Anotusi
- 1. Aua le faia na o oe
- 2. Fiafia foi i lou taimi-o aʻu
- 3. Vaʻaia oe lava, faʻalagona
- 4. Vaʻaia oe lava, i le tino
- 5. Tuʻu ia oe (Ma lau malologa malologa)
Na oulua tau fai uma ni tala e te le o mafaufau ai. Ina ua maeʻa le pefu mai le fegasoloaʻiga o upu, na e tilotilo le tasi i le isi, ma e iloa ai o le faʻaipoipoga na oulua faʻaaluina ma le loto atoa ua atoa le afa o asini talu ai.
- E te le toe faʻamalo le tasi i le isi
- E te le fesoasoani le tasi i le isi
- E te le talanoa e uiga i ou lagona
- E te le toe faʻaopoopoina e le tasi le isi
O le mea sili ona lelei o le toe laa i tua – toe foi. Masalo afai na e tuʻuina i le tasi le isi avanoa, o le a oulua malamalama uma i le mea e taua e uiga i le faʻaipoipoga na e matamata paʻulia. Afai o le tulaga lena, teteʻa atonu o le sili filifiliga mo oe. A o e filifili e vavaeʻese, pe i luga o se faʻamasinoga poʻo se tulaga tumau, o le le faʻailoga teritori mafai ona taufaʻafefe.
O le tagata na e faʻaaluina i aso uma mo le tele o tausaga e le gata e le o iai iina; latou te le mananaʻo e avea.
E ui lava o le teteʻa atonu o le sili maloloina mea mo lau mafutaga, atonu e le o se sili ona lelei gaioiga mo oe. E taua pe a e filifili e te tuʻu ese mai lau paʻaga oe faʻaaoga tatau lena taimi. Faʻaaoga e galue ai ia te oe, maua ai sina vaaiga, ma mafaufau ai i le lelei ma le leaga i lau faʻaipoipoga. O le a avea o se tamaʻi teʻi i lau faiga, ae mafai ona e faia ia agavaʻa i le mafuaʻaga e ala i le mafaufauina o fesoasoani i lalo.
1. Aua le faia na o oe
O le taimi lenei e faʻatosina mai ai uo ma aiga e fesoasoani ia te oe i lenei vaitaimi o suiga. Faʻaaoga le taimi lenei mai lou toʻalua e maua ai se taimi faʻaopoopo ma lau tama teine, pe alu e asi lou tinamatua. Ole toe fesoʻotaʻi ma lau liʻo lautele e taua tele pe a faʻatoa e maua se vaega tele o lou olaga tafaʻilagi savali i fafo o le faitotoʻa.
Tuʻu le avanoa i nei tagata pe a e lagona le vaivai, ma faʻalogo pe a e lagona le fia talanoa. O le i ai o se lagolago faʻataʻamilo ia te oe e taua tele pe a e sifi mai le faʻaipoipo i le teteʻa. Faʻafesoʻotaʻi ma uo ua leva, fai ni uo fou, ma lagona le alofa mai seisi tagata nai lo le tagata sa e masani ona faʻamoemoe i ai.
2. Fiafia foi i lou taimi-o aʻu
Tusa lava pe o le a le maloloina poʻo le le maloloina o lau faʻaipoipoga, avanoa e te faʻaaluina se tele aofaʻi o taimi ma lau paʻaga. Atonu e leai lelei taimi, ae o le taimi e ui i lea.
Talia lenei avanoa fou e fiafia ai i le tuua toʻatasi. Saili ma mulimuli i lou naunautaiga. Faʻatulaga se mea faʻafiafia e te leʻi faʻataʻitaʻia mo sina taimi. Faʻalogo i ni musika e te lagona ai le ola. Vegetasi i luga o le nofoa ma matamata tifaga i le aso atoa. A maeʻa ona faʻaalu le tele o taimi e tufatufaina ai se potu poʻo se fale ma se isi tagata soifua, fiafia i le mea moni e mafai ona e faia soʻo se mea e te manaʻo ai, i soʻo se taimi e te manaʻo ai.
Tasi le lapataiga i lenei, e ui lava: aua le faʻaleagaina lou taimi na o oe ma liliuina i se pati alofa. O le nofo ma sulugutu mo le tele o aso i le iʻuga e le fesoasoani ia te oe faʻamalolo. Ioe, pei lava o seisi mea, e manaʻomia le taimi e te faʻanoanoa ai. Ae ia mataala i le tele o le taimi oe tuʻuina oe lava. Aua le soona faia.
3. Vaʻaia oe lava, faʻalagona
A e pa le vai magoto oe, e te valaʻau i se palama. A malepe lau taʻavale, e te valaʻau atu o se inisinia. Pe a malepelepe lau ulugaliʻi, e te le manatu e tatau ona e aumaia se polofesa e fesoasoani e faʻaleleia nisi o au vaega malepe? Pei o se palama ma se inisinia, fomaʻi ma fesoasoani o polofesa ua aʻoaʻoina e fesoasoani ia te oe. Taumafai e faʻaleleia ma faʻavasega ou lagona i se "faia-ia-oe" auala ono ono leaga.
Nai lo le faʻatali seʻia e lavea le maʻa o le papa, aapa vave i se fomaʻi i le taimi lava e te filifili ai e vavae ese mai lau tane poʻo lau ava. Tusa lava pe o le a le faʻamaufaʻailogaina o oe, o lagona e te maua a o e faia lenei suiga o le a fesoasoani i ai le mataala o le fomaʻi manatu faʻavae manatu.
4. Vaʻaia oe lava, i le tino
Mautinoa, o le faʻamalositino e lelei mo lou malosi faʻamalositino, ae e tele foʻi faʻamanuiaga tau le mafaufau e iai foi. Muamua, o ituaiga uma o faʻamalositino o se tauiviga e manaʻomia ona foʻia. Afai o loʻo e tamoʻe, ma laa taʻitasi e te uia ma maila taʻitasi e te tamoʻe ai, ua e faʻamaonia ia te oe lava e mafai ona e manumalo i le nofo filemu. Afai o loʻo siʻitia oe mamafa, o loʻo e tau faasaga i le kalave ma faʻatoʻilaloina ia ma sui taʻitasi maeʻa. Afai o loʻo e auai i se crossfit vasega, ua e tau le kalave a o faʻalauteleina tapulaʻa o lau cardio vascular mafanafana sone. Soʻo se taimi e te faʻamaeʻaina ai se ituaiga o faʻamalositino, o loʻo e faia faʻamaoniga ia te oe lava e mafai ona e faʻamaeʻaina se galuega e faigata. E mafai ona e faʻaalia lou alualu i luma. Oe mafai ona faia suiga. O le mauaina o lenei faʻamaoniga e mafai ona fausiaina ai se mafaufau mafaufauga o le a fesoasoani ia te oe a o e vaʻavaʻaia e manumalo i le tiga ma le le lelei o le teteʻa.
Lona lua, o lenei mafuaʻaga sili atu faʻasaienisi nai lo le mafaufau, faʻamalolo faamalolo endorphins i lou tino. O nei endorphins fesoasoani i lou mafaufau tulaga i ni auala se lua: latou faʻaititia le lagona o le tiga i lou faiʻai, ae faʻapenaina foi a lelei tali faʻaali i lou tino. O le faʻamalositino e mafai ona avea ma aseta i lou mafaufau tulaga a o e feagai ma le avanoa i le va o oe ma lou toʻalua.
5. Tuʻu ia oe (Ma lau malologa malologa)
E leai se tasi e atoatoa. O cliche, ae e moni. Afai o oe ma lau paʻaga filifili e vavaeʻese, e le mafua ona o se tasi o 'Oe o mataʻutia tagata soifua. Masalo o loʻo e faia e tuʻuina ai e le tasi le isi avanoa, ae o le a iʻu lava ina faʻataʻitaʻia. Masalo ua agaʻi i le teteʻa. Poʻo le a lava le tulaga e ono i ai, na o le talu ai o tagata e toʻalua e le tutusa ma le tasi, e le avea ai laʻititi o se tagata. Na ona manava lava. Ole sasaina o oe lava e le fesoasoani ia oe e faʻamalolo ai mai le teteʻa le manuia, ma e le toe aumaia faʻatasi ai oe. Afai na oulua taumafai ma lou toʻalua e faʻalelei ae e leai, e le afaina la. O le itiiti lau faʻaiuga e te faia i luga o le tulaga o le sili atu lea.
O le faʻaipoipoga o se mea ofoofogia pe a fai o itu uma e lua e tuuto ma felagolagomaʻi i totonu o lena sootaga. Faatasi ai ma lena tala, e le o se mautinoa o le a aoga. Afai o oe ma lou toʻalua faia le la taumafaiga e o ese, aua le manatu māmā i le filifiliga. Ia fuafuaina ma lou taimi e valavala ai ma galue mo oe lava. Masalo o le a e manatuaina le mafuaʻaga na e alofa ai i le muamua; masalo e te le faia. Poʻo le a lava le tulaga, e i ai lava i taimi uma se nofoaga e faʻaaoga tatau ai lou taimi vavae ese.