![Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.](https://i.ytimg.com/vi/BxlBVU6XchI/hqdefault.jpg)
Anotusi
- 1. E masani ona e manunuʻa
- 2. Oe avatu ia i latou se auala tele aitalafu
- 3. O le fuā e leʻo se paolo faʻaseʻe
- 4. Oe i ai le manaʻoga e sui ma o le a suia pe a manaʻomia
- 5. Taʻalo i le taʻaloga masei ma tusia se faʻatusatusaga faifai pea
- 6. E te pipii pea i se fatu leaga e ui lava e leaga mo oe
- Nutshell
O le manatu o le alofa oe lava e le o se mamao tele fetched. Afai e te le talitonu o oe taua, pe lava lelei, faʻafefea ona e faʻamoemoeina lau paʻaga e mafaufau faapena?
1. E masani ona e manunuʻa
O se tasi o trickiest o mea, i le feagai ai ma lou lava le mautonu.
Oe i taimi uma i le puipuiga auala. O le fusuʻaga ma le faiga solaaga e masani ona fai i taimi uma, ma o loʻo e masani ai i taimi uma.
O le maualalo o le manatu o le tagata ia te ia lava e mafai ona faia se tasi faʻataʻitaʻiga poʻo le faʻasasaʻoina o la latou va fealoaʻi lelei. Pe e mafai ona faʻaiʻu ai ia 'oe nofo i se mea laititi.
O le maualalo o lou manatu ia te oe lava e mafai foi ona iʻu ai i se tulaga ogaoga puipuiga. E mafai e se tasi ona lafi i tua o tamaiti poʻo ni finauga. Oe mafai ona faʻataʻitaʻi ma femalagaaʻi i le galu ma faʻatali i fafo, ae e seasea ona tuʻuina atu ia te oe.
2. Oe avatu ia i latou se auala tele aitalafu
O le alofa e pei o le amataga o le tautotogo.
O le alofa ua fuga, o le manogi i soo se mea, ma e te fiafia i mea uma. E amata ona e ola i se miti, ma mea uma e te vaʻai pe paʻi i ai o le alofa. Peitai, seasea o le tulaga lea. A amata loa ona taofiofia na faʻamaoniga, e faigofie lava ona leiloa le moni ma puipuia pea lau pele.
Ona o le manatu faʻapitoa o se tagata ia te ia lava, e masani ai ona manatu faʻatauvaʻa se tasi ia i latou lava ma tuuaʻia ai i latou ua le lava ia latou lava, a e mai le paga foʻi.
3. O le fuā e leʻo se paolo faʻaseʻe
Tatou faamaoni; sa tatou tauʻaʻau uma i lena tagata e toʻatasi o le sa fai si latalata tele ma lou taua isi i lena taimi faʻapitoa.
O le maloloina lelei o le fuā e le sese tele; ae ui i lea, e tatau i se tasi ona teu se siaki poʻo le a le mea e faʻaosoina ai le osofaʻiga o le lotovale, ma taumafai e faʻamamao ese na gaioiga faapitoa.
O se paʻaga lelei olaga o le a le faʻatagaina oe e lagona lotovale; ae ui i lea, o le tuʻuaiga e le mafai ona tasi le itu. O le fuā e masani lava o le itu aafiaga o le maualalo o le talitonuina o oe lava. Afai e te manatu o lau paʻaga tatau sili, o le a sili atu ona faigofie ona e aʻafia i le fefe neʻi tiaʻi.
4. Oe i ai le manaʻoga e sui ma o le a suia pe a manaʻomia
Tasi le tatau ona ositaulagaina o latou uiga mo se mea. E tutasi uma tatou ma faia mo seisi faʻamoemoe. O lo tatou iʻuga o le susulu ma fausia aloiafi i la tatou lava avanoa tulaga ese.
E mafua ona o le maualalo o le talitonuina o oe lava e lagona ai e tagata le manaʻoga e mimilo ma suia i latou lava ina ia mafai ai ona viia latou e isi ma fetaui lelei.
O le suia o ou uiga mo seisi tagata e leʻo se faʻailoga lea o se maloloina poʻo se mafutaga.
5. Taʻalo i le taʻaloga masei ma tusia se faʻatusatusaga faifai pea
O le fiafia e sau mai totonu.
Afai oe fiafia, o le i ai i se tulaga le lelei tulaga o le a le mafai ona squash lau aloiafi, peitaʻi, afai e te faʻanoanoa pe le fiafia mai totonu, o le a faigata e oʻo lava i le nuti o se ataata.
Afai e te manatu na le toe ita lau paʻaga ona e te leʻi faia ipu pe ona ua galo ona valaʻau i latou na mafua ai le amata o lalo lalo, ua amata ona e talitonu o mea uma o lou sese - o lenei ituaiga mafaufauga o le muamua faʻailoga maualalo lou talitonuina o ia lava ma se sootaga le maloloina.
I le tele o tulaga sili ona leaga-tulaga, o le taua isi amata amata ona faʻaogaina lenei masani.
O le auala sili mo lenei mea o le sailia lea fesoasoani; taumafai ma ia malamalama lau paʻaga ina ia mafai ona latou onosaʻi ia te oe - o lea e mafai ai ona vaneina lou auala agai i se soifua maloloina ma sili atu felagolagomai aoga.
6. E te pipii pea i se fatu leaga e ui lava e leaga mo oe
O le sootaga o le a alu ifo i lalo, o lau taua isi o le sauaina oe, o le olaga o se vevesi, oe ua leiloa oe lava ma au pele - ae e te musu e tuʻua i latou.
O sea ituaiga faʻalagolago o se iʻuga o le maualalo o le talitonuina o oe lava. A e lagona e le mafai ona e ola e aunoa ma lau paʻaga.
O le manatu o le faʻatasi i taimi uma e le o se faʻaipoipo poʻo se faʻatinoga o le alofa, ae i se isi itu e taʻu mai ai le faʻalagolago ma le leai o se talitonuina.
Nutshell
E leai se tasi e atoatoa pe a tulaʻi mai na faʻafitauli e tatau i se tasi ona saili se fesoasoani nai lo le fiu ma naʻo le ola i le isi aso ma le isi. O le auga o le olaga o le ola ma iloa i aso uma ma fou avanoa ma le fiafia. O le talitonuina o oe lava, i le iuga, ua na o lou alofa ia te oe lava ma le fiafia mo le mea o oe - po o le a lava.