![Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes](https://i.ytimg.com/vi/1cCLguVQsMU/hqdefault.jpg)
Anotusi
- Motugaafa i le i ai o se soifua maloloina valavala
- 1. Iloa ou tuaoi
- 2. Filifili le tulaga o le alofa mafana e te manaʻo ai
- 3. Fuafua ou tiute tautupe
- 4. Faʻatalanoa lelei
- 5. Seti se taimi faʻatulagaina mo teteʻa
O le teteʻa o lona uiga ua le toe nonofo faʻatasi oulua ma lou toʻalua ae o loʻo faʻaipoipo pea faʻaletulafono. Ae ui i lea, o la tatou sosaiete i aso nei vaʻaia le vavaeʻese o se mea matua leaga, ma ua vaʻaia o se taimi e le mafai ai ona malepe.
Ae le o le tulaga lena; tele o ulugaliʻi e filifili mo le vavaeʻese ono faʻaaogaina o se auala e toe fausia ai la latou mafutaga leiloa.
O le autu autu o soʻo se teteʻa o le tuʻuina i lau paʻaga le avanoa latou te manaʻo ai ma filifili i au gaioiga o le a fesoasoani i le sefeina o lau faʻaipoipoga. E faʻatoa mafai ona sefe lau faʻaipoipoga peʻa iai se teteʻa maloloina ma ia maloloina, e tatau ona e mulimuli i ni tulafono. Ina ia iloa nei tulafono, ia faitau pea!
Motugaafa i le i ai o se soifua maloloina valavala
Lenei taʻua i lalo o sitepu i le i ai o se soifua maloloina valavala; nisi o nei sitepu ono foliga mai feteʻenaʻi ia te oe, ae o nei laʻasaga uma i ai faʻapitoa faʻapitoa ma o le a fesoasoani ia te oe fuafua lelei. Faʻapea foi, ia manatua o le laa ese mai feteʻenaʻiga e tatau ona avea ma au faʻamuamua faifai pea.
1. Iloa ou tuaoi
A e le toe nofo faʻatasi ma isi au mea taua, e fesuiaʻi mea e pei o au faʻamoemoe o le a suia faʻatasi ai ma le faʻateleina o lou tino faʻaletino. Ina ia faʻafaigofie mo oe ona talia lenei suiga, e tatau ona e setiina ni tuaoi ma usitaʻia.
O le faʻatutuina o nei tulafono o le a fesoasoani i le faʻamalamalamaina i lou toʻalua le aofaʻi o le avanoa e te manaʻo ai.
O tuaoi e mafai ona faʻavae i luga o le a le tele o le taimi e te manaʻomia na o oe pe a mafai e lau paʻaga ona sau e asiasi ia te oe, o le o le a vaʻaia tamaiti ma le asiasiga taimi. O lenei tuaoi e aoga tele i le itu o le soifua maloloina tuuʻeseʻese ma fesoasoani i le toe faʻafoʻi talitonuina i lau va fealoaʻi.
2. Filifili le tulaga o le alofa mafana e te manaʻo ai
O filifiliga taua e manaʻomia ona malilie iai ulugaliʻi o le vafealoaʻi. O le teteʻa, o lou vavalalata e mafai ona leiloa atoa pe paʻu foi, ma e faʻamoemoe lea i le filifiliga lua te faia ma lou toʻalua.
E tatau ona e filifili pe e te manaʻo e mafuta vavalalata pe leai; e aofia ai le filifili pe o le a e faiaiga ma lou toʻalua feusuaʻi faʻapea foi ma le tele o le taimi o le a lua faʻaaluina ma le tasi ma le isi.
E tatau i le ulugaliʻi ona malilie i le aofaʻi o le maliliega ua latou maua ma le tasi i le isi i lenei taimi o le teteʻa. Peitai, o le tele o faufautua faufautua faufautua i le aloese mai feusuaʻiga ma feusuaiga a o teteʻa aua o lenei mafai ona fanau mai ai le ita, le mautonu, ma faanoanoaga.
3. Fuafua ou tiute tautupe
E tatau foi i ulugaliʻi ona malilie i mea o le a tutupu ia latou tinoitupe, aseta, ma aitalafu i le taimi o lenei teteʻa. E tatau ona filifili itu e lua i le tuʻufaʻatasia o tiute ma mea taua ma ia mautinoa o loʻo vaʻaia lelei a latou fanau. E tatau ona malilie uma ulugaliʻi i le aofaʻi o tautupe tautupe tuʻuina e le tasi i le isi.
4. Faʻatalanoa lelei
O se fesoʻotaʻiga lautele e matua taua lava i le taimi o le teteʻa. Ina ia maua se teteʻa maloloina e te mautinoa ai e te faia lou toʻalua pei o le a e tausia lau pisinisi paʻaga.
Taumafai e faʻaaloalo, tali a latou imeli, telefoni, ma feʻau feaveaʻi ma aloese mai le le lelei e uiga ia i latou ma tagata o lou aiga ma uo.
Aloese mai le talanoa e uiga i lou toʻalua luga o ala o faasalalauga ma fesoʻotaʻi faʻamatalaga taua e pei ona masani ona e faia a o e nofo faʻatasi. Faia e pei ona e folafola atu, faʻaali i le taimi ma faʻataʻitaʻia amioga lelei.
5. Seti se taimi faʻatulagaina mo teteʻa
O se taimi mo lou teteʻaina e tatau ona malilie i ai ina ia mafai ai ona e mafaufau maeʻaeʻa e uiga i lou lumanaʻi e aunoa ma le tuʻuina o lou toʻalua paʻu. E taua tele lou filifili i le mea e te manaʻo ai e faia i lau faʻaipoipoga i le vave e te mafaia. O le umi o le teteʻa faʻaauau, o le sili atu faigofie faʻaipoipo amata nofoia i o latou olaga fou ona mafai ai lea ona faigata mo latou ona fetuʻunaʻi i latou olaga faʻaipoipo.
O le teteʻa e le masalomia o se filifiliga lofituina ma e o mai faatasi ma le malosi-fefiloi lagona e pei o le faafitia, mapusaga, tausalaina, ma le fefe. E ui lava o nisi tagata ua le toe mafai ona taofiofia lo latou ita ma lolo atu i faaosoosoga, e taua lou manava loloto ma ae tumau onosaʻi. O lenei filifiliga e le gata o le a lelei mo oe ae o le a lelei foi mo lou aiga.
Tuʻu uma ia oe ma lau paga sina taimi e malamalama ai i mea latou te manaʻo ai ma faʻatautaia ou lagona i se auala lelei ma faʻaaloalo; aloese mai le faʻatupuina o se mea leaga i lau taua tele ma taumafai e tumau i le agavaʻa e pei ona e mafaia i lenei taimi faigata.