i ai se afaina ai aʻafiaga i soʻo se tasi paʻaga poʻo uma.
O le mea lelei o le e le mafai atoa ona tuʻu ese le taimi ua tuanaʻi. Tele o tagata e eseʻese fofo mo le fonofonoina o le loto momomo; o le mea lea, a e sailia fautuaga mai lau pele, latou foliga mai e faʻasoa mai o latou poto ma sili ona lelei faʻataʻitaʻiga, o nei mea uma e ono le aoga i lau mataupu.
Nei o ono aoga ma manumalo fautuaga pe a feagai ma le malepe e taofi lou mafaufau mai le tiga lagona, faʻafaigofieina mo oe e pasia le teteʻa.
1. Muamua mea muamua - Aloʻese mai le faʻanoi mo se faʻalelei
E ui e faigata le tuʻuina o tuanaʻi e avea ma taimi ua tuanaʻi, taumafai e tuʻuese mai le taimi ua tuanaʻi ma tuʻu atu ia te oe sina taimi e teʻa ese ai mai le mafutaga. E masani lava mo malepelepe faia se lagona gaogao, faatauanau uma po o se tasi o paaga e faalelei. Tele taimi nai lo le leai, taumafaiga o le faʻaleleiga e masani ona tupu ona o le tumau alofa lagona.
Afai na i ai sau sootaga oona ma lou toʻalua, e sili atu le faʻamutaina ma na o oe mo sina taimi. Saili sau uo poto poʻo se tagata o le aiga e fesoasoani ia te oe e savali i totonu o ou lagona o le tuʻua. Tusa lava poʻo le a le mafuaʻaga o lou teteʻa, a maeʻa loa le filifiliga o le teteʻa, talitonu ia oe lava ma ola ai. E sili atu le i ai i se leai sootaga nai lo le pipiʻi i se tiga tuanaʻi.
Tusa lava pe o oe poʻo lau paʻaga muamua fai mai na suia itu le lelei o la oulua vaʻaiga, manatua o le suiga o se umi faʻagasologa e umi se taimi ma taumafaiga.
E le gata i lea, afai e teʻena oe e lau paʻaga muamua mo le taimi lona lua, o le a e lagona le sili atu ona faʻasiasia ma faʻanoanoa. O le mea lea, e sili ona lelei le faia o ni lagona faʻaaoga lagona gaogao i lou alofa olaga ma tuu oe lava faʻanoanoa seʻia e lagona le malamalama.
2. Aua le faafoliga o loo e manuia
O le motusia o mea e mafai ona e lagona ai ua malepe uma lou lalolagi. Ioe, o le alu i luma ma tuʻuina o ia i tua o oe o le a alu ai le taimi! E le mafai ona e ala i luga i se taeao lelei ma fai atu, ‘oka! Ua ou matuaʻi talitonu lava ia te ia. '
Faʻataʻitaʻi le tulaga i le faʻailoaina ma faʻatagaina oe lava ia e faʻanoanoa. Talia ua uma le lua va ma lenei tagata ma e tutupu mea uma mo se mafuaʻaga. I lenei vaega loto nutimomoia, e masani lava le tofo i lagona fefiloi, pei o le ita, le fiafia, tiga, fefe, ma le salamo. E leai se afaina o le tuʻuina atu o ou lagona i totonu ma tagi a o loimata e aumaia le lagona cathartic o le saʻolotoga ma faʻamalamalamaina oe.
E le gata i lea, o le auala sili e tuʻu ai le teteʻa i ou tua o le faʻamagalo lea o lou toalua. E le o lona uiga ua e faʻamaonia le mea na ia faia, ae e te le avea le mea na tupu e aʻafia ai lou mafaufau lagona o mafaufauga. Faʻamagaloina o ia / ia o le a fesoasoani ia te oe e alualu ai i luma ma le agalelei ma aveʻesea le malosi o le va fealoaʻi.
3. Taulaʻi i lou soifua maloloina
Ole tele o taimi o faʻatiga mea tiga e pei ole malepe ose faʻamanuiaga a o latou fesoasoani ile taimi e te alu ai mo oe. Atiina ae se soifua maloloina masani e ala i le 'ai fafagaina ma mamafa-popole meaʻai, fesoasoani ia oe faʻamalosia lou lagona ma alu ese mai le malologa. E le afaina le faʻamalieina o mea laʻititi, ae taumafai e taofiofi au meaʻai i meaʻai pei o meaʻai e lololo i le gaʻo, suka, ma le masima e maua ai le maualuga o le homone e faʻaigoaina ole cortisol.
E ese mai i meaʻai paleni, cardio ma elliptical toleniga mafai ona maua lou endorphins pamuina, maua ai se faʻasoesa maloloina mai lou mafaufau popole. Afai e te le manaʻo e asiasi i se faletaʻalo, ia toaga e ala i le alu mo se savaliga i le taeao po o se toʻosooso. O le gaioiga o le alu ese mai lou potu ma auai oe lava i se soifua maloloina masani o le a siitia ai lou lagona, tapunia i lalo le le lelei lagona.
4. Auai i se mea e te fiafia iai
Ole toe nofofua e le tau faʻanoanoa ma fiu. Uma na o oe lava taimi i luga o lau ipu aveina oe se avanoa e mulimuli i lou i ai tuinanauga pe auai i se fou fiafia. A e lagona le maualalo pe ova le popole, o mea e fiafia iai e maua ai le eustress, o se ituaiga aoga o le popolevale, e manaʻomia mo le lagona faʻamalosia i le olaga.
O le maulu i se mea e te fiafia iai o se auala lelei tele lea e faʻaalu ai lou mafaufau, manumalo ai i le blues peʻa vaeluaina, ma tumau i le foafoaina o mea. Mafaufau e uiga i mea na e masani ona manaʻo e fai ae leai se taimi. Auai i faatufugaga, aʻoaʻo se gagana fou, faia se siva poʻo se vasega musika, auai i se kalapu tusi, lesitala i totonu o le martial art vasega, femalagaaʻi i le lalolagi, faʻaleleia lau sosaiete ala o faasalalauga itulau, pe lesitala mo se ata puʻeata vasega.
O le mea sili e uiga i le faʻamutaina o se mafutaga o oe e amata amata toe. A maeʻa le teteʻaga, o se mea e te fiafia iai e aoga tele le faʻaaluina o le taimi aua e ofaina ai le tele o faʻalagona, mafaufau, ma faʻamanuiaga tino, faʻatagaina oe e toe fausia oe lava.
5. Siomia oe lava i tagata lelei
A o e nofo i se malologa, atonu e masani ona e lagona o oe lava le tagata o feagai ma taimi faigata i le olaga, faʻatagaina le lelei lagona e pei o le lava-faʻanoanoa ma le leai o se faamoemoe e ulu atu i totonu.
Aiga ma uo e mafai ona fesoasoani ia te oe ia lagona lelei e uiga ia te oe lava ma aumai le sili ona lelei ia te oe. O se taimi lelei lenei e fusia faʻatasi ai ma e pele ia te oe ona latou te mafai ona toe aumaia le faʻamoemoe lelei i lou olaga ma faʻamalieina oe i manatuaga na e tufatufaina i taimi ua tuanaʻi. Alu ma au uo mo se tifaga pe valaʻaulia tagata o lou aiga eo mai mo se faʻatasiga.
O le faʻaaluina o le taimi ma i latou e taua o le a aumaia ai se suiga lelei i lou olaga, fesoasoani ia te oe fiafia i lou fou nofofua olaga.
6. Faʻafiafia i fagafao togafitiga
Avea o se fagafao matua mafai ona i ai se loloto loloto aʻafiaga o lou aotelega soifua manuia tuʻuina i se malologa. Suʻesuʻega ua faʻamaonia o le i ai o se fagafao i ou autafa e mafai ona faʻamaonia e avea ma se vaifofo lelei i soifua maloloina tulaga pei o le popole, popole, ma le faʻanoanoa.
Tusa lava pe faʻapefea lou aso, e matua faigata lava le aua le ataata ma lagona le faʻamautinoaina pe a nofo lau fagafao i ou tafatafa pe fusi oe pe a o e maualalo. Pets maua ai le alofa le faʻavavau ma faʻauo, ae ole atu mo sina mea e maua mai ai. E le gata i lea, o le vaʻaia o se fagafao o se faʻamalieina aafiaga, mafai ai ona e faʻateʻaina lou le lelei lagona ma tausisi i se lelei vaaiga.
O le gaioiga atoa o le agai i luma pe a uma ona valaʻau i ai faʻamavae ma se tasi na e teu faʻafaigaluegaina ai lou taimi ma lagona i, e mafai ona sili lafoga. E le gata i lea, i le sami o le motusia fautuaga na maua mai i ou latalata ma pele, e mafai ona faigata ona filifili pe o le fea e sili ona fetaui mo lou tulaga. Faʻaaoga le fesoasoani tufa i lenei pou e faagalo ai lenei faigata taimi i lou olaga. O nei fesoasoani e naʻo pau lava le fautuaga e te manaʻomia ina ia pasia ai le malologa.