Anotusi
- 1. Nofoaga e sifi ese ai
- 2. Mataupu Goldilocks
- 3. O le a le toe faʻalavelaveina oe i le oona
- 4. Atonu e lelei atili lou olaga faʻafeusuaiga
- 5. Eseese faʻamaumauga: Ua foia le faʻafitauli
- 6. O le moe malulu e sili atu le moe
- Upu mulimuli
E toʻatele ulugaliʻi momoe i moega eseese?
Moe teteʻa o se fou faiga ma e sili atu ona taatele nai lo lou manatu.
O le upu 'teteʻa' ono foliga taufaafefe ia te oe, aemaise pe a fai o loʻo e fiafia i lau pele i le taimi nei. Mafai e le moe i moega eseese ona leaga mo le faʻaipoipoga? O le a tatou iloaina!
E fia pasene o ulugaliʻi faʻaipoipo e momoe i moega eseese?
Ua maua i suʻesuʻega le lata i le 40% o ulugaliʻi e momoe momotu.
Ma o le tutusa suʻesuʻega fai mai o tuu eseese moega na o le faia o sootaga sili atu.
Aisea? Aisea e tatau ai i ulugalii faaipoipo ona momoe i moega eseese?
Seʻi tatou suʻesuʻe. Nei o aoga o le moe eseese mai lau paʻaga.
1. Nofoaga e sifi ese ai
Ma, tatou amata i le mea moni e tatou uma 'eseʻese. O nisi ulugaliʻi e fiafia tele i le sipuni ma mimigi i le taimi o le moe, ma latou te ono lagona foʻi le toʻalelei i luga o le masani Queen moega.
Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e toʻalua ma lou toʻalua e faʻalautele le tele o taimi, e oʻo lava i le tele o le tele o faʻasologa ono lagona le le toʻa ia te oe.
Vaʻai mo oe lava:
O le lautele o le moega King-tele o 76 inisi. A e vaevaeina lenei numera i le lua, e te maua 38 inisi, o le lautele lea o le Twin bed is! Twin mafai ona avea ma filifiliga i potu malolo poʻo ni auala savali, ae atonu e le galue o se masani moe nofoaga mo se averesi tagata matua.
Tusa lava pe foliga mai e lapoʻa Twin mo oe, mafaufau o lau paʻaga e le tumau le minoi i luga o latou itu o le moega i le po atoa. Atonu latou te leʻo fuafuaina le aveʻeseina o lau vaega, ma tuʻu ai ia oe le laʻititi avanoa mo le sailia o se tulaga lelei.
Faatasi ai ma lena fai mai, maua se eseʻese moega o le a faʻatagaina ai oe e moe i soʻo se tulaga e te manaʻo ai, e aunoa ma le popole e uiga faʻafuaseʻi tulei lau paʻaga pe kikiina i latou mai le moega.
“O tu ma aga faaonapo nei o le momoe faatasi e le o se mea tuai: na amata mai na o le Industrial Revolution, talu ai le televave o le faitau aofai o tagata i taulaga tetele. Ae i luma atu o lena, o le moe eseese na o se mea masani tele. ”
2. Mataupu Goldilocks
O le isi mafuaʻaga e ono mafua ai ona e manaʻo e faʻatau faʻamavae eseese moega o le eseʻesega i faamalu fiafia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te alofa tele i le aluga, ma o lau paʻaga o se ili o se mautu moega.
O le mea moni, o nisi gaosi faamalu faʻatagaina oe e foia lenei mataupu:
- e ala i le faʻatauina o se vaevaega faamalu e aofia ai lua eseʻese, customizable afa;
- e ala i le faʻatauina o se faʻalua faʻalua itu, lea e tofu taʻitasi ma lona lava mausali ma aotelega lagona.
O se tasi o nei tali e ono fesoasoani ia te oe e aveʻese le eseʻesega i filifiliga; ae afai o lau paʻaga o se moe le malolo ma o oe o se maaleale se tasi, avanoa avanoa vave pe mulimuli ane oe faʻaputuputu aitalafu moe.
O le le lava o le moe i le taimi e moe ai atonu e tele ai mea taufaamataʻu i lou soifua maloloina, e pei o le lapoʻa, toto maualuga, ma e oʻo lava i le faʻamaʻi o le fatu.
3. O le a le toe faʻalavelaveina oe i le oona
Ae faimai foi le American Sleep Apnea Association, 90 miliona tagata Amelika e tigaina i le pogisa, ma le afa o lenei numera e iai le papala o le moe.
O tulaga uma ia e lua e manaʻomia togafitiga. Ae o le mea moni o, afai o oe poʻo lau paga snore e afaina ai uma.
O le fuaina leotele leotele leo masani pa'ū i le va i le va o le 60 ma le 90 dB, lea e tutusa ma masani talanoa po o le leo o se filifili faʻasologa.
Ma e leai se tasi e fia moe i tafatafa o le faigaluega filifili.
O le mea lea, o le moe valavala e mafai ona sili atu pe a fai o oe poʻo lau paʻaga o se leotele snorer. Ae maitau e tatau ona avea ma se le tumau fofo faʻatasi ma le togafitiga o lenei tulaga.
"O le suesuega a le National Sleep Foundation na faaalia aie tusa ma le 26% o tali na leiloa se moe ona o le moe a le latou paga. Afai o lou toʻalua o se leo leotele, atonu oe leiloa le tusa 49 minute o le moe i le po. "
4. Atonu e lelei atili lou olaga faʻafeusuaiga
Vavaeʻese moe moe scares ese ulugaliʻi talavou e talitonu o le a afaina ai latou vavalalata vavalalata.
Ae o mea e sili ona manaia iinei:
- A faʻapea e te le moe, o le mea mulimuli e te manaʻo e fai o le faia o feusuaiga. O le le lava o le moe e faʻaititia ai le libido i aliʻi ma tamaʻitaʻi ma ono avea ma mafuaʻaga e ono le fiafia ai le ulugaliʻi i taimi o taimi.
- O le malologa lelei, i seisi itu, e maua ai e oe le tele o le malosi e ki ai le fesoʻotaʻiga alofa.
- O le mulimuli ae le o le mea laʻititi, oe ono atili ai ona agavaʻa i au faamemelo mafaufauga. O le moe valavala e ono aveʻesea ai le lagona o le le fiafia - o le tele o ulugaliʻi maua i le gasologa o tausaga o momoe i le tasi moega - ma mafai ona avea ma faʻamaneta faʻamalosi tino toe faʻafouina lou olaga feusuaʻi.
I le uma, tupu ma masiofo na faia lenei mea mo le tele o tausaga, aisea la le mea e le tatau ai?
5. Eseese faʻamaumauga: Ua foia le faʻafitauli
O le faʻaipoipoga e suia ai le tele o mea i lou olaga i aso fai soʻo, ae le o au ala faʻataʻavalevale.
E i ai lua autu faʻamaumauga:
- manu felelei poʻo gogo - o tagata e masani ona ala usu (masani i le oso aʻe o le la) ma momoe i le vaveao (ae le i 10-11 pm);
- lulu po - o nei tagata e masani ona momoe i le 0 - 1 am ma masani ona ala i luga tuai.
Masani lava, fafine e foliga mai e gogolo nai lo aliʻi; ae ui i lea, tagata suʻesuʻe manatu o tagata uma e mafai ona avea ma gogolo i le masina, pe a talafeagai tuʻutuʻuga.
Ui i lea, afai e fetoʻai au moe moe, e ono faʻaleagaina ai le aso mo oulua uma. Tusa lava pe e te taumafai e filemu ma aua le fafaguina lau pele.
I lenei tulaga, o le moe i potu eseese - poʻo potu foi - e mafai ona avea ma tali saʻo mo le faʻafitauli o le moe lea ua lata mai.
6. O le moe malulu e sili atu le moe
E tasi lava le mea e te ono mafaufau ai e moe valavala o le vevela o le paʻaga a lau paʻaga. E ui e mafai ona aoga lenei mea i vaitau malulu, ae e te tau le fiafia i le piʻo i po vevela o le taumafanafana.
O le momoe vevela e sili ona taatele i fafine, aua o nisi suʻesuʻega lipotia mai o la latou tino tino vevela e fai si maualuga.
Ma, o le a tonu lava le faʻafitauli iinei?
Ia, o le moe vevela e mafai ona taitai atu ai i le moe faʻalavelave ona o tatou tino vevela masani lava ona paʻu i le po e faʻatagaina melatonin gaosia. Afai e le tupu, oe ono aʻafia sili atu faʻaumiumi moe onset ma e oo lava i le moe.
Ma, afai o lau paʻaga o se vevela moe ma o se hugger lapoa, ona ono avea ma luʻitau mo o oulua uma. Ole mea na e moe eseese ai a sau.
Upu mulimuli
Faatasi ai ma na mea uma o fai mai, atonu e foliga mai o le tuueseeseina moe o se fofo lautele.
Ia, e leʻo saʻo.
E ui lava e mafai ona faʻamamaina ni pito i la oulua va, o le faʻasoaina o se moega tumau pea o se tasi o sili auala e faʻauo ai ma fiafia i le faʻatasi o le tasi, aemaise pe a fai e i ai sau fanau po o eseʻese taimi faigaluega.
I se aotelega, o mea uma lava e mafua ai ona e lagona le fiafia ma le mafanafana. Afai o oe ma lau pele e leai sau faʻafitauli ma le moe i le tasi moega, e le tatau ona titina ese lenei mai lou olaga i aso uma.