Anotusi
- 1. Aʻoaʻo Oe Lava Oe muamua
- 2. Faʻaalu taimi faʻatasi i le tele e mafai ai
- 3. Tumau fesootaiga lelei
- 4. Faʻataʻitaʻia soo le tausiga o oe lava
- 5. Aloese mai le tuʻuaʻia e le tasi o le isi
- 6. Aloese mai le inu 'ava malosi pe inu fualaʻau
- 7. Tuʻu lelei le taulaʻi i lau fanau
O le nonofo ma se paʻaga maʻi o le mafaufau i le faʻaipoipoga e fai lava si faigata. O se taʻutaʻua fomai mafaufau ma le tusitala o The Available Parent: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens, John Duffy, Ph.D. ua faʻaopopo -
O le mafatiaga e masani lava ona oo atu i se tulaga faigata, lea e avea ai le puleaina o maʻi, mo mea uma, o le aoga lava lea o le sootaga. "
O le isi taʻutaʻua i Chicago psychotherapist ma le faiaʻoga faiaʻoga Jeffrey Sumber, MA, LCPC, na tuuina mai foi ana manatu i gasegase o le mafaufau ma sootaga - "O le mafaufau maʻi o se auala o le manaʻo e faʻatonutonu le gaioiga o le mafutaga, nai lo paʻaga taʻitasi."
Ae na ia taʻua foi - "E le moni o maʻi mafaufau e mafai ona faatamaia ai se sootaga. Ua faaleagaina e tagata se faiā. ”
O le mea masani, e fiafia tagata e talanoa e faʻafefea ona aafia latou aiga ile latou maʻi mafaufau, aemaise o latou matua poʻo le tamaititi. Ae o se mataupu sili atu ona ogaoga. Ole maʻi ole mafaufau e mafai ona afaina ai le olaga faʻaipoipo a se tagata ma ia ausia le tulaga ogaoga faʻalavelave.
Tagata o loʻo feagai ma faʻamaʻi o le mafaufau e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei i le soifua maloloina o a latou paʻaga, faʻapea foi ma le faʻafeagai.
A o feagai ma nei luitau, e mafai e tagata ona oso i luga le faʻatuatua ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona tausisi i se soifua maloloina faiā aʻo feagai ma se paʻaga maʻi o le mafaufau.
Auala e tausisi ai i se faʻaipoipoga maloloina a o feagai ma se paʻaga maʻi mafaufau
1. Aʻoaʻo Oe Lava Oe muamua
I le taimi nei, tele tagata taʻitoʻatasi e leʻo malamalama e uiga i faʻavae o maʻi mafaufau, pe latou te talitonu i le saʻo faʻamatalaga.
Ae e te leʻi aʻoaʻo pe faʻafefea ona feagai ma gasegase o le mafaufau i se paʻaga, o le muamua laasaga o le sailia o se sili ona lelei mafaufau ma fomaʻi faʻapitoa. Ina ua maeʻa lena sailiga mo fesoʻotaʻiga mataupu ma lugalaina faʻamatalaga e uiga i le faapitoa faʻamaoniga.
Filifili mai 'upega tafaʻilagi talafeagai ma se igoa taʻuleleia ma fautuaga mai lau psychotherapist.
E faigata tele ona iloa faʻailoga o maʻi o le mafaufau mo se tagata taʻatele. E faigofie ona mafaufau i lou toʻalua o se paie, itaita gofie, faʻalavelave, ma le faʻavalevalea tagata.
O nisi o nei "faaletonu amio" o auga. Ae ia iloa na faʻailoga, e tatau ona e iloa faʻavae o maʻi mafaufau.
Ole togafitiga e sili ona aoga ole a aofia ai togafitiga ma vailaʻau. E mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le mafaufau i se fomaʻi faʻapitoa e aʻoaʻoina ai oe. Oe tatau ona avea ma se vaega taua o lau paʻaga togafitiga togafitiga.
E mafai ona e asia ioni pei o le National Alliance on Mental Illness (NAMI), Depression ma le Bipolar Support Alliance (DBSA), poʻo le Mental Health America (MHA). Nei o nisi sili sili ona lelei o faʻamatalaga aoga, alagaʻoa, ma le lagolago.
2. Faʻaalu taimi faʻatasi i le tele e mafai ai
Afai ua e faʻaipoipo i se tasi e maua i le maʻi o le mafaufau, o le mafatiaga o le a avea ma se mataupu masani e ono aʻafia ai lau va fealoaʻi.
Tusa lava pe o le a le maualuga o le mafatiaga o loʻo e feagai; e te tatau ona e i ai le lagona o le tausiga ma le lagolago o le tasi i le isi. O se fusi alofa e mafai ona fausia ai se fegalegaleaiga e tauau ina ola.
Atonu e te nofo faʻatasi mo ni nai minute ma talanoa talanoaga e uiga i mea manaʻomia ma faʻamoemoega mo aso a sau. Taʻu i lou toʻalua lou popole tele ia te ia. Taʻu atu ia te ia le tele o lou talisapaia e oo lava i mea laiti e uiga ia te ia.
O le a fesoasoani lea ia te oe e tausi lau paʻaga toʻafilemu ma lau fegalegaleaiga maloloina.
O mataupu tau le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona afaina ai lou olaga masani i feusuaiga. E mafai ona tupu pe a avea ma se maʻi mafaufau; e masani ona inu e lou toʻalua vailaʻau. Afai o loʻo e feagai ma se faʻalavelave i lou olaga feusuaʻi masani ona o vailaʻau, talanoa le mataupu ma lau paʻaga ma lau fomaʻi.
Ia mautinoa e te le o alu i lalo o vailaʻau e le faatonuina e lau fomaʻi. Aua foʻi neʻi taofia au vailaʻau faʻatonuina e aunoa ma le faʻamaonia a lau fomaʻi.
O le masani ai olaga feusuaʻi e taua e faʻatoʻafilemu ai lou tino ma le mafaufau. O feusuaiga e faʻaleleia ai lau puipuiga ma faʻamalosia lou mafaufau. O le faʻaititia o feusuaiga e mafai ona tupu ai ni mafaufauga, ma e tali leaga ai lou tino i maʻi o le mafaufau.
"O a manaʻoga mo le mafaufau e manaʻomia e tele susulu o le la, tele pupula, tele talanoaga le maasiasi." - Glenn Close
3. Tumau fesootaiga lelei
E pei o loʻu poto masani, ulugaliʻi e faʻaalia o latou lagona i aso uma i le fai atu o nai upu matagofie pei 'ou te alofa ia te oe,' poʻo le "Ua ou misia oe," e ala i feʻau pe ala i telefoni poʻo tuʻusaʻo talanoaga, e mafai ona latou tausisi lelei sili kemisi i la latou mafutaga.
Tumau lau faaipoipoga pei o se ulugaliʻi faʻaipoipo. Taumafai e fesoʻotaʻi ma lou toʻalua i le tele e mafai ai.
Afai o lou toʻalua o se tagata faigaluega tumau tagata, e tatau foi ona e vaʻaia lelei pe o ia o feagai ma faʻalavelave fale faigaluega pe leai. E tele mafuaʻaga e mafai ai ona aʻafia se tagata ile faʻanoanoa ile fale faigaluega.
E tusa ai ma le Mental Health America, tasi i le 20 tagata faigaluega o loʻo mafatia i le faʻanoanoa i le galuega i soʻo se taimi. Ma, o loʻo i ai le avanoa e ono maua ai foʻi e lou toʻalua ni faʻafitauli tau le mafaufau ona o faʻafitauli i falefaigaluega.
Ma, o le a le tali i lenei mataupu?
Saili sina taimi avanoa, a itiiti mai faʻalua i le vaiaso, ma alu faʻamasaniga faʻatasi. Na o oe le tagata e mafai ona faʻamafanafana ia te ia mai lenei puapuaga.
E mafai ona e alu i se konaseti musika, pe matamata faʻatasi i se tifaga, pe 'aʻai i se faleʻaiga taugata, poʻo le a lava le mea e faʻafiafiaina ai o ia. Aua le faʻatagaina le maʻi mafaufau e faʻaleagaina lau faʻaipoipoga.
4. Faʻataʻitaʻia soo le tausiga o oe lava
Lenei o se taua itu e tatau ona e feagai ma le i ai o se toʻalua ma'ʻi toalua. E taua le tausiga o oe lava pe a iai sau paʻaga e iai faʻafitauli tau le mafaufau. Afai e te fesuiaʻi lau taulaʻiga mai uma o lou soifua maloloina faʻaletino ma le tumama, o le a e tuʻuina uma lou ola i se tulaga lamatia.
Amata mai le faʻavae - Inu tele vai, ia lava le moe, faia nisi masani faʻamalositino gaioiga pei o jogging, uila, tamoʻe, aerobics, ma isi.
E manaʻomia foʻi ona e 'ai i meaʻai maloloina, ma aloese mai meaʻai le aoga, faʻaalu se taimi ma uo poʻo e pele ia te oe, malolo mai lou olaga i aso uma, ma alu mo se tafaoga.
E mafai foi ona e faʻaaoga oe lava i gaioiga eseʻesega poʻo mea e fiafia iai.
"O tagata sili ona malosi o latou e manumalo i taua tatou te le iloa se mea e uiga i ai." - Le iloa
5. Aloese mai le tuʻuaʻia e le tasi o le isi
O le tuʻuaʻia e le tasi o le isi i ni mafuaʻaga faigofie e ono sili atu nai lo le mea e gata mai ai ma mafai ai ona faʻamaʻia le mafaufau. Lenei o le a faifai malie ona faia le tou soifua maloloina le soifua maloloina. Ou te fautua atu ia te oe e atiina ae le malamalama ia te oulua uma.
Faʻamalamalama mea uma, talia mea na e faia, ma agai i luma. Aua le faʻamasino, iloa mea uma, ona tali atu lea.
E mafai ona e talanoaina fesili e uiga i maʻi, ma faʻalogo i tala a lou toʻalua. Atonu e te le malie i tali, ae ao ona e malamalama o loʻo maʻi lou toʻalua.
O se finauga faʻavevela e mafai ai ona ia le mapu. E tatau ona e malamalama ia te ia, tusa lava poʻo le a le faigata.
6. Aloese mai le inu 'ava malosi pe inu fualaʻau
Tele ulugaliʻi o loʻo feagai ma faʻafitauli ogaoga i le faʻaipoipoga poʻo manuʻaga atonu e amata inu pia pe inu fualaʻau. Oe ma lou toʻalua ono paʻuʻu foi i lenei vaisu.
Oe ono avea nei mea e sola ese ai mai lou mafaufau popole poʻo lagona.
O nei masaniga e le gata ina faʻaleagaina ai lou soifua maloloina ae mafai ai foi ona faʻaleagaina lou olaga faʻaipoipo. Afai oe i ai ni faigata e aloese mai le inu ma fualaʻau, taumafai yoga, manava loloto, faʻamalositino masani, ma isi. Talitonu mai, o le a aoga.
7. Tuʻu lelei le taulaʻi i lau fanau
Atonu e masani ona manatu tamaiti o lo latou tiute o le faʻaleleia o faʻafitauli a latou matua. Ae latou te le mafai faʻalelei faʻaleleia ou mafaufau mataupu. Ma, oe tatau ona faia ia latou malamalama i o latou tapulaʻa.
Oe tatau ona faʻailoa ia i latou o le faʻamaloloina o maʻi o le mafaufau e le o la latou matafaioi.
Afai o loʻo ia oe ni faigata e talanoa ma latou e uiga i maʻi o le mafaufau, oe mafai ona ave le fesoasoani a se polofesa. O se tagata poto i le mafaufau o tamaiti e ono fesoasoani ia te oe e faʻailoa lelei lau feau.
Faʻafesoʻotaʻi ma lau fanau. Faʻailoa ia latou e mafai lava ona latou faʻamoemoe ia te oe i taimi faigata. E sili pe a fai e te faʻaaluina se taimi talafeagai i gaioiga a le aiga.
“Soifua maloloina o le mafaufau ... e le o se taunuuga ae o se auala. E faʻatatau i lau taʻavale, ae le o le mea e te alu i ai. ” - Noam Shpancer, PhD