Anotusi
- O le a le uiga o le tatou mafaufau loloto?
- 1. O le mafaufau loloto e mafai ona faʻaleleia atili ai lou talitonuina o oe lava
- 2. O le mafaufau loloto e mafai ai ona e maua ai le fiafia sili atu
- 3. O le mafaufau loloto e mafai ona faʻaititia ai le popolevale ma le popole
- E faʻapefea ona fesoasoani le mafaufau loloto
- O le mafaufau loloto e mafai ona faʻateleina ai le agalelei ma le agaga malamalama
- Amataina o se mafaufauga loloto mafaufauga
Afai o au fegalegaleaiga ma i latou e latalata ia te oe e le o tagata uma e te manaʻo latou te i ai, avea lenei ma se valaaulia e taofi ma se lelei vaʻavaʻaia lelei i ou oe lava mafaufauga ma uiga.
E te masani ona lagona le popole, popole, pe le lelei? O e tauivi ma lagona o le maualalo-taua o oe lava? O vave ona e faitio i isi? O nei tali otometi uma e mafai ona i ai se aafiaga loloto i lo tatou agavaʻa e fiafia i se malosi, alofa fealofani.
E ui e foliga mai e le fetaui, o le faʻaaluina o le taimi na o oe e mafaufau loloto ai mo le faʻaipoipoga e mafai ona avea ma misia ki i se sili atu lelei sootaga ma lau taua isi. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le manatunatu loloto e mafai ona maua ai ni penefiti e amata mai i le faʻaititia o le popole ma le atuatuvale i le faʻateleina o le fiafia ma le agalelei — o nei mea uma e mafai ona fesoasoani i le suia o lau va ma lou toʻalua.
O le a le uiga o le tatou mafaufau loloto?
A matou talanoa e uiga i le "manatunatu loloto", o loʻo matou talanoa e uiga i le lautele lautele o faiga ma tu ma aga e fesoasoani ia te oe e faʻatonu lou mafaufau - e le naʻo i latou mai Sasaʻe pe mai faʻapitoa tapuaiga. I lona autu, mafaufau loloto aofia ai le tuʻu eseina o se poloka o taimi tuuto (lenei e mafai ona na o ni nai minute i le aso) e taulaʻi ai ou mafaufauga ma mafaufau i luga o ni upu patino, fasifuaitau, manatu, poʻo ni ata.
A o ulufale mea faʻatosina i lou malamalama ma ua amata ona fealualuaʻi lou mafaufau, toe faʻafoʻi malie mai ou mafaufauga i lau mataupu o le mafaufau loloto seʻia maeʻa le sauniga.
E mafai ona avea ma galue faigata i le taimi muamua, ae o le aʻoaʻo e faʻataʻitaʻi ma faʻatonutonu ou mafaufauga e i ai aoga e sili mamao atu nai lo lou taimi mafaufau loloto e aʻafia ai ou lagona ma tali atu ai i le aso atoa. O mafaufauga loloto i aso uma mo ulugaliʻi e mafai ona aoga tele i se mafutaga.
Sei o tatou vaʻavaʻai taʻitasi i le autu faʻaipoipoga faʻamanuiaga penefiti ma auala mafaufau loloto faʻaleleia sootaga-
1. O le mafaufau loloto e mafai ona faʻaleleia atili ai lou talitonuina o oe lava
O le i ai o le soifua maloloina lelei-manatu faʻapitoa mafai moni lava ona i ai se tele tele aʻafiaga o tatou sootaga. Tagata e faʻatauaina, alofa, ma pei o latou lava e ono ono filifili se paʻaga tutusa lelei ma lagona-maloloina soifua maloloina, ono aloese mai le tele o mailei o le faʻalagolago.
I se fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga, tasi paʻaga saili faʻamaoniga faifai pea mai le isi, o ia e masani ona faʻamoemoe ia latou e faʻamalieina o latou manaʻoga i aso uma ona o se maʻi, le atoatoa, poʻo vaisu. Faatasi ai ma le soifua maloloina lelei-ia te oe lava, oe le manaʻomia tumau faamaoniga mai isi ma e mafai ona ulu atu i maloloina, felagolagomai sootaga nai lo.
Faʻafefea e le mafaufau loloto faʻateleina lou manatu faʻapitoa? O le mafaufau loloto loloto mo ulugaliʻi e fesoasoani ia latou e iloa ai le leaga poʻo le faʻatoʻilaloina e oe lava o latou mafaufauga, mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia latou e aʻoaʻo atili agagofie ma fetuutuunai auala o mafaufauga, fatufatu faʻafitauli foia, ma lagona foʻi faʻaititia.
O se tagata na te lagona maeʻa uma ia latou lagona e ono nofo i se mafutaga ona latou te manaʻo ai, ae le ona ua latou lagona e tatau ona latou.
O se sili atu malosi faavae mo tatala ma faamaoni talanoaga!
2. O le mafaufau loloto e mafai ai ona e maua ai le fiafia sili atu
O le lagona faʻanoanoa, le lelei, poʻo le faʻanoanoa foi e mafai ona afaina ai lau faʻaipoipoga. Pe o feteʻenaʻiga i le faʻaipoipoga e mafua ai le faʻanoanoaga poʻo le faʻanoanoa e mafua ai le feteʻenaʻi, lagona faʻanoanoa, i se tulaga lautele, e mafai ona mafua ai oe e vaʻai au fegalegaleaiga ma lou toʻalua i se le lelei manatu. E mafai foi ona mafua ai ona e tali atu i lau paʻaga pessimistically faʻavae i luga o nei manatu, atili fesoasoani i se lagona ita i le va o o lua ma faʻaititia lau faʻaipoipoga faʻamalieina.
O mafaufauga loloto e mafai ona fesoasoani e liliu ai lenei taʻamilosaga e ala i le siʻi aʻe o ou lagona ma fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu i itu lelei o lau va fealoaʻi.
O se suʻesuʻega i le mafaufau loloto i manatunatuga na faia i totonu o le 8-vaiaso vaitaimi na faʻaalia ai o tagata na mafaufau loloto na sili atu le faʻaeletise faiʻai gaioiga i le eria e fesoʻotaʻi ma se lagona lelei pe a faʻatusatusa i tagata le mafaufau loloto. E faʻapena foi, o se suʻesuʻega faʻasolosolo lelei o Mindenting-Base Cognitive Therapy suʻesuʻega faʻaalia ai "feololo ma lapopoʻa faʻaititia o faʻanoanoaga faʻailoga [...] e faʻatatau i vaega faʻatonutonu."
E ala i le faʻalauteleina o se sili atu optimistic vaʻaiga i le olaga faʻapea foi ma lau va fealoaʻi, mafaufau loloto e i ai sili gafatia mo le faʻaleleia atili o le leo o au fegalegaleaiga ma isi taua. Ua naʻo se tasi o auala e faia ai e le mafaufau loloto mafaufau faia se sili atu faʻafesoʻotaʻiga.
3. O le mafaufau loloto e mafai ona faʻaititia ai le popolevale ma le popole
O le faʻamalosi o se tasi lea itu e mafai ai ona tuʻuina i lalo le tulaga lelei o le va fealoaʻi. O paʻaga e faʻamamafa e masani ona faʻalavelave ma toʻatamaʻi, faʻaitiitia le alofa, ma ia tau le onosaʻi mo o latou paʻaga ma a latou mea sese. O le mea malie, o le mafatiaga e mafai foi ona aumaia ai le mea sili ona leaga i lau paʻaga, ona o le tele o le atagia popolega ono mafua ai le isi tagata e alu ese foi mai le mafutaga.
O se suʻesuʻega i le 2004 na maua ai, o le mafatiaga na i ai se aafiaga le lelei i manatu o ulugaliʻi i o latou olaga faaipoipo faʻapea foi ma le aʻafia o a latou faʻauigaina ma le faʻagaioiga o na manatu.
E tutusa ma le malosi vaʻaia ma faʻanoanoaga i se faʻaipoipoga, popolega i lenei tulaga (ma fesoʻotaʻiga faʻafitauli o le popolevale) na vaʻaia na saofaga i paʻaga 'le lelei manatu o la latou ulugaliʻi lelei.
E faʻapefea ona fesoasoani le mafaufau loloto
Mafai e mafaufauga loloto fesoasoani e faʻaititia le popole ma le popole? O numera o suʻesuʻega faʻailoa mai e mafai. O se suʻesuʻega o le 600 suʻesuʻega pepa i luga o transendental mafaufau loloto na faʻaalia ai o mataupu na i ai le maualuga maualuga o le popole ina ua amataina se mafaufauga loloto faʻataʻitaʻiga na mauaina le sili faʻaititia o popolega mulimuli ane.
A faʻatusatusa i le vaega faʻataʻitaʻi, o mataupu na puapuagatia mai le faʻatiga ma le atuatuvale na iloga le faʻaititia o latou tulaga popole i le maeʻa ai o le lua vaiaso ma fiafia ai i iʻuga tumau a maeʻa le tolu tausaga.
E ala ile faʻaititia ole maualuga ole polepolevale ma le popole, e mafai ona faigofie ai ona e alu i manaʻoga o lou toʻalua faʻapea foi ma oe, ia e agaalofa atili ma lou toʻalua, ma faʻaalia se uiga onosaʻi. Nei o ni auala sili uma e faaleleia ai lau sootaga!
O le mafaufau loloto e mafai ona faʻateleina ai le agalelei ma le agaga malamalama
A o mavae atu tausaga ma lau faʻaipoipoga ata mou atu i se pogisa manatua, e faigofie ona leiloa nisi o aloiafi na e maua muamua ma ita i lou toʻalua nai mea laiti e le mafai ona faʻalavelave ia te oe muamua.
Ae o le mea ua tupu, o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e avea ai ma se toʻalua agalelei ma sili atu ona agaalofa i lou toʻalua.
O se ituaiga mafaufauga loloto e taʻua o Metta (poʻo le alofa-agalelei manatunatu loloto) aʻoaʻoina oe e totoina mafaufauga agalelei ma agaalofa ma lagona-muamua ia te oe lava.
O nei mafaufauga o le agalelei ma le faʻamagalo e faʻapea ona faʻalauteleina i e pele ma mulimuli ane i uo ma e oʻo lava i fili.
E luasefulu-lua suʻesuʻega na faia e iloilo ai le aoga o le agalelei ma le agalelei i le mafaufau loloto i mataupu soifua maloloina ma le soifua manuia, faatasi ai ma ni taunuuga matagofie. E ala i se iloiloga faʻasolosolo, na maitauina o le tele o taimi na teu faʻafaigaluega i lenei faʻatinoga, o le sili atu foi o lagona lelei na maua e tagata auai ia latou lava ma isi pe a faʻatusatusa i le kulupu kulupu. Lagona sili atu le agaalofa i lou toʻalua mafai ona alu mamao i le toe faʻamalosia o le alofa ma le vavalalata vavalalata na e lagonaina i le amataga!
Amataina o se mafaufauga loloto mafaufauga
I le tele o penefiti aoga mo lau faʻaipoipoga ma le tau maualalo ia te oe, o le mafaufau loloto e mautinoa le aoga o se faʻataʻitaʻiga. A uma mea, o ai e le manaʻo e avea ma sili atu fiafia, onosaʻi, ma alofa i le toʻalua?
E ui o le mafaufau loloto loloto, mafaufau loloto i luga atu o le mafaufau, ma le alofa-agalelei manatunatu loloto i suesuega iinei, e tele ituaiga eseese o mafaufauga loloto avanoa. Mauaina o se faʻataʻitaʻiga e aoga mo oe o se mataupu o le sailia o se tasi e fetaui ma ou uiga, talitonuga, ma sini. E mafai ona e faitau atili e uiga i ituaiga eseese o mafaufauga loloto i tusi ma luga ole laiga, pe mafaufau e faʻaaoga se meditation app e faʻafetauiina se polokalame mafaufau loloto i ou manaʻoga taʻitasi ma mea e te fiafia iai.
E mafai foi ona e fiafia i faʻamanuiaga o le mafaufau loloto o se aiga e ala i le faʻafaileleina o le mafaufau i au mea fai i aso uma ma aʻoaʻo lau fanau i mafaufauga loloto. Tamaiti, talavou, ma tagata matutua o loʻo nonofo i le taimi nei ma iloa pe faʻafefea ona faʻatonutonu o latou lagona faia le fale sili atu le toʻafilemu ma aoga mo tagata uma!