Soo se sootaga e eseese, e aofia ai ni aafiaga tulaga ese. E tofu ulugaliʻi ma taimi eseese o le fiafia ma luitau. E ui e le manaʻomia e seisi se auala e faʻafiafia ai i taimi fiafia, ae o le tau faʻafitauli e mafai ona faigata.
Tusa lava pe fia matou te mananaʻo e talitonu, e le mafai ona i ai se lautele lautele algorithm poʻo le tusi e mafai ona faʻatinoina e faʻateʻa ai na faʻafitauli. Ae ui i lea, ma ni taʻiala mai vavalalata vavalalata tagata faʻapitoa faʻafitauli o fegalegaleaiga mafai ona sili atu faigofie.
E le mafai ona latou faʻamamaina uma au faʻafitauli ae, i taimi faanoanoa, e mafai ona latou faʻaali atu ia te oe le ala o le malamalama.
Faʻatasi ai ma le faʻafetauia o faʻafitauli tau ulugaliʻi, e mafai foi e le au atamamai i fusi ona faʻailoaina ni mataupu faʻaipoipoga e le tumau ma taofia ai faʻafitauli ua lata mai. E sili le puipuia nai lo le togafitia.
O a latou fautuaga e mafai ona sefe ai oe mai le tele o feteʻenaʻiga, o lagona le lelei, ma taimi ma taumafaiga na semanu e faʻaalu i le fofoina o le faʻafitauli.
Ua matou tuʻufaʻatasia fautuaga mai le poto masani i faufautua faufautua ma fomaʻi e fesoasoani ia te oe e puipuia ma aveʻese au faʻafitauli faʻaipoipoga.
Faʻaalia e le au atamamai fautuaga sili ona lelei mo le faʻaipoipoga tumau ma faʻamalieina-
1. Tafaʻi le ita osooso, fusi le zen faiga
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psychologist
O le ki i le mauaina o se sili faʻaipoipoga o le mafai ona le amanaʻiaina le "ita valaaulia" o lau paʻaga lafoina mai. Nei o mea e pei o le aumaia o luga mea mai le taimi ua tuanaʻi, palauvale, faʻasolosolo o latou mata, pe faʻalavelaveina lau paʻaga pe a o latou talanoa. O lenei faʻatagaina le ulugaliʻi ona tumau i le autu o le talanoaga.
A faʻaleaogaina finauga latou te leʻi foia lava. A tuʻu le foiaina latou fausia ma faʻaleagaina vavalalata vavalalata. Seʻi vagana ua mafai e se ulugaliʻi ona tumau i luga o se mataupu i se taimi umi lava e foia ai o laʻua faʻafitauli, ona mafai loa lea ona laʻua faʻaauauina le sootaga "itaitagofie."
2. Ave le tiutetauave mo ou lava lagona
Barbara Steele Martin, LMHC
Faufautua Soifua Maloloina o le Mafaufau
O lagona, lelei pe le lelei, e mafai ona lagona faʻamaʻi pe a tatou latalata i a tatou paʻaga.
O le mea moni o soʻo se mea o loʻo e lagona e sau mai ia te oe, ae le o lau paʻaga. O le mafaufau ma le faʻatulafonoina o ou oe lagona o le a fesoasoani ia te oe e tali atu i lau paʻaga i sili maloloina auala.
3. O le ala lea e sipela ai e lou toʻalua le alofa - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr.Maria Speed, Ph.D., LMFT
Faufautua Fesoasoani
I le silia ma le 20 tausaga o faʻataʻitaʻiga, o le autu autu ou te faʻalogo ai mai ulugaliʻi mai soʻo se ituaiga olaga o le: E le talisapaia aʻu e loʻu toʻalua. E leʻo maitauina e loʻu toʻalua laʻu mea o fai mo ia. Manatua pe faʻafefea ona sipela e lau paʻaga le alofa; A P P R E C I A T E!
4. Ia itiiti ni mea e te faʻamoemoeina mai lau paʻaga
Vicki Botnick, MFT
Faufautua ma Faufautua
E masani lava o le fautuaga sili e mafai ona ou tuʻuina atu i ulugaliʻi o le faʻaitiitia o mea mai a latou paga. O le mea moni, tatou te mananaʻo uma io tatou taʻitoʻalua e aumai ia i tatou le alofa, tausiga, ma le lagolago tatou tatau ai.
Ae matou te matele i le ulufale atu i se vavalalata mafaufau o tatou taʻitoʻalua o le a avatua ia i tatou uma lagona lelei o loʻo tatou misia, ma o le mea moni o, tatou iʻu lava i taimi uma le fiafia (aua o le fesili tele lea i soʻo se tagata), ma la tatou paʻaga iʻu ina lagona le faʻamasinoina.
Nai lo lena, e tatau ona tatou iloa faʻafefea ona tuʻuina atu nei mea ia tatou lava. Ita e le avatu e lau uo tama ia oe faʻamalo?
Fausia lou talitonuina oe lava ia o lou mautinoa e sau mai totonu. Le fiafia i lau uo teine e le lava le fesili ia te oe e uiga i le galue?
Alu ma se uo e lelei tele faʻalogologo. O le i ai o se olaga atoa, ma le tele o uo, gaioiga, ma taunuʻuga e faʻamalieina oe, o se sili sili atu ala i le faʻamalieina nai lo le fesili atu i se isi mo ia.
O le taimi lava e te lagona ai le saogalemu e mafai ona e faʻatagaina oe lava ma le alofa ma le lagolago, ona mafai lea ona e fesili mo se mea talafeagai mai seisi tagata, ma matuaʻi alu i totonu pe a e mauaina.
5. Faʻaaloalo vavaega vavaeʻese (i le faiga lelei)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Fesoasoani
Valaʻau ma opoina le vavaeʻesega o lau mafutaga. O le a fesoasoani lea e te vavalalata ai faʻatasi. Tausisi i se mea e te fiafia iai, faʻaalu se taimi ma au uo, ma faʻamalosiau i lau paʻaga e faia le tutusa. O le a maua ai e oe nisi mea e te talanoa ai ma taofia ai lau faʻaipoipoga mai le fiu.
6. Mafaufau loloto ma suʻesuʻe loloto o le lua mafutaga
Mark OConnell, LCSW-R
Fomai mafaufau
O se gaioiga ou te faia ma ulugaliʻi uma ou te faigaluega ma amata i se mafaufau loloto i le taimi ou te fesili ai i paʻaga taʻitasi e vaai faalemafaufau i se potumoe mai le laiti. Ona ou fesili lea ia i latou poʻo ai (pe i ai se tasi) o i le faitotoʻa, ma ia maua i lagona faʻaletino mea latou te vaʻaia aʻo latou manava.
O nisi tagata vaʻaia se tasi matua o ataata, o le na faʻaosoina i latou e lagona le malupuipuia ma le mafanafana. O isi e ono vaʻai atu i matua e toʻalua i le faitotoʻa, poʻo lo latou aiga atoa. O tagata i le faitotoʻa atonu e le fiafia o latou foliga io latou foliga, pe atonu o loʻo vaʻaia gaioi le tagata o tausia. O nisi tagata maʻi e leʻo vaʻaia se tasi, ma e ono lagona foʻi le fefinauaʻi ile isi potu.
Ma, a o matou o ese mai mafaufauga loloto, matou te talanoaina mea na latou vaʻaia, o a latou lagona, ma pe faʻapefea ona faatatau i la latou va feagai ma le tasi ma le isi. O lenei faʻamalositino matou te maua ai ni ata faʻaosofia e galulue ma leisi taimi e feteʻenaʻi ai le ulugaliʻi.
Atonu ou te fai atu ia i latou taʻitasi e fai ma loia a le isi itu-ma ia fiafia ma le matafaioi, atonu e ala i le faʻataʻitaʻia o le latou loia TV e fiafia iai - ma ia faʻamaonia lagona ma manatu o leisi tagata, ma le tele o le fia iloa, agaalofa, ma talitonuga. pe a talafeagai ai - faʻaaogaina o ata pei o faʻaaliga talafeagai.
O laʻu fautuaga i ulugaliʻi uma, ia taumafai uma nei mea i le fale.
7. Faʻailoa saʻo au manaʻoga e 'alo ese ai mai le le fiafia i le lumanaʻi
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnotherapist
E mafai ona tatou faʻalelei i se auala mautinoa, aloese mai tulaga tatou te lagona ai le le toʻamalie pe taumafai e le faʻatiga i le tatou paʻaga aua tatou te le fiafia i le iʻuga, tatou te le faʻamatalaina atoa mea tatou te lagona moni ai.
Lenei mafai ona liua i se mausa o le le faʻamatalaina o se manaʻoga poʻo se maloloina tuaoi o se mea e taua ia i tatou.
E mafai ona tupu mama e aunoa ma le maitauina, ae i le aluga o taimi o le faia o lenei, tatou leiloa fasi o tatou lava ma le ita e mafai ona lemu fausiaina ona tatou te le o faʻamalieina atoatoa o tatou manaʻoga o se taunuuga.
A o tatou masani ona faʻataʻitaʻia le tautala i la matou mea moni i ni auala agaalofa, pei o le amataina i le fai atu "E tatau ona ou tautala i laʻu upu moni", o loʻo matou faʻataʻitaʻia le faʻamatalaina ma le faʻalogoina mo o tatou tagata, o se tasi e mafai ona tatou faʻamautinoa sili atu nai lo le faʻataʻitaʻia o se tasi e e leai.
8. Faʻalogo moni i lau paʻaga, faitau i le va o laina
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Laiseneina mafaufau
E taua le aʻoaʻo pe faʻafefea ona finau ae aua le misa. O fesoʻotaʻiga e le gata i le auala e talanoa ai le tasi i le isi-ae faʻapena foʻi i le auala tatou te faʻamatalaina ai o tatou lagona o le tasi i le isi. O feeseeseaiga ma le le femalamalamaaʻi e mafai ona tupu atili ai i misa.
Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻalogo lelei i mea e manaʻomia e lau paʻaga, -Maua i lalo ifo o le laualuga o lo latou ita i o latou tiga.
9. Talanoa mo le 15 min i aso uma e uiga i mea e le fesoʻotaʻi ma lou aiga
Lesley A Koluse, MA, LPC
Fesoasoani
E faigata le faʻaipoipoga. E masani ona sili atu ona faigata nai lo le mea tatou te manatu o le ai ai. Matou te o i totonu o le faʻaipoipoga ina ua maeʻa se ma faigauo matagofie "faʻatalanoaga" ma e masani ona maofa i le mauaina o le galuega na ma mauaina (ie sa faʻafaigaluegaina o se paʻaga) e le o le mea na ma manatu sa ma faʻatalanoaina mo.
O le fealofani e fesuiaʻi teisi ma o le taulaʻi liliu ese mai le evaga i le masani o le olaga. O talanoaga e mafai ona vave amata ona faʻataua i aiga, mea tautupe, fanau, faʻatulagaina, ma galuega.
Ina ia faʻafetauia laʻu fautuaga sili ona lelei o le talanoa ma lou toʻalua i aso uma a itiiti mai e 15 minute e uiga i mea E LE o le fale, mea tautupe, galuega, fanau, poʻo le faʻasologa. Leai se tasi o na aitema na aafia i le faatalanoaga gaioiga o le paʻu o le alofa.
Ina ia mafai ona tausia le ola afi ma le tautinoga, tosina, ma fesoʻotaʻiga malosi- paʻaga manaʻomia e fesoʻotaʻi i lagona loloto loloto tulaga ma fesoʻotaʻiga o se ki vaega o lena.
10. O le atiaʻe o se lagona atamai e taua tele mo se faʻaipoipoga manuia
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Fomai mafaufau
E tusa ai ma fautuaga faʻaipoipoga, e iai tala lelei ma tala leaga. O le tala lelei o oe o i le atoa faʻatonutonuina o le suia o oe lava! O le leaga tala e le mafai ona e suia lau paʻaga!
O le atiaʻe o se lagona atamai e taua tele i se faʻaipoipoga manuia. O le atamai lagona o lona uiga o le mataala i ou mafaufauga, lagona, ma manaʻoga i soo se tulaga tulaga.
Ona ia oe lea o le filifiliga e tali atu ma fesoʻotaʻi ma lau paʻaga ma sili manino. O se faʻamalosia fefaʻatauaʻi agavaʻa e mafai e ulugaliʻi atiaʻe ona fausia se loloto loloto fesoʻotaʻiga ma i latou lava ma le tasi ma le isi.
11. Aua le faʻatagaina matua e faʻaleagaina lau faʻaipoipoga
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Faaipoipoga ma Aiga Fomai
Ia manatua e tusa lava pe avea oe ma matua, aua neʻi galo ona faʻaavanoa se taimi e avea ai ma tane ma se ava.
Faʻaola lau faʻaipoipoga ola i se tautinoga o le tasi i le isi e aofia ai le fefaʻaaloaloai, se malosi faʻauo, naunau e fetuʻunaʻi, i aso uma gaioiga o le talisapaia, ma le mafai ona fesoʻotaʻi, e fesoʻotaʻi moni e uiga i soʻo se mataupu.
12. O le saʻo e le taua, taulaʻi i le malamalama i lagona o lau paʻaga
Katherine Mazza, LMHC
Fomai mafaufau
Ave le manatu o le Saʻo ma tuu i le itu mo le taimi nei. O le a le mea e sili ona taua o lau paʻaga o loʻo lagona se faʻapitoa ala.
Aumai fiailoa i lenei manatu. Inivesi i le aʻoaʻoina pe aisea ma pe faʻapefea ona lagona e lau paʻaga lenei auala. Afai e mafai ona e faʻamatuʻuina lou manaʻoga ia saʻo, oe mafai ona aʻoaʻoina se mea manaia, ma fesoʻotaʻi i le gaioiga.
13. Aua neʻi avea mea, faʻaauau fesoʻotaʻiga
Lesley Goth, PsyD
Fesoasoani
Vaʻai mo mea lelei i le tasi ma le isi i aso uma. Faʻalogo i taimi uma ma ia mautinoa o lau paʻaga lagona lagona. Aua neʻi e faʻapea e te iloa le mea o loʻo mafaufau pe lagona i lau paʻaga. Fai fesili ma aua le taofia le suʻesuʻeina o ai latou.
Tamaloloa, faaauau pea le tuliloaina o lau paga, tusa lava pe a maeʻa ona e fai mai, "O aʻu". Tamaʻitaʻi, faʻailoa i lau paga o loʻo e mitamita ia te ia (masani ma moni).
14. Faʻalogo i lau paʻaga
Myron Duberry, MA, BSc
Mafaufauga Faʻapitoa Resitaraina
Pei o se 'au, o fesoʻotaʻiga o le ki. O isi taimi e le sailia e lau paga se fofo i se faʻafitauli, na o oe e faʻalogo ai.
Vave faʻafitauli mataupu, aua le faʻatagaina i latou e fausia seʻia le mafai ona e tago ma na ona e pa. Talanoa poʻo ai e paʻaga mo mea i le fale. A leai, ono lagona e se tasi o loʻo latou faia ni mea e sili atu nai lo o latou sao.
15. Aua neʻi le amanaʻia faʻafitauli laiti. Faʻatasi latou te mafaia le kiona i ni faʻalavelave tetele
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Fesoasoani
Aua le amanaʻiaina tamaʻi faʻafitauli. Tele taimi "laiti" faʻafitauli e le faʻasoa pe faʻaleoina ma o nei faʻafitauli e tutupu aʻe i luga "sili atu" faʻafitauli.
E leʻi i ai i le ulugaliʻi le tomai e faʻatautaia ai lenei faʻafitauli “tele” aua latou te leʻi aʻoaʻo lava pe faʻafefea ona foia "tamaʻi faʻafitauli.
16. Manatua ia agalelei i lau paʻaga i taimi uma
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psychologist
Agalelei ia oe lava ma i lau pele o le maloloina ma le ola-foaʻi; e puipuia oe mai le motusia, faʻaletonu, ma le fefe.
O le agalelei e mataala, faamoemoe i ai, ma malosi: na te faʻalauteleina le talitonuina o oe lava, mafaufauga lelei, ma le manino i le faiga o filifiliga. Faʻapaʻu le le fiafia ma le saua i taimi uma ma vave i le mea e te mafaia.
17. Lima faavae "R'S" faʻavae mo le faʻaipoipoga
Sean R Sears, MS
Fesoasoani
RESPONSIBILITY- Mo soʻo se faʻaipoipoga ia maloloina o paʻaga uma tatau ona aʻoaʻo e tali atu mo a latou lava lagona, mafaufauga, uiga, amioga, ma upu.
FAAALOALO- Atonu e foliga mai o le "leai-brainer." Peitai, ou te le na o talanoa e uiga i le togafitia o o tatou taitoalua ma le faʻaaloalo i a tatou amioga ma upu e taua. O loʻo ou talanoa i le faʻaaloalo e taliaina, faʻatauaina ma faʻamaoniaina a matou eseesega.
Toe faʻaleleia- John Gottman e masani ona fai mai o le tele o le faʻaipoipoga o galuega lipea. I le lipeaina, o le uiga o laʻu tala, o le faʻamagaloga. E tatau ona tatou maelega e taofi o tatou loto mai le le fiafia, le talitonuina pe tapunia.
O le auala autu e fai ai o le atiaʻe o se mausa o le faʻamagalo. O ulugaliʻi o loʻo tauivi e masani lava i se taimi e le lagona ai e se paʻaga se saogalemu pe fesoʻotaʻi. O le auala autu toe foi i le saogalemu ma fesoʻotaʻiga amata i le naunautaiga e faʻamagalo.
TOE FAʻA- O se tasi o lesona muamua e te aʻoaʻoina o se fesoasoani o le tomai lea i le faʻalogo faʻalogo. O le faʻalogo faʻalogo o le toe taʻu atu lea i leisi tagata le mea na e faʻalogo ai o latou fai mai i au oe lava upu. E manaʻomia e ulugali ia mautinoa o le uiga o le latou savali e tutusa ma le aʻafiaga.
Pau lava le auala e fai ai lena o le faia o se "siaki-i" o le toe fai le mea na faʻalogo ma fesili pe na e malamalama saʻo. E i ai le 'eseʻesega i le va lelei fesoʻotaʻiga ma lelei fausia fesoʻotaʻiga.
MANATUA- E tatau ona tatou manatua le “tulafono faʻaauro.” E manaʻomia ona tatou togafitia o tatou taitoalua i le auala tatou te mananaʻo e togafitia ai i tatou. E tatau ona tatou iloa o le faʻaipoipoga e masani lava o se galuega e alualu i luma. E tatau ona tatou manatua o le faʻaipoipoga e le o le tau sailia o le tagata saʻo ae ia avea ma tagata saʻo.
18. Ia onosaʻi i mea leaga a le tasi ma le isi
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Faufautua Soifua Maloloina o le Mafaufau
Ua faʻalogo tagata uma i mea nei: E leai se mea e taʻu o se mea mo le leai o se mea, e iai lava le mea mose mea. E ui o lenei o se anamua ma lauiloa apothegm, e mafai ona faʻaoga i le ulugaliʻi malosi faʻapea foi.
Pe tatou te mananaʻo e talia pe leai, o le fesuiaʻiga, fefaʻatauaʻiga, poʻo le toe maua i le va o le dyad e masani lava ona natia.
Mai lenei manatu, e mafai ona tatou malamalama, ina ia mafai ona tausia se agamalie ma le mafanafana, ma maloloina sootaga, e tatau ona tatou faʻaogaina lenei mataupu faʻavae.
I se isi faʻaupuga, ina ia tausia se va fealoaʻi lelei, e tatau ona tatou talia ma faʻapalepale vaivaiga ma paʻu o le toʻalua paʻaga i se auala faʻafetaui.
Tumau i lenei ogatotonu eleele, o lona uiga, foliga mai o le ki i se paleni, faʻamalieina, ma mulimuli ane maloloina sootaga.
19. Aua le faʻasoaina atu auiliiliga o lau faʻaipoipoga i isi
Marissa Nelson, LMFT
Faaipoipoga ma Aiga Fomai
O le tagata o loʻo e faʻaipoipo ua le toe avea ma lau bf poʻo le gf-o le a e tufa faʻatasi se olaga faʻatasi. I lena tulaga, e taua le faʻasaoina ma puipuia le faʻamaoni o le va fealoaʻi. A e ita, e leai se Facebook taufaaleaga poʻo nusipepa upusii e uiga i se fusuʻaga oe ono faia.
Le toe valaʻau au uo uma mo maliliega e uiga pe oe saʻo pe sese i se finauga. O lau faʻaipoipoga e paia ma o le a le mea e tupu i lau paʻaga manaʻomia e nofo i la oulua mafutaga.
A le tupu lena mea oe valaʻauina isi i lau fesoʻotaʻiga e leʻo se mea lelei. Faʻalagolago i se uo sili ona talitonuina e feula le ausa pe saili se fomaʻi e mafai ona e talitonuina I MA aʻoaʻo ai tomai e avea ai ma paʻaga sili atu ma fetaiaʻi ma feteʻenaʻiga.
20. Taulaʻi i le atiina ae o le malamalama i faʻataʻitaʻiga le lelei e taua
Delverlon Hall, LCSW
Tagata faigaluega lautele
Tele ulugaliʻi e le fiafia lava e fia iloa poʻo ai a latou paʻaga pe latou te matua mananaʻo lava e lauiloa.
O le nofouta i mafaufauga le mafaufau i lau vaʻaiga e taua, malamalama le faʻamalieina manaʻoga mai le taimi o tamaititi e faʻagaoioia i fegalegaleaiga; nei manaʻomia toetoe lava o taimi uma fuafuaina i totonu o le mafutaga ma faʻalavelave i ulugaliʻi lagona latalata i le tasi.
Mafutaga manaʻomia manaʻoga lagona, fetuʻunaʻiga, ma le moni naunau e malamalama le tasi i le isi. Taulaʻi i le atiaʻe malamalama e uiga le lelei faʻataʻitaʻiga ma le naunautaiga e atiaʻe tomai e uiga fesoʻotaʻiga manaʻoga ma vaivai e taua mo se soifua maloloina sootaga ma le faʻaipoipoga.
21. O feeseeseaiga e maloloina. Latou te fesoasoani e faʻavasega lemu mataupu faʻaipoipoga
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Faiaoga Faapitoa ma Fesoasoani
Aua le fefe i feteʻenaʻiga; e fesoasoani ia te oe ia e malamalama e uiga i le mea moni moni ia te oe, ma pe faʻapefea ona mautinoa oe faʻamalieina uma ou manaʻoga.
Ae o le taimi e te manino ai, filifili le Alofa, overdominance, pe tusa. Fafaga le mafuaʻaga ma le fiafia na e tuʻufaʻatasia i le amataga, ma o le a tupu ai lou Alofa ma Fesoʻotaʻiga!
22. Faamoemoeina o lau paga e faʻamaeʻaina oe setiina oe mo le le fiafia
Jessica Hutchison, LCPC
Fesoasoani
Aua le faʻamoemoeina o lau paga e faʻamaeʻaina oe, faʻamoemoe latou te fesoasoani ia te oe. Faʻamoemoeina o se isi tagata e faʻamaloloina tatou, e tau atu i le le talafeagai faʻamoemoeina, ma le le fiafia.
Afai e te lagona le le fiafia i lau faʻaipoipoga o loʻo i ai nei, fesili ifo ia te oe lava, "O oʻu faʻamoemoe ea i laʻu paaga e faia ni mea e sili atu i lo mea latou te mafaia?"
Manatu mulimuli
Usitaʻi i nei fesoasoani e fiafia i se olaga faʻaipoipo fiafia ma faʻamalieina. O nei fesoasoani e le gata e fesoasoani ia te oe e savali i taimi faigata taimi o lau mafutaga ma le faʻaeteete ae e fesoasoani foi ia te oe e iloa ai faʻailoga o faʻafitauli i le taimi muamua.