Anotusi
- 1. O le le faʻatamala e le masani ai
- 2. Faʻailoa mai mea e te faʻaola ai ai lagona
- 3. Ia e agaalofa ma malamalama
- 4. Faʻamalulu oe pe a e lagona ua faʻaosoina
- 5. Talanoa i lau paga e uiga i lau amio le mafaufau
- 6. Saili le fesoasoani
O faiga paʻaga a le tagata lava ia o ni mafuaʻaga lafulemu mo le le lelei o le fesoʻotaʻiga. Ua taʻu mai ia matou e fesoʻotaʻi, ua taʻuina ia matou (ituaiga) pe faʻapefea ona matou fesoʻotaʻi, ma ua taʻu mai ia matou, o ulugaliʻi manuia ma paʻaga e faia e tagata e fesoʻotaʻi lelei (poʻo le a lava le uiga.) aua o fesoʻotaʻiga e matua taua lava, aisea e le mafai ai ona e faia? O tagata o ni tagata mafaufau lelei! Ma, aisea ua e le talafeagai ai?
E faigofie. O tagata e naʻo ni vaega talafeagai o tagata.
A tupu se mea faʻatiga ia te oe, tusa lava pe o le a le "tele" o lou faiʻai fai fuafua e filifili ai, o lau Limbic System e teu ai le faʻalavelave e pei o se lagona loloto. O mea e te manatuaina e le o atoatoa ona faʻagaioia, pe lafoina foi i vaega o le faiʻai. Nai lo lena, ua teuina i le Limbic System.
Ma, o le a le uiga o lenei? O lona uiga o nei manatuaina le faʻagaioia ma lagona e leʻo mafaufau lelei. O nei mea taua e manatuaina e mafai ai ona e toe faʻagaeʻetia lagona ma, sili atu ona taua i au fegalegaleaiga, mafai ona mafua ai ia oe ona maua se faigata tele ma fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga. Faʻafefea ona e iloa ua e loloto i totonu o le Limbic vaega o lou faiai? I soʻo se taimi e te maua ai se malosi tali atu lagona, oe o feagai ma faʻamatalaga teuina i totonu o le Limbic System. A faʻasolosolo loa faʻamatalaga i vaega o lou faiʻai, ua le toe faʻaosoina lagona.
Talu ai o le matua mafaufau lelei e le mafai ona maua, o le a le mea e foliga mai ai le lelei fesootaiga? O le taumafai e avea ma se fetuutuunaʻi fesoʻotaʻiga, aemaise pe a oʻo mai i le tagata lava ia sootaga, o se leai se aoga tuliloaina. E i ai ni nai mea e mafai ona e faia, e ui i lea, ia sili atu fesoʻotaʻiga ma lau paʻaga ma pele.
1. O le le faʻatamala e le masani ai
Talia le faʻaleagaina o lagona ma le le mafaufau e masani ai, mo oe ma isi. A oʻo mai i lalo, naʻo le malamalama e te le o leiloa lou mafaufau e mafai ona matua malosi lava. Lagona pei o lou poto masani e le masani ai pe faʻasolosolo mafai ona taitai atu ai i lagona o le tuʻua ma le taua o oe lava mataupu.
2. Faʻailoa mai mea e te faʻaola ai ai lagona
Malamalama i mea i lou olaga e te maua ai lagona lagona toe toaga. E taua le matamata i au tali atu ma faʻamasani i mea e aumaia ai ni tali malosi faʻalagona. Masalo ole faamasinoga a isi matua. Masalo e te lagona le faʻagaeetia loto pe a fai mai lou toʻalua latou te lafoa le lapisi ma galo. Manatua, o le mea sili ona le aoga e mafai ona e faia o le faʻamasinoina oe lava mo ou tali atu i lagona. Matau lau tali atu i lagona ma le le faʻamasino, ma faʻatagaina e tafe i totonu ia te oe pei o se faititili le tumau.
3. Ia e agaalofa ma malamalama
Ia agaalofa ma isi, pe a latou lagonaina le toe faʻagaeʻetia o lagona. A i ai se tasi i se nofoaga o lagona faʻaalia, e matua faigata lava mo i latou ona faia se finauga talafeagai. O le Limbic System o le a faʻatosina atoa mai le mafaufau o le tagata i le visceral aafiaga o le manua, ma e laitiiti le mafaufau e totoe ina ia maua ai se mafaufau lelei i totonu o vaega taua. A e vaʻai i lenei mea o tupu, e taua le faʻatelegese ma tuʻuina i le isi tagata le penefiti o le masalosalo. Ia e agaalofa ma malamalama, pei o se tasi na mafua ai foi i taimi ua tuanaʻi manatua na teuina i lau oe lava Limbic System. O taimi o le malamalama ma le agalelei e mafai ona avea ma poloka poloka fausiaina mo se sili atu faʻatuatuaina ma alofa fusia.
4. Faʻamalulu oe pe a e lagona ua faʻaosoina
Seti ni tapulaʻa mo oe lava, ina ia mafai ona e faʻamalieina oe lava pe a e lagona ua faʻaosofia. O lau paʻaga atonu o se tagata saogalemu ma oe mafai ona faʻaosoina. Peitaʻi, atonu e le sefe le aiga o lau toʻalua poʻo le toʻalua a lau paʻaga. Ole mafuaʻaga lea e taua ai lou malamalama i au mea na faʻaosoina ma fuafua pe faʻafefea ona e alu i fafo peʻa faʻaosoina oe i se siosiomaga le saogalemu. Masalo e te faʻamalieina oe lava e te alu i le faletaele, ina ia mafai ona e tuʻuina ia te oe le taimi e faʻatagaina ai le tali atu e tafe atoa i totonu o oe. Faʻapea foi, maitauina o le tele o lou faʻataʻitaʻia o le mataala mataala i ou poto masani ma au mafuaʻaga, o le itiiti o le taimi e alu ai mo na toe tali mai taimi e pasi.
5. Talanoa i lau paga e uiga i lau amio le mafaufau
Talanoa e uiga i au mea faʻatosina ma lau paga, ma ia oe o lenei vaega o oe e le faʻavalevalea ma ona o le le faʻagalueina faʻalavelave. "Irational" o se upu leaga lava pe a e faʻatagaina. O le umiaina o ou lavalava aafiaga, ma faʻamatalaina nei manatu i lau paʻaga, mafai ona tipiina i le tele o lagona o le le malamalama pe le mautonu. Tele o matou poto masani e le faʻavalevalea. Ina ia mafai ona malamalama lau paʻaga ia te oe, i le avea ai o se tagata, latou tatau ona aloaʻia ma faʻaaloalo i le vaega o oe e le o se mafaufau lelei mafaufau ma fesoʻotaʻiga. Latou tatau foi ona talia o latou e le o se matua mafaufau lelei foi.
6. Saili le fesoasoani
Afai o loʻo e lagona le aʻafia tele i mea ua tuanaʻi poʻo mafatiaga o lagona, e fautuaina ia oe e saili se fesoasoani mai se laiseneina o le soifua maloloina o le mafaufau. O nisi o auala sili e ulufale ai i faʻamatalaga a le Limbic System o le EMDR, Neurofeedback, ma le Mindfulness-Base Therapies. O talavai talanoaga masani e mafai ona feagai ma faʻalavelave tetele ile mauaina o mea e manatua ma lagona o loʻo teu ile Limbic System. E mafua ona o le tautala togafitiga taumafai e ulufale i le Limbic System ala i le Pre-Frontal Cortex. O togafitiga o loʻo lisi atu i luga, ua uma ona faʻamaonia e lelei ma lelei faʻafilemuina le soʻona galue Limbic System, e taua i le faʻalauiloaina o le soifua maloloina faʻagasologa o faʻalavelave tutupu i taimi ua tuanaʻi.
O le le malie i lau paʻaga e mafai ai ona e lagona le le malamalama. A e lagona e pei o oe o le le faʻavalevalea, e mafai ona e lagona le matua tuʻua ma le le mautonu. Faʻatasi ai ma le talafeagai vaogagana ma faʻamoemoe o le le faʻamasino, o le tuʻufaʻatasia paʻaga o se sili lelei siosiomaga mo fesoʻotaʻiga Limbic faʻamaloloina. E ala i le tufatufaina o na poto masani e sili atu nai lo upu, e mafai ona tatou amata suia taimi ua tuanaʻi igoa e pei o le "le mafaufau" ma le "Le Faʻatonu" i se nofoaga o fefaʻasoaaʻi le gagana lagona lagona.