Anotusi
- 1. Talia e iai se mea o tupu
- 2. Faailoa faʻailoga ma talanoa i lau paga e uiga i ai
- 3. Taofi le ave faʻapitoa o mea uma
- 4. Talanoa i se tagata poto
- 5. Faʻaalia le lagolago ma le alofa i lau paʻaga
- 6. Avea le faʻamalositino ma le soifua maloloina maloloina o se vaega o lau masani
- 7. Taumafai ia e i ai i le tino ma le mafaufau mo lou sili afa
- 8. Talanoa i lau paʻaga e uiga i o latou tulaga
O le lotomafatia e leai se mea e pei o le faanoanoa i aso uma. O se tulaga ese o le mafaufau, lea mea uma foliga mai ua leai se faamoemoe. A feagai le tagata ma faʻanoanoaga, e tele a latou faʻailoga e maua:
- O le a latou mananaʻo e tuʻua na o latou
- O le a latou 'aʻai pe leai foi,
- Le mautonu,
- Le mautonu,
- Lagona o le le aoga pe le aoga,
- Faʻafitauli o le manava,
- Vaivai,
- Faʻalavelave i le uaʻi atu i mea masani,
- Lagona o le faʻaauau pea ona faʻanoanoa ma mafaufauga pule i le ola.
E o atu tagata mo ni fofo eseʻese e faʻamalolo ai le latou faʻanoanoa; toatele e filifili le 'ava malosi aʻo isi e amata inuina oloa e pei o vao poʻo fale taele, ae e laititi pe toeititi leai se malamalama i le tele o itu o le lalolagi. Ona o lenei, tagata feagai ma faʻanoanoaga e le togafitia pei ona tatau ai. O le mea lea. Ua ou aoina 8 auala mo le feagai ai ma faʻanoanoaga, ma vaega o le faʻanoanoaga, ae maise pe a o e tafafao faamasani i se tasi ma le popole ma le faʻanoanoa. Ou te faamoemoe o lenei tusitusiga e uiga i le lotomafatia ma fegalegaleaiga fesoasoani ia te oe e pei foi ona fesoasoani ia te aʻu.
1. Talia e iai se mea o tupu
O se tasi o laʻasaga taua i le sailia o se tali i le tali atu i faʻanoanoaga o le taliaina. Tele o eseʻese faʻailoga e vaʻaia, ae e masani ona tatou le amanaʻiaina i latou mo se taimi umi ma manatu o le a latou o ese naʻo latou. Matou te le malamalama o le faʻafitauli e mafai ona tele se taimi e alu ai nai lo le taimi e sau ai. O le mea lea, e taua le faʻailoa o se mea ua sese.
E tatau ona e manatua e le afaina le mamaʻi. Soʻo se tasi e mafai ona maua faʻanoanoaga. Aua e te fesili ifo ia te oe, 'Aisea ua tupu ai ia te aʻu?' pe tuʻuaʻia oe i lou faapea atu, 'O loʻu atuatuvale ua faaleagaina ai laʻu faiā.' Nai lo lena, e tatau ona e taulaʻi atu i le mea moni o le auala e feagai ai ma faʻanoanoaga i se mafutaga. Talia ua e sau se faʻafitauli ma e te toe manuia mai i se taimi lata mai.
E taua foi mo le paʻaga poʻo le paʻaga e fesoasoani i a latou paʻaga ma le lotomafatia i le lava alofa, tausiga, ma le lagolago.
2. Faailoa faʻailoga ma talanoa i lau paga e uiga i ai
Afai o loʻo e feagai ma faʻanoanoaga, e tele faʻailoga eseese o le faʻanoanoa e pei o:
- I taimi uma le lelava
- lagona o le leai o se faamoemoe
- le aoga
- tuʻufua toʻatasi oe lava
- ita
- le fiafia
- insomnia, ma sili atu tele
Talu ai e eseese tagata uma, o faʻailoga mo tagata taʻitasi o loʻo tauivi ma le faʻanoanoa e sau eseese.
Tele o tagata faʻafetauia ma le faʻanoanoa lagona uma nei mea tasi i le taimi i nisi aso, ma isi aso, latou te ono mauaina naʻo le tasi pe lua faʻailoga. Faʻailoa ma mataitu uma au faʻailoga ona mautinoa lea e faʻailoa i lau paʻaga. O le mafuaʻaga mafai ona faʻanoanoa i le mafutaga faʻapea foi.
E faʻafefea ona ese le faʻamasaniga i se tasi e iai le popole ma le faʻanoanoa?
Lenei, e taua le malamalama pe faʻafefea ona afaina le va feagai i le faʻanoanoaga. E mafai ona faigata mea. Talanoa i lau paʻaga o le a avatua ia i latou se malamalamaaga o le mea o loʻo e feagai ma.
A o se tasi ua i ai se paʻaga puapuagatia, alofa i se tasi ma le faʻanoanoa e tiga. A o tumau pea le paʻaga i tiga, faʻafaileleina sootaga e fai si faigata. Ma, oe uma o le a mafai ona talanoaina pe o le a le mea e manaʻomia e faia atili mo le feagai ai ma faʻanoanoaga.
3. Taofi le ave faʻapitoa o mea uma
O le faʻafetauia ma le faʻanoanoa e le o se faigofie auala e malaga. O le taimi e faʻanoanoa ai se tagata, e mafai ona latou maua i se uiga le lelei mo le tele o latou aso. O tagata o loʻo siʻomia i latou e tatau ona matua faʻamalolosi ma aua le aveina se mea latou te tautatala ai oe lava aua ua na ona latou aveʻesea lo latou le fiafia, fefe, ma le ita mai o latou gutu; tele o taimi, o le faʻanoanoa o le tautala.
Faʻafefea ona fesoasoani i le toʻalua i le faʻanoanoa?
Poʻo le a lava latou tala, faʻalogo lelei i ai, faʻatino filemu. Taumafai e aua le tali i tua ona e mafai ona amata ai se finauga. Taʻu i ai e te malamalama, ona faʻamatuʻu lea.
4. Talanoa i se tagata poto
E taua le mautinoa o oe ma lau paʻaga o loʻo o atu i se tagata faʻapitoa e suʻe se auala e faʻafefea ona manumalo ai i le faʻanoanoa. O se poto faʻapitoa manatu o le a maua ai se fou vaʻaiga i soʻo se mea o loʻo faʻalavelaveina latou. Talanoa i se tagata faʻapitoa e uiga i lau isi afa o loʻo feagai ma le faʻanoanoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama ai i mea latou te uia ma ono fesoasoani i le faʻamalosia o lau va ma latou.
O nisi taimi e faigata ai ona faʻatuatuaina se tagata atamai mo tagata. Ae ia mautinoa e fesoasoani i lau paʻaga talitonuina latou ina ia soʻo se mea o loʻo tupu ia latou mafai ona o ese mai a latou faiga, ma latou lagona lelei. E mafai foʻi ona taʻitaʻia oe e le tagata poto ile auala e feagai ai ma faʻanoanoaga i se mafutaga ina ia mafai ai ona e tausia le soifua maloloina lelei ma lelei.
5. Faʻaalia le lagolago ma le alofa i lau paʻaga
Afai o loʻo e nofo ma se toʻalua faʻanoanoa, ia mautinoa ia lagolagoina uma aitia eseʻese latou lafo atu ia te oe. Faʻanoanoa e mafai ona i ai iinei mo le tele o mafuaʻaga eseʻese, atonu latou te nanaina se mea lilo mai ia te oe.O le mea lea, o le sili mea e mafai ona e faia mo latou o le faʻauo ma faʻaali le lagolago.
E mafai ona e faia i latou e faʻatasi i se kulupu lagolago pe a taʻu mai e tagata eseese tala eseese pe faʻafefea ona latou o ese mai lo latou faʻanoanoaga e faʻaosofia i latou ma faʻamoemoe o le a mafai ona latou o ese mai lenei aso e tasi.
6. Avea le faʻamalositino ma le soifua maloloina maloloina o se vaega o lau masani
O le faʻanoanoaga o se faʻaletonu o le mafaufau, ae o le tele o itu tino o lou soifua maloloina e mafai foi ona afaina ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lau taumafataga e taua tele i lou mafaufau. Mulimuli a soifua maloloina ma paleni lelei meaai mafai ona fesoasoani i le faʻafetauia o le faʻanoanoa. E sili pe a fai na e taumafai e faʻaopopo nisi faʻamalositino i lau masani.
Faʻafefea ona faʻaalu se fesoasoani aʻo e nofo ma se toʻalua faʻanoanoa?
Mauaina o le faʻaosofia i toleniga mafai ona lava luitau mo se soifua maloloina tagata, ma mo se tasi feagai faʻatasi ma le faʻanoanoa, e mafai ona toetoe lava a le mafai. Ia mautinoa e galue faʻatasi ma lau paʻaga aua o lena e mafai ona avea ma se taimi lelei e malolo ai ma talanoa e uiga i soʻo se mea e afaina ai oe poʻo latou foi.
7. Taumafai ia e i ai i le tino ma le mafaufau mo lou sili afa
Afai e feagai lau paʻaga ma vaega o le faʻanoanoaga, e le tatau ona nonofo naʻo latou. A latou faʻanoanoa, e mafai ona lagona le leaga le faʻamoemoe i seisi tagata. Atonu latou te lagona e pei o lo oe faatiga ia i latou ma ma tuu le faalagolago ia te oe.
Ia, tagata o le aiga ma au uo moni o le a i ai iina mo oe i soʻo se taimi e te manaʻomia ai poʻo lau paʻaga faʻanoanoa. Latou te le maua lava se lagona leaga pe a e fesili ia latou mo se fesoasoani. A o toʻatasi lau paʻaga, e mafai ona amata amata soʻona mafaufau e uiga i nai mea laiti ma paʻu loloto loloto i le loloto o le faʻanoanoaga. Ae, afai latou te i ai se tasi faʻataʻamilo ia i latou, e mafai ona latou talanoa i taimi uma e uiga i mea o loʻo tupu i luga o latou ulu ma maua foi fofo mo le auala e foʻia ai le faʻanoanoa. O le mea lea, e taua lou i ai mo lau sili atu afa afa mafaufau ma faʻaletino.
8. Talanoa i lau paʻaga e uiga i o latou tulaga
Afai o loʻo maua e lau paga faʻailoga o le faʻanoanoa, ona talanoa i lau paga e uiga i soʻo se mea o latou feagai. Manatua o le faʻanoanoa e mafai ona tutusa fou ma latou pei foi o oe. Atonu e te le malamalama i mea o loʻo tupu pe faʻafefea mai o latou lagona. O le mea lea, ia mautinoa ia aʻoaʻoina oe lava muamua ma luga o latou tulaga, faʻailoga, ma soʻo se mea o le a latou feagai.
O le paʻaga faia se taua tele i le siitiaina o le paʻaga feagai ma faʻanoanoaga. I le vitio o loʻo i lalo, fai mai Esther Perel e taua mo le paʻaga ona i ai iina mo a latou paga ma faʻamautinoa atu latou te leʻi masani ona faʻapenei.
I le aotelega o ia mea uma, loto vaivai mafai ona manumalo i le lagolago, alofa, ma le tausiga. O le mea lea, ia e mautinoa ia e i ai iina mo soʻo se tasi o loʻo mafatia i le faʻanoanoa ona e ono fesoasoani ia i latou e toe maua ai i le olaga e tatau ai.