Anotusi
- Faʻafefea e ulugaliʻi ona oʻo mai i lenei nofoaga?
- O le matafaioi a lagona faʻatonutonu
- Ma, o fea mai iinei?
- Faʻatagaina le tasi i le isi e faʻauma ou mafaufauga
- Aua le puipuia oe lava
- Talia manatu o lau paga o lona / lona moni
- Eseese le vaʻai i le "feteʻenaʻiga"
- Ia e iloa o le alofa e soona fai a o le fealofani e taʻufaatauvaaina
- Malamalama e leʻo iinei lau paʻaga e faʻamalieina ou manaʻoga
- Fai lau paʻaga pei o se maile (ioe, o se maile!)
Brian ma Maggie na o mai i loʻu ofisa mo ulugaliʻi faufautua. O le sauniga muamua. Na foliga mai na la lelava uma, ae ina ua amata ona tautatala, na latou toe feola. O le mea moni, na latou avea animated. Na foliga mai na latou le malilie e uiga i mea uma. Sa manaʻo Maggie e sau i totonu mo faufautua, e leai. Na lagona e Maggie e iai se latou faʻafitauli tele, na manatu Brian o mea na latou tofo i ai o se mea masani.
Na amata loa ona talanoa Brian e faʻafefea, tusa lava poʻo le a le mea na te faia, e maua e Maggie masei. Sa ia lagona le taʻufaatauvaaina, faitio, ma le le talisapaia atoatoa. Ae nai lo le faʻaalia o lona sili atu ona vaivai lagona o le tiga, na ia fai mai, ma lona leo siʻi,
“E te le amanaʻia aʻu i taimi uma. E te le tuʻuina mai se s * * t e uiga ia te aʻu. Pau lau mea e te popole ai o le mautinoa o oe e vaʻaia. E i ai sau lisi o faitioga i le maila ... ”
(O Maggie na aumai lava se laupepa ma tusi tusi i itu uma - o se lisi, na ia taʻutino mulimuli ane, o mea uma na sese a Brian).
A o saunoa Brian, na ou lesitalaina le le lelei o Maggie. Na feliuliuaʻi lona tulaga i luga o le nofoa, lulu lona ulu Leai, ma faʻataʻamilo ona mata, faʻasalalau telefoni mai lona le malie ia te aʻu. Na ia gaugau ma le faautauta le fasi pepa ma tuu i totonu o lana ato tupe. Ae ina ua le mafai ona ia toe talia, ona ia faʻalavelave ia ia.
“Aisea e te ee ai i taimi uma ia te aʻu? E te iloa ou te ita i ai pe a siʻi lou leo. E faʻafefe aʻu ma ou manaʻo e sola ese mai ia te oe. Afai e te leʻi alaga ou te le faitio ia te oe. Ma a e ... "
Na ou matauina le sifi ese atu e Brian o lona tino mai lona tino. Na tilotilo aʻe o ia i le faʻalo. Sa tilotilo atu o ia i lana uati. A o ou faʻalogologo ma le onosaʻi i lona itu o le tala, na ia tilotilo mai ia te aʻu mai lea taimi i lea taimi, ae na pei o se pupula.
“Ou te leʻi leo tele,” o le tetee lea a Brian. “Ae le mafai ona ou alu atu ia te oe seʻi vagana ua lava loʻu leo e ...”
O aʻu lea na motusia lenei taimi. Sa ou fai atu, "Pe faʻapenei ona alu i le fale?" Sa la luelue uma, ma le agamalu. Sa ou fai atu ia i latou sa ou tuu i latou e o mo sina mea ina ia mafai ai ona iloiloina a latou auala fesootaiga. Sa finau pea Brian e leai se latou faafitauli tau fesootaiga. Na vave ona tali atu Maggie na latou faia, na ou fai atu o le motusia o le mea lea e tasi latou te manaʻomia e aloese mai ai, ma o le a ou toe faaopoopoina se isi mataupu a o faalavelaveina Brian aʻu.
“E te le o fesoʻotaʻi ma mea moni Maggie. O loʻo e faia lava se mea mai le leai. ”
I ni nai minute i le sauniga, na ou iloa ai o Brian ma Maggie ua maeʻa le la galuega mo i laʻua. Ua uma ona ou iloa o le a alu se taimi matou te fesoasoani ai ia latou le toe tali atu, suia le auala latou te fefaʻasoaaʻi ai, ma maua ai le laugatasia ina ia maua ai fofo tutusa maliega i le tele o latou faʻafitauli.
O loʻu poto masani o ulugaliʻi pei o Brian ma Maggie o fefaʻasoaaʻi le tasi i le isi ma le leai o se faʻaaloalo, o le mausali le musu e vaʻai le tasi i le isi manatu o le tasi, ma le maualuga maualuga o le teteʻe atu, i le tulaga o le mea ou te taʻua o le "osofaʻiga -fefe- tali tetee ”fesootaiga. E le faʻatatau i mataupu poʻo le mea ou te taʻua o le "laina laina." O mataupu sa le uma - o mafuaʻaga mo latou taua taua na faatatau i se isi mea.
Faʻafefea e ulugaliʻi ona oʻo mai i lenei nofoaga?
E tele auala e mafai ai ona e mauaina oe i lenei ituaiga o tulaga. Masalo e le mataʻutia ma foliga gofie - ae masalo o oe o i se vavalalata e tele faitioga, le lava le latalata, le lava feusuaiga, ma tele lagona loloto.
Talu ai o le taulaiga o lenei tusitusiga o le auala e alu ai mai iinei, ou te manaʻo e tali puʻupuʻu le fesili ma ia seti le tulaga mo le faia o suiga talafeagai ia i ai se faʻamalieina sootaga. Leai se tagata e toʻatasi - leai se tasi - alu i totonu o se mafutaga ma mafaufau o le mea lea o le a ia iʻu i ai. O vaiaso muamua ma masina o le tele o mafutaga e faʻatumuina i le faʻamoemoe ma faʻamoemoega. Atonu e faʻatumuina i le tele o talanoaga / feʻau i luga o feʻau i feau tusitusia, tele o faʻamanuiaga, ma le tele o taimi, faʻamalieina o feusuaiga.
E pei foi ona ou mautinoa e leai se tasi e mafaufau, “O le a ou ola unfiafia e faavavau ”Ua ou mautinoa foʻi o le a feteʻenaʻi oe ma lau paʻaga. E oʻo lava i ulugaliʻi e "le finau lava" e feteʻenaʻi, ma o le mafuaaga lenei:
E iai feteʻenaʻiga aʻo leʻi faia le upu muamua e uiga i se mea. A e manaʻo e te vaʻai i lou aiga mo aso malolo ae manaʻo lau paʻaga e alu i le matafaga, ua i ai sau feteʻenaʻiga.
O le mea e masani ona fai faʻalavelave i ulugaliʻi faʻafefea ona latou taumafai e fofo le feteʻenaʻi. E le o se mea e masani ai mo ulugalii le o atu i le “tauiviga malosiaga” lea ou te faauigaina o le “O ai le auala o le a tatou faia ai lenei: O laʻu auala po o oe?” I le ogaoga, igoa-valaʻau, ee, le Filemu Toʻafilemu, ma e oʻo lava i sauaga o ni auala e faʻamalosia ai lau paʻaga e faʻaaogaina lau manatu ma le auala e faia ai se mea.
E i ai le autu e mafai ona tulaʻi mai ou te valaʻau "O ai le valea iinei? Ma e leʻo aʻu! ” lea e musu tagata taʻitoʻatasi i le faiā e talia le manatu o leisi tagata o se mea talafeagai pe ono mafai foi.
O le matafaioi a lagona faʻatonutonu
O le mea na ou maitauina ma Brian ma Maggie e oʻo lava i nai minute muamua o le sauniga - talotalo, ulu luelue Leai, mata faʻasolosolo, ma faʻalavelave faʻasolosolo - o i latou uma na teteʻe MAʻAI tele i le mea na fai mai le isi tagata o latou lagona o ita, faafiaamiotonu, ma manuʻa na amataina i le tulaga o le lofituina. O i latou uma e manaʻomia e faafitia le isi tagata e faasaolotoina i latou lava mai le oti uʻamea o nei lofituina, popole lagona.
Ina ua maeʻa le lata i le 25 tausaga o faʻataʻitaʻia togafitiga, ua ou talitonu ai (o le tele ma sili atu le malosi) o tatou tagata soifua o taimi uma faʻatonutonu lagona. O taimi uma o aso uma, o loʻo tatou faʻatonutonuina le tatou lagona ootia lalolagi aʻo tatou taumafai e ola lelei i o tatou aso, ia aoga i a tatou galuega, ma ola ma se feololo o le fiafia ma le lotomalie i a tatou va fealoaʻi.
E faʻasolosolo mo se taimi puʻupuʻu - tele - faʻatonutonu o lagona, o le mafai gafatia lava ona tumau ma le toʻafilemu i luma o feteʻenaʻiga poʻo isi tulaga faigata - amata mai lava i le pepe. O le manatu o mea na mafaufauina e le au suʻesuʻe o mafaufauga, o le pulea e ia lava (e mafai e le pepe ma tatau ona faatoafilemu o ia lava) ua suia i le manatu o tulafono faatonutonu - pe a fai e mafai e Mommy po o Tama ona toʻafilemu i le lotolotoi o se pepe ua amata ona vaivai, o le pepe o le a faʻatonutonu ia lava. Tusa lava pe popolevale Tina poʻo Tama ile feagai ai ma se pepe femoumouʻi / ita / ee, pei ona faʻatulafono e le pepe, e mafai e le matua ona toe faʻatonutonu i le tulaga e mafai ai ona toe faʻatonutonu le pepe.
Ae paga lea, talu ai o le toʻatele oo matou matua e le o ni tagata faʻaalia faʻapitoa lagona, na le mafai ai ona latou aʻoaʻoina matou i mea latou te leʻi aʻoaʻoina.Toatele o tatou sa i ai matua ma le teena le faiga o matua ("Ua na o se fana - taofi le tagi!"), Helikopa / faʻasauā / puleʻaga sitaili ("Ua 8pm, o fea loʻu atalii 23 tausaga le matua?"), O se faaleagaina faiga ("Ou Aua le manaʻo laʻu fanau e 'inoʻino mai ia te aʻu o lea ou te avatu ai ia i latou mea uma "), ma e oʻo lava i se faiga saua (" O le a ou avatua ia te oe se mea e te tagi ai, "" oe le taitai taua i se mea, "faʻatasi ai ma sauaga faʻaletino, feei, ma le amanaʻiaina). O le tuʻufaʻatasia o mataupu i tua atu o nei sitaili o loʻo taumafai tatou matua e faʻatonutonu a latou lava lagona o le leai o se fesoasoani, le atoatoa, ita, ma isi. Ma e tusa a le mea e leaga ai, e i ai a tatou faʻafitauli e faʻatonutonu (faʻamalieina) tatou lava ma e mafai ona vave tali atu i soʻo se ituaiga taufaamataʻu.
E faʻapena foi, le mea na taumafai Brian ma Maggie e fai o le faʻatonutonu. O talanoaga uma ma le le tautala i le tasi ma le isi ma ia te aʻu na i ai le sini o le mauaina o le pule i le feagai ai ma le leai o se fesoasoani, mafaufau lelei i se lalolagi na i le taimi nei leai se uiga i ("s / ia valea!") Ma faʻasaʻoloto le tiga ma mafatiaga na tupu e le gata i le taimi ae o le taimi atoa o le mafutaga.
I le avea ai o se sidenote, lenei mulimuli manatu mafai ona faʻamatala aisea a "mea laʻititi" i le tasi paʻaga o se mea tele i le isi. Uma fesootaiga i ai a anotusi o talanoaga uma ma feeseeseaʻiga. E leʻi faia e Maggie se mauga mai luga o le molehill, pei ona fautuaina e Brian. O le mea moni, ua uma ona faia le mauga ma o le pito sili ona taufaʻamataʻu na o le suo mulimuli o le palapala.
O leisi itu tusi ou te manaʻo e taʻua o amioga uma i le va o le au matutua matutua e toʻalua o se Maliega. I nisi upu, o lenei tulaga na fausia faʻatasi. E leai se saʻo pe sese, leai se tasi e sese (ae tama, fai ulugaliʻi tuʻuaʻia e le tasi le isi!), Ma leai se Tasi Ala e maua ai le va fealofani.
Ma, o fea mai iinei?
Ma, o fea e mafai ona e alu ai ma lau paga mai iinei? O isi taimi, o tulaga e matua femoumouaʻi ma i fafo atu o le taofiofia e manaʻomia ai le isi vaega (o se fomaʻi) e manaʻomia. Ae afai e te le oʻo i le taimi na e hyperreactive ai i le tasi ma le isi ae e mafai ona sili atu script mai lau finauga ona e matua vaʻaia lava, o auala nei e 7 e saili ai ni tulaga tutusa, toe maua le vavalalata, ma maua atili faʻamalieina:
Lenei manatu le mafai ona faʻamamafaina lava, ma o le mafuaʻaga ua avea ai ma le numera tasi fautuaga.
A e faʻalavelave, o lona uiga o loʻo e faia se tali i mea o fai mai ai lau paʻaga. I nisi upu, oe ua le toe faʻalogo. O loʻo e taumafai e faʻatonutonu ou lagona i le faia o se counterpoint poʻo le mauaina o le lima i luga. Uʻu lou laugutu. Nofo i ou lima. Ae o le mea sili ona taua: Manava. Fai soʻo se mea e faʻalogo ai i lau paʻaga.
Ma afai o lou ita o i le tulaga e te le o faʻalogo ai, fesili i lau paʻaga e fai sina malologa puupuu. Taʻu atu e te le o faʻalogo ona o lou ita ua i ai i le ala. Taʻu i ai e te fia faʻalogo ae o le taimi nei e te le mafai. A e lagona ua uma lou ita (mai le 8 poʻo le 9 i le fua o le 1 i le 10 i le 2 poʻo le 3), fesili i lau paga e toe faʻaauau.
Ou te iloa o lenei e feteʻenaʻi (pe a fai o loʻo matou osofaʻia, matou te mananaʻo e puipuia i matou lava), ae afai e leai se isi mea e mafai ona faʻatalitonuina ai oe, atonu o le a sili atu pulu. Ma, puipuia le oe lava o le a le galue. E naʻo le liliu luga o le vevela.
Tusa lava pe o le a le valea e foliga mai, infausible foliga mai, pe ulagia oe manatu o, e taua le taliaina o lau paʻaga manatu o manatu e tutusa ma lou lava. Matou uma mimilo le mea moni ma sese-manatuaina gaioiga, aemaise pe a fai e iai se lagona faʻapipiʻi fesoʻotaʻi i le poto masani.
Fai mai ua e fefe i feteʻenaʻiga misia lava le mea moni. Pei ona ou taʻua muamua, e iai feteʻenaʻiga a o leʻi faia le upu muamua. O le a oe moni fefe i e matua le lagolelei lagona - o le tiga, teenaina, faalumaina, pe le amanaiaina (faatasi ai ma isi).
Nai lo lena, talia o loʻo i ai feteʻenaʻiga ma o faʻafitauli o loʻo ia te oe e ono fesoʻotaʻi i le auala o loʻo e taumafai ai e fofo i latou. I le avea ai o se fesoʻotaʻiga manatu, taumafai i taimi uma pipii i le mataupu. Afai e te vaʻaia le finau ua sosolo ese i se isi itu, taumafai e toe aumai i le autu mataupu. Tusa lava pe a faʻatauaina e oe lava ia, e mafai ona e fai atu se tala e pei o le, "E mafai ona tatou talanoa e uiga i lena i se taimi mulimuli ane. O le taimi nei o loo tatou talanoa e uiga i ______. ”
I le tusi semina a Dr. Aaron Beck, Alofa e le taitai ona lava: Faʻafefea e ulugali ona manumalo i le le femalamalamaaʻi, foʻia feteʻenaʻiga, ma foʻia faʻafitauli faʻafitauli e ala i Cognitive Therapy, le ulutala tusi o faʻamatalaina lenei manatu.
I le avea ai o se ulugaliʻi, oe tatau ona masani ona taumafai mo se alofa fealofani. Peitaʻi, ua ou aʻoaʻoina le alofa ma le fealofani poʻo ni mea eseʻese se lua. Ma o le faʻavae o le ogatasi o le felagolagomaʻi. O e lotomalie e fai atu "Ioe pele" e uiga i le 50% o le taimi pe a fai atu lau paʻaga ia te oe e faia se mea e te le o fiafia ai - ae o loʻo e faia pea e faʻafiafia ai lau paga?
Afai e te agavaʻa, oe ma lau paʻaga tatau ona malilie e uiga i le 80% o le taimi e uiga i le tele o mea. Afai e te vaeluaina le eseʻesega, oe i ai lou auala 10% o le taimi totoe ma lau paʻaga maua 10%. Lona uiga e tofu oe ma lau auala 90% o le taimi (aulelei lelei pasene i laʻu tusi). Afai o oe i le maliega 2/3 o le taimi pe itiiti ifo, ua oʻo i le taimi e vaʻai ai i le tutusa o oe i tulaga o tulaga faatauaina, olaga, ma vaaiga.
E ui o nisi manaʻoga faʻamalieina e atoatoa lelei - mo faʻauooga, i ai o se aiga, ma isi - ia iloa o lau paʻaga e le o iinei e faʻamalieina ou manaʻoga. Oe tatau foi ona faʻamalieina ou manaʻoga e ala i galuega, uo, se faʻamalieina faʻamalieina, ofo fua, etc.
Afai e te taʻuina i lau paga o "e te le o faʻamalieina oʻu manaʻoga," mafaufau e uiga i le mea o loʻo e moni fai atu i lenei tagata. Tilotilo i totonu e iloa ai pe oe ono manaʻomia pe le talafeagai.
Ina ua ou fautuaina lenei manatu i le togafitiga, tele ulugala paluni. "Pei o se maile ??" Ia, ole faʻamatalaga lea. I se faapuupuuga, o le tele o tagata togafitia a latou maile sili atu nai lo a latou paaga!
Lenei o le umi lomiga. Faʻafefea e soʻo se aʻoaʻo taʻifau faʻamatalaina oe pe faʻapefea ona toleni lau maile? E ala i le faʻamalosia lelei.
O le faʻasalaga e naʻo le faʻasalaga e 'alo' ese ai mai le faʻasalaga. Ua e avatu i lau paʻaga le Toʻafilemu? Na e taofia ma le faʻamoemoe se mea mai se tusitusiga e oʻo atu i feusuaiga? O nei gaioiga o ituaiga o faʻasalaga. Ma e faʻapena foi faitioga. Tele o tagata latou te manatu o le faitio o se lagona faʻaletonu ma faʻasalaga.
Manatua le muagagana tuai "o le sipuni suka e fesoasoani i le vailaʻau e alu i lalo?" Lenei laʻu Tulafono o le Thumb mo se lelei sootaga i lenei tulaga: mo faitioga uma, taʻua ni mea lelei se fa pe lima o loʻo faia e lau paʻaga ia te oe ma mo oe. Manatua e fai atu Faʻafetai pe a ia / na te faia se mea e te fiafia i ai.
Lau paʻaga o le a sili atu le fiafia ma sili atu faʻamalieina i le mafutaga pe a fai e te ofoina atu faʻamalosia lelei i nei auala. Ma e faʻapena foʻi oe.