Anotusi
Pe faʻatoa faʻatoa e faaipoipo pe ua 20 tausaga o faʻatasi, e faigata lava le faʻasoaina atu o se faamalū i lau paga. Mai le vevela o le potu i le mausali o le faamalu — atonu e tofu oe ma ni eseesega fiafia.
I se faʻaopopoga, afai o oe poʻo lou toʻalua paʻepaʻe pe i ai se maʻi moe, lenei mafai foi ona mafua ai faʻalavelave masani i le po mo oe uma ma faʻafitauli momoe ma lau paʻaga.
Peitaʻi, o faʻalavelave faʻafuaseʻi o le moe e le faʻapea e te vave filifili ai mo potu eseese — o le tuʻuina o se moega ma lau paʻaga e mafai ona maua ai se lagona faʻamafanafana, saogalemu, ma se lagona o le fesoʻotaʻiga.
Afai o loʻo e tau manatunatu, "aisea e le masani ai ona momoe laʻu toʻalua ma aʻu", pe o le fefe i se moe teteʻa, mai lau tane, nofo ma i matou, a o matou talanoaina mataupu moe feagai uma ulugaliʻi.
Faitau pea pe a matou ofaina le faʻatinoina fautuaga i le feagai ai ma ulugaliʻi eseese manaʻoga manaʻoga ma moega fefaʻasoaaʻi faʻafitauli.
Faatasi ai ma ni nai fetuunaiga aoga, oe mafai ona faia faatasi-moe sili filemu mo oe uma ma lou toʻalua a o le manumalo i le aʻafiaga o masani a ulugaliʻi faʻaipoipoga faʻafitauli.
6 ulugaliʻi faʻaipoipo faʻafitauli ma moe aoga mo ulugaliʻi
1. Pisa
Ole pisapisao ose tasi lea o mafuaʻaga tele pe a oʻo ile moe faʻasoesa ma ulugali moe faʻaletonu-ole mafuaʻaga lea o le sosogi ose mea tumau mo le tele o ulugaliʻi.
E le gata o le snoring faʻalavelave, ae mafai foi ona avea ma faʻailoga o le moe apnea.
O le le lelei o le moe e mafua ai le manava e amata ma taofi i le po-e mafua ai le au momoe fafagu i luga mo le ea.
O le a se mea e mafai ona e faia e uiga i ni ulugaliʻi faʻaipoipo faʻafitauli?
A faʻapea o oe poʻo lou toʻalua laʻei, o se tasi o auala sili e tatala ai auala alatele ma faʻaalu lelei ai le manava o le faʻaalu lea o le ulu.
O le siʻi i luga pe a ma le 20 i le 30 tikeri o le a faʻaititia ai le mamafa o le faʻamaʻi, o lea e tafe fua ai le ea ma le faua-E mafua ai i le laʻititi o le pogisa ma laʻititi faʻalavelave faʻafuaseʻi ona o le moe apnea.
O se tasi auala e ausia ai lenei siitia o le ma maopoopo faʻavae.
O nei moega alualu i luma faavaa faʻatagaina oe siitia le pito i luga vaega o le faamalu, ma faʻatagaina oe e faʻaititia le snoring aunoa ma le fafaguina o lau paʻaga.
O le maualuga ulu e mafai foi ona faʻalauteleina digestion, toto faataamilo, ma isu nasal. Ole tele o faʻavae faʻavae e ofaina foʻi le vae, lea e mafai ona faʻateleina ai le lagolago ole lumbar ma faʻaititia ai le tiga o tua.
Afai e leai sau moega faʻafetauina, oe mafai ona mauaina le tutusa aafiaga ma se tina aluga.
O nei aluga e i ai se tafatolu foliga mai ma ua faʻamau i luga o le lilifa e taofi tagata momoe siʻi i luga i taimi o le moe.
Ma matamata:
2. Afi
O le mea e te malolo ai ma lou toʻalua i po taʻitasi e taua tele i lou faʻamafanafanaina ma le lelei o lau moe.
Afai o loʻo e malolo i luga o le momi malepe i lalo ma toʻotoʻo, oe ma lau paʻaga ono faʻasolosolo agai i le ogatotonu o le moega i le taimi o moe-mafua ai oe e tumutumu le tasi i le isi ma moe i tulaga le lelei.
O faamoega tuai o loʻo i totonu e ono iai foʻi ni afu e gagau pe loloʻu e mafai ona pipii ai ma mafua ai tiga tiga ile latalata ile suilapalapa ma tauʻau. O le fou, sili atu alualu i luma foam manatua poʻo hybrid mattress o le a faʻatosina i sooga ma maso-maua ai oulua uma-leai se malosi lagolago.
A oʻo mai i le mausali mausali, oe ma lou toʻalua ono ono 'eseʻese filifiliga pe a faʻasoa le moega.
O le mea e te manaʻo ai e moe e masani lava ona fuafuaina mea e te fiafia i ai.
Afai o oe o se itu moe, oe ono sili atu le toʻafimalie luga o se auala i malu faamalu — o lenei mafai ai lou suilapalapa ma tauau e tumau aluga e aunoa ma le magoto tele i lalo ma tiaʻi le tuasivi fafo o gatasi.
Afai o oe o se tua pe manava moe, oe ono maua se mausali i le feololo-maai faamalū sili talafeagai e tausisi maloloina moe tulaga.
O le a se mea e mafai ona e faia e uiga i ni ulugaliʻi faʻaipoipo faʻafitauli?
A faʻapea e te manaʻo ma lau paʻaga tulaga tofi eseese, o le afu e feololo o se fetuʻunaʻiga atoatoa.
O lenei mausali e lava malulu mo itu moega, ae lava foi mausali e taofia ai le sili ona mamafa vaega o le tino (le suilapalapa ma le fatafata) mai magoto pe a moe i lou tua po o lou manava.
Tele kamupani faamalu latou te ofaina foi le vaeluaina tupu filifiliga. O le vaeluaina tupu e lua masaga xl lapoʻa (38 inisi i le 80 inisi) faamalu tuʻufaʻatasia e fausia ai le tasi tupu tele tele (76 inisi i le 80 inisi).
O lenei filifiliga faʻatagaina oe e filifili se eseʻesega mautu mo itu taʻitasi o le moega-fausiaina o le lelei moe avanoa mo oe uma.
3. vevela
O le vevela o lou potumoe ono avea ma se isi mataupu mo finauga pe a oʻo i le taimi e moe ai. Afai e te fiafia i le potu i le itu malulu, ua e laki - ua fautuaina e le au atamamai le tuu o lou potumoe i le va o le 67 ma le 70 tikeri Fahrenheit e sili ona lelei e moe ai.
O lenei vevela ua fuafuaina e puipuia ai le soona vevela i le taimi o le moe, lea e mafai ona mafua ai masani ona ala.
O le tatou tino autu vevela masani pa'ū i le taimi moe, o lea soʻo se siʻitia o le vevela, tusa lava pe o le a le laʻititi, mafai mafua ai oe e ala i luga. I se tulaga lautele, o le moe vevela e mafua ai le māmā, sili atu ona fetaui lelei le moe.
O le a se mea e mafai ona e faia e uiga i ni ulugaliʻi faʻaipoipo faʻafitauli?
Galulue ma lou toʻalua, filifili se vevela i le va o le 67 i le 70 tikeri (e le maualuga atu i le 75 tikeri) mo lou potumoe. Ole vevela ile vaega lea ole a maua ai se paleni lelei ile moe - ona mafai lea ona e faia ni fetuunaiga faʻavae e fuafua i mea e te manaʻo ai.
- Afai e te moe vevela,filifili mo lavalava mama, manava manava.
- Afai e te moe malulu, o ofu mafanafana mafanafana ma ie afu e mafai ona maua ai se faʻamafanafanaga.
4. Moega
E masani ona finau ulugalii i le aofai o ie afu e faʻaaoga i luga o le moega-e masani ona mafua i eseesega o manaʻoga ile vevela. O tagata momoe vevela e masani ona sili atu le manaʻo i ni nai ufiufi mama, ae o tagata momoe malulu e fiafia e lagona le mafanafana ma le mafanafana.
O le a se mea e mafai ona e faia e uiga i ni ulugaliʻi faʻaipoipo faʻafitauli?
Faalauaʻitele, e sili ona lelei le filifili mo ie e faia i ie vaivai, e manava e pei o le cotton poʻo le ie. E mafai ona e tuʻuina se mea faʻamafanafana pe faʻapipiʻi luga o le moega ma faʻaopopo ni isi palanikeke i vae o le moega. O nei isi ie afu e mafai ona faʻaopopo pe a maalili se tasi o oe i le po.
A faʻapea e te tigaina ile faʻamaʻi, e mafai foi ona fesoasoani le moega hypoallergenic e faʻaitiitia ai le isu o le isu ma le pogisa.
5. Malamalama
O le tatou taʻamilosaga e ala ai i luga-o le moe — o le taimi o le aso tatou te mataala atili ai ma le lelava - e aafia i le susulu o le la. A goto le la i le afiafi ma ua alu le malamalama, melatonin (o le hormone moe) faʻateleina, ma tatou masani ai ona fia moe.
I le taimi, malamalama malamalama taofia le melatonin ma mafua ai mataala.
O le mea lea, e oʻo lava i sina tamaʻi malamalama i le malamalama ae e te leʻi moe pe i le taimi e moe ai e mafai ona faʻalavelaveina le gaosiga o le melatonin ma mafua ai le ala mai.
O le a se mea e mafai ona e faia e uiga i ni ulugaliʻi faʻaipoipo faʻafitauli?
Ina ia mautinoa e le faʻalavelave le moli poʻo oe poʻo lau paga, ia faʻapogisa lou potumoe pe a mafai. E mafai ona e faia lenei i le faʻaaogaina o pupuni uliuli poʻo pupuni ma ausia fofo lelei faʻafitauli tau moe.
Faʻapea foi, ia mautinoa moli mai eletise eletise pei o telefoni poto ma komipiuta feaveaʻi ua aveʻesea pe ufiufi ae leʻi moe.
E oʻo lava i si tamaʻi moli mai lau uati tatagi e mafai ona faʻalavelave ai le moe a lou toʻalua, ia e mautinoa la ia e tuʻu nei masini i se tulaga le malamalama.
Afai e te fiafia e faitau i le moega, ia mataala i le malamalama mai lau lamepa poʻo le tusi tusi pe a fai o loʻo taumafai lau paʻaga e moe.
6. Eseese taimi
Oe ma lou toʻalua ono 'eseʻese taimi - o le tasi o oe atonu o se poʻu lulu ao le isi atonu e fiafia e vave litaea. O lenei eseʻesega e masani ona faʻalavelave ai le moe a le ulugaliʻi pe a o mai i le moega. E le gata i lea, o se tasi o outou atonu e tatau ona e tu i luga ae le isi, mafua ai le soʻona pisa ma le malamalama e ono faʻalavelave ai le isi.
O le a se mea e mafai ona e faia e uiga i ni ulugaliʻi faʻaipoipo faʻafitauli?
Afai o le faʻasologa a lou toʻalua ua faʻalavelave ai lou malologa, o le mea sili e fai o le fesoʻotaʻi o le tasi i le isi. A o lua faʻamuamua moe, e mafai ona oulua galulue faʻatasi e saili se fofo i le moe masani o ulugaliʻi e aoga mo oulua uma.
Afai e mafai ona e faʻatuina se taimi e moe ai mo oulua uma, o se auala sili lea e atiaʻe ai lau uati i totonu ma faʻaitiitia ai foi le moe o lau paʻaga. O suʻesuʻega faʻaalia pe a tatou o i le moega i le taimi tutusa i po taʻitasi, e ono atili ai ona tatou moe vave ma moe lelei.
Ae sili i mea uma, a oʻo lua fesoʻotaʻi ma faʻamuamua le moe, e te ono maua se tali i le tele o mea tau moe.
O fesoasoani ile moe masani a ulugaliʻi ile moe atu i luga e mafai ona fesoasoani ia oe e fausia se moe lelei mo oe uma ma mautinoa le loloto, le motusia o le moe.