Anotusi
- 1. E te aʻafia le tuputupu aʻe o lou faiaʻoga
- 2. E le manaʻomia tele e lau pepe mea.
- 3. O pepe faatoa fananau mai e leai ni masani
- 4. E le afaina le faʻatagaina o lau pepe e tagi i fafo
I o matou olaga atoa, matou te ulufale ai i ni vaega fou ma ni poto masani e faʻataʻitaʻia ai lo matou fetuutuunai ma le onosaʻi. Ae o nai mea e luʻiina ai matou pei o le tausiga ma le vaʻaia o se pepe fou.
Matua o se lesona e ese ai, tumu i maualuga ma maualalo tofotofoga sili ona onosaʻi, alofa, ma tuuto faʻatasi ma matou.
Avea ma matua ma matua faʻatoa fanauina e faatatau i le fesoʻotaʻiga, faiā, alofa, ma le aiga. Ae o loʻo faʻatumuina foi ile tele o mea ofoofogia o oe-mauaina ma le masalosalo.
I le taimi lava e tasi, ua tatou aʻoaʻoina tatou mafaia ona fou ni tulaga o le alofa; o loʻo fetaiaʻi foʻi ma o tatou lava vaivaiga - manatu faapito, le onosai, ita. Matua e leai se tuaoi o le olioli ma le alofa faʻateleina i taimi o le le mafaamatalaina le fiafia.
Ae aua le lagona le tuʻulafoaʻi i lou oe lava masalosalo ma le valea. E oʻo lava i matua sili ona lelei e lagona le tafea i nisi taimi. Latou te mateina lona lua e uiga i auala sili ona lelei e fafaga ai, faalavalava, ma tausi ai lenei tagata fou i o latou olaga.
Ma, masalosalo ma le popole o se vaega o ia. Ae o le malamalama ma le malamalama fesoasoani matua faʻamamaina latou lava-masalosalo, faʻataga i latou faʻatautaia a latou lalolagi fou i le faʻalagolagoina talitonuina.
Nei o 4 pepe pepe mea e tatau ona iloa o matua muamua-taimi tatau tatau ona manatua e uiga i le auala e tausia ai o se pepe fou fusi o le fiafia o le a fesoasoani ia latou i luga o le ala.
Ma vaʻai foʻi: Faigofie hacks faʻamatua
1. E te aʻafia le tuputupu aʻe o lou faiaʻoga
O le faiai o le pepe o se mea e ofo ai le mafaufau. O lau pepe faatoa fanau mai e amata lona olaga i le tusa ma le 100 piliona sela faiʻai. I le amataga, o nei sela tupu aʻe i se laʻau neural network faigata e faʻaosofia ai lo latou malamalama ma lagona tuputupu aʻe.
I le taimi o le tausiga o pepe pepe pe a fanau mai, o mea e te faia o se matua e afaina ai lenei faiga masani, a le o le fesoasoani poʻo le faʻalavelaveina. O lea la, a o e vaʻaia o latou manaʻoga tino, ia mautinoa oe foi fesoasoanitupu le faiʻai o lau pepe fou.
A o faʻalauteleina lagona e lima a lau pepe, o loʻo iai ni mea taua na te manaʻomia mai o latou siʻosiʻomaga. O faʻamalosi e pei ole paʻu ile paʻu, faʻalogo i lou leo ma vaʻai i ou foliga o mea masani ia.
Ma, o le tele o nei poto masani maua mai ala masani pepe fananau mai tausiga gaioiga. Ae o isi e le masani ona tupu fua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻo lau pepe faʻatoa fanau mai ata maualuga ma eseesega foliga tutusa ma foliga ole tagata.
O mea ia e fesoasoani i lau pepe e faʻailoa ai mea faitino i lo latou siʻosiʻomaga. E oʻo foʻi i le “tummy time” e taua mo le tuputupu aʻe o lou mafaufau i lou pepe. Ina ia fesoasoani e tuputupu aʻe lou faiaʻoga pepe, faʻaavanoa nei lagona faʻaosooso faʻaosooso ia latou i taimi saʻo.
2. E le manaʻomia tele e lau pepe mea.
Mo matua fou, o se faʻaosooso le utaina i luga o le fou po moli, binky tumamama, ma isi pepe pepe. Ae o le faigofie ona alu i le sami. O mea e ono tupu, atonu e te le manaʻomia ni mea se tele a pepe e pei ona e manatu ai. O le tausia o se pepe, a o faigata i le faʻataʻitaʻiga, o se faigofie mataupu.
O pepe faatoa fananau mai e manaʻomia le 'aia, moe, ma le tanoa. Ma o le teuina o lou fale i ato o mea le aoga o le a atili ai ona faigata ona faia i nei masani manaʻoga.
O le uta uta o pepe taʻaloga meaalofa oe matua mitamita tosoina fale mafai ona vave avea ma sasa o mea e faʻamama, pikiina, ma faʻamaopoopo. E le gata i lea, o le tele naua o le sapalai o le a faʻateleina ai lou popole.
Ma, amata laʻititi ma faʻaopopo mea pe a e manaʻomia. O nisi sapalai e pei o napekini, fomaʻi, ma solo solo o loʻo leai se faiʻai - o le tele lava, o le sili atu le manaia. Ma e faigofie atu ona latou faʻaputu tele, ma e mafai foʻi ona e foaʻiina atu mea e le faʻaogaina i fale o fafine i le lotoifale.
Ma faitau iloiloga o oloa ae leʻi faia le faʻatau e oʻo lava i tamaʻi mea totino. Taofi se uiga minimalist, ma o le ae faʻafaigofieina le pepe-tausiaina gaioiga.
3. O pepe faatoa fananau mai e leai ni masani
Tagata pei o masani, e oʻo lava i le sili ona osooso faʻatasi ma tatou. Ma o lenei e alu mo pepe foi. Ae o lau pepe fou o le a leai se masani mo le muamua masina pe lua. I lena tausaga, latou te le mafai tino o le mulimuli i se masani masani.
Tasi le mafuaʻaga mo lenei o le latou olaola uati (ie, circadian rhythm) e leʻi amataina. Latou Le mafai ona iloa le eseesega i le va o le po ma le ao. E le gata i lea, o le latou momoe ma 'ai "faʻatulagaina" e le mafaamatalaina ma unaʻia e le naunautaʻi ia (ofo) moe ma' ai.
Ma, o afea ma aisea latou te filifili ai e faia se mea e tatau ona puʻeina. Ioe, o lenei vevesi o le a feteʻenaʻi ma lau masani. Ma soʻo se taumafaiga e fai lau oe 'ai / taimi moe i luga o se pepe fou e le lelei fautuaga ma le aoga.
Nai lo lena, mulimuli i le pepe o lau pepe fou. Fetuunai lau faʻasologa i le mea sili latou te mafaia mo le muamua 4 i le 6 vaiaso. O le le maalofia moe moe ma le le fiafia o le a mulimuli mai, ae o lou fetuutuunai o le a fesoasoani i lau pepe faatoa fananau mai e fetuutuunai i se masani masani masani.
Faʻasolosolo amata faʻalauiloa masani e pei o po taʻele taele ma le malamalama moli po o le susulu o le la susulu e fesoasoani ai i lau pepe fausia latou circadian fati. Ma, a o latou amata faʻamasaniina lau masani, amata ona siaki a latou 'ai ma moe masani.
O le a aliaʻe se faʻataʻitaʻiga o "taimi sili" mo gaioiga, ma e mafai ona e faʻaogaina e fetuʻunaʻi vave ai lau pepe i au masani o aso uma.
4. E le afaina le faʻatagaina o lau pepe e tagi i fafo
O le tagi o le auala lea e fesoʻotaʻi ai lau pepe ia te oe. Ma e tele mafuaʻaga e ala ai ona latou faia se "talanoaga." Atonu e fia 'ai lau pepe, fia moe, susu, tuulafoaʻi, poʻo ni tuʻufaʻatasiga o nei mea.
O matua fou e masani ona faigata ona faʻataga a latou pepe e fetagisi e oʻo lava i se taimi puʻupuʻu, tamoʻe i le moega pepe i sina tamaʻi faʻailoga o le leo. E masani a mo matua fou e o mai i le fale mai le falemaʻi ia soʻale mafaufau i le latou tagi pepe.
Ae a o tuputupu aʻe lau pepe, o lou manaʻoga e vave faʻamafanafana ma tineia uma le tagi e tatau ona mou. Aua le popole; o le a e alualu i luma pe a e aʻoaʻo e "faitau" tagi eseese - ia iloa le eseesega i le va o le "Ua ou susu" tagi ma le tagi "Ua ou fia moe".
Faʻataga lau pepe "tagi" fesoasoani ia latou aʻoaʻo ia lava-mafaufau. E le o lona uiga ia latou tagi mo le itula. Ae, afai na e faʻataʻitaʻia mea uma e te iloa e faʻafilemuina ai i latou, e lelei pe a tuʻu lau pepe i se nofoaga saogalemu ma savali ese atu mo ni nai minute.
Tusia oe lava, fai se ipu kofe, ma de-popole. E leai se mea leaga e tupu. O le faʻamalieina o oe lava e taua tele i le po.
O le le lava o le moe o se faʻafitauli tele lea mo matua fou. Ma i latou na faʻatagaina a latou pepe e fetagisi i ni nai minute ao le i o ese mai le moega e masani ona maua se sili atu moe i le po ma maua ai le maualalo o le mafatiaga tulaga.
O le metotia e taʻua o le "faʻauʻuina faʻamaʻimauina," ma e fesoasoani ai i pepe ia iloa ona vave moe. Aua e te popole, o le faʻatagaina o lau pepe e tagi mo sina mea o le a le aʻafia ai i latou i lagona pe afaina ai lou matua-tamaititi fusi. O le mea moni, o le a faʻaleleia mea uma.
E mafai foʻi ona e suʻesuʻe metotia faʻa-matua o aso nei ina ia tumau ai i lau tama fesuiaʻi manaʻoga.