Anotusi
- Aisea ua le maua ai e le moe peʻa teteʻa ma teteʻa?
- O le a le mea e fai e uiga i le le moe i le taimi o le teteʻa ma teteʻa?
- 1. Vaʻai se fomaʻi
- 2. Faalua-siaki masani masani o le moe
- 3. Faʻataʻitaʻi lauti lauti ma mea masani e moe ai
- 4. Siaki lau siosiomaga moe
I le 2 i le taeao ao moe le vaega o totoe o le lalolagi, o loʻo e tiga lava i mea uma o faʻamatalaga, naʻo oe lava. Masalo e te iloa o le ogatotonu o le po e leai se taimi e foʻia ai na faʻafitauli faigata, ae e te maua lava oe i le tigaina i le tele o itula o le ala ma ala i le vaivai i lea aso ma lea aso.
Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i le mafuaʻaga o le le moe e masani ai faʻatasi ma le teteʻa ma teteʻa, faʻatasi ai ma ni metotia mo le toe foʻi i se soifua maloloina masani masani.
Aisea ua le maua ai e le moe peʻa teteʻa ma teteʻa?
E leai ni teteʻaga se lua e tutusa, ae o le toʻatele o tagata e leʻi leva ona teteʻa pe teteʻa foʻi, ua feala mai lava pe a oʻo i le taimi e momoe ai, mafaufau loloto i faʻamatalaga, mafaufau poʻo le a le mea na tupu, ma le popole i mea o lumanaʻi.
E ui lava e ese a tatou tala, e tasi lava le filo masani e faʻasolosolo uma i latou uma - Faʻafitauli.
Ua malilie le 'au i le Potumoe faitioga, fai mai:
“O le faʻamalosi ma le le moe o ni paaga tumau, o le tele o mea e momoe ai tagata faʻapitoa e iai le igoa mo lenei ituaiga o le moe. Ua taʻua o le le moe moe poʻo le le mafai ona fetuʻunaʻi, o nei faʻafitauli tau moe e taofia ai o tatou faiʻai mai le faia o gaioiga taua e iʻu lava i le faʻamalologa. A aunoa ma le moe REM, matou te le o faʻagaioia lelei o matou lagona. Ma e aunoa ma le moe filemu i se tulaga lautele, o le tatou vaʻalele poʻo tauivi tumau malosi mo le tele o itula, ma o le gaosiga o le kortisol e tumau maualuga nai lo le tuʻua ese”.
O nei tali ile mafaufau e fesoʻotaʻi ile moe e mafai ona oʻo atu ai ile leaga ole soifua maloloina. Ae o le mea ua i ai, o le sailia o se tali e mafai ona fesoasoani e taofiofia le toto i lalo o le pule, puipuia le mamafa mai le osooso, ma taofia le popole mai le atili ai le leaga.
O le a le mea e fai e uiga i le le moe i le taimi o le teteʻa ma teteʻa?
E tele auala e feagai ai ma le le moe ile taimi ma pe a maeʻa le teteʻa poʻo le teteʻa. Tele o tagata iloa o le tuʻufaʻatasia o metotia e mafua ai le malologa moe ma le aluga o taimi, maloloina moe mamanu toe foi ao ola olaga i luga o se fou masani.
Nei o ni metotia faʻataʻitaʻia-ma-moni mo le faʻateʻaina o le le mautonu -
1. Vaʻai se fomaʻi
A o le tele balks i le manatu o le asiasi i se polofesa mo mafaufau faʻapitoa amioga togafitiga, o le i ai o se le aofia ai tagata faʻalogo e aunoa ma se faʻamasinoga mafai ona galue ofoofogia mo lou tulaga o le mafaufau i nei aso vaivai.
O le mafaufau lelei ile amio lelei e aʻoaʻo ai oe e iloa mafaufauga ma amioga e atili ai ona leaga le moe ma suia na mafaufauga ma amioga i isi mea e aoga tele.
O nisi fomaʻi faʻapitoa e faʻapitoa foʻi i le biofeedback, faʻamalologa o toleniga, ma isi metotia mo le feagai saʻo ma le insomnia.
Ata na saunia e Vladislav Muslakov i luga o Unsplash
2. Faalua-siaki masani masani o le moe
A lagona e pei o le lalolagi atoa ua malepe, tatou masani ona liliu atu i le mafanafana meaai, ava malosi, poʻo le fiafia tele-matamata TV (faanoanoa, faʻafiafiaga malie) mo faʻamautinoaga.
Ae paga lea, o mea e pei o le kofe, nikotini, suka meaai, ma le ava malosi e mafai ona taofiofia ai le masani ai o le moe, a le o le taofia oi tatou mai le momoe i le moe pe fafagu tatou i luga i le 2 po o le 3 am ina ia mafai ona tatou toe amata na mataʻutia mafaufauga matasele na taitai atu tatou agai i le umukuka poʻo le pa i le muamua nofoaga.
O le TV, lau komepiuta feaveaʻi, e oʻo lava i lau telefoni poto e tuʻuaʻia i le moliina o le malamalama lanumoana faʻalavelave, lea e taofia ai foi le moe. Vagana ua i ai le lanumoana poloka poloka poloka, po faʻatulagaina, po o tioata faʻapitoa e poloka lanumoana moli, e sili ona lelei le aloese mai le taimi atoa vaitau totonu o le tusa o le itula o le moe.
Afai e faigata ia te oe ona aloese mai le TV, matamata mo faʻafefe poʻo faʻasauā faʻaaliga ma taumafai e le matamata i le tuai tala. Alu mo se mea faʻafilemu poʻo le fiu foi. Natura faʻaaliga e sili ona lelei pe a latou taumafai e faʻaalia ata matagofie, toʻafilemu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafetauia ai ma le faʻamamafa teisi, pe aisea e le ki ai nisi o musika malolo.
Afai e te naunau e lafoai le taimi o le vaʻaiga ma le mafanafana taele, faʻamalieina suauʻu manaʻomia, ma isi aoga fesoasoani taimi e momoe ai e le lava e taofia ala ala i le faga, o se lelei tuai-tusi tusi atonu lava e faʻalavelaveina oe mai ou popolega ma fesoasoani ia oe e malolo ai ina ia mafai ai ona e moe vave.
Filifili se mea e le manaia, ma ia e mautinoa e te le o faʻamalieina i se taimi lata mai ae e te leʻi moe. A e faitau i le mafanafana, samasama malamalama, faʻamalosia ou vae i luga ma le mafanafana, ma atonu snuggle ma se mafanafana ie afu, o le tusi saʻo e mafai ona faʻasolosolo ai oe i le moe vave.
3. Faʻataʻitaʻi lauti lauti ma mea masani e moe ai
I le mea e faʻatagaina ai oe e le fualaʻau poʻo le OTC fualaʻau moe e te lagona ai le faʻanoanoa ma ua le toe aoga i le aso pe a maeʻa ona e inuina, e tele togafitiga faʻafomaʻi e fesoasoani ia te oe e moe filemu ai ma faʻatagaina oe e ala i luga ma lagona le faʻafouina.
E tele faʻavae sili ona lelei i luga o le maketi.
O tias e pei o le chamomile poʻo le moe fefiloi e fesoasoani i lou tino ma le mafaufau e faʻamama e ala i le togafitia o oe i le mafanafana, faʻamafanafanaina o le manogi ma malu malu. Vaʻai mo paluga o loʻo iai valerian, hops, catnip, chamomile, ma le passionflower. O nisi e iai lavender ma mint foʻi.
Afai e te manatu e te manaʻomia se mea e sili atu le malosi, oe ono mafaufau i se herbal moe faʻaopoopoga. Melatonin e taʻutaʻua, ma e faapena foi valerian, hops, chamomile, ma propriitary blends e faʻaaogaina ai le tele o herbs malu.
Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi e uiga i nei mea pe afai e te inuina ni vailaʻau o soʻo se ituaiga. E ui o nei vaifofo e masani, e mafai ona malosi - ma o nisi e masani ona fefaʻatauaʻi i fualaʻau.
Aromatherapy mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe ai foi.
E leai se taumafaiga e tuʻufaʻatasia ma isi metotia mo le sasaina o le le moe a maeʻa le teteʻa poʻo le teteʻa. O suauʻu taua e galue saʻo i lau limbic system, ma o ni isi e ofoina lelei faʻamaumauga malolo lelei, o lea ua fautuaina ai tagata e faʻaaogaina ia aua le tuʻuina pe fai isi galuega taua a o fiafia iai.
O le lavender taua suauʻu o se masani, ma manogi e pei o clary poto ma chamomile e matua malu foi. Faʻaopopo ni nai mataua o lau mea e te fiafia iai i le mea e tufatufaina, ki luga, ma tuu le manogi faʻamalie e faʻamalolo lou mafaufau ma lou tino.
Afai e te fiafia i ai, oe mafai ona faʻaaoga aromatherapy tapu ma tino tino mea faʻatau. Tau lava ia mautinoa e aloese mai manogi faʻafouina pei o lemoni, rosemary, ma moli i le taimi o le moe.
Ma matamata: 7 Mafuaaga Masani mo le Teteʻa
4. Siaki lau siosiomaga moe
O se faamalu lelei ma aluga mafanafana na o le amataga. Ia mautinoa o loʻo e moe i se potu pogisa i le vevela lelei. Mo le tele o tagata, o le vevela sili ona lelei mo le moe o le 60 i le 67 tikeri.
Sii i lalo lau faʻamanatuga i se isi potu pe a e mafaia. E ui atonu e faigata tele, o le aveʻese o nei faʻaaliga lagona faʻaosofia e mafai ona fesoasoani ia te oe e suia ma le loto i ai lau taulaʻiga i mea fou, lelei o loʻo e tulimataʻia i vaiaso o lumanaʻi, masina ma tausaga.
Faatasi ai ma le taimi ma nisi fesoasoani fesoasoani, togafitiga, ma e oʻo lava i mafaufauga loloto, o lou popole o le a faʻaitiitia ma o lou le moe o le a avea ma se manatua mamao.
O le taimi lava e maua ai lou olaga se fou masani, o lau moe masani o le a toe faʻaleleia i totonu o se taliaina masani foi.