Anotusi
- 1. Aloese mai le "aafiaga o le aveina" i le galuega
- 2. Aua le aumaia galuega i lou fale
- 3. Fale maloloina
- 4. Faitioga ma togafitiga o au uo
O le tatou taimi faʻaleaganuʻu taimi ua amataina ai nisi taua talanoaga e uiga i le fesoʻotaʻiga i le va o le alofa, feusuaʻiga, ma le malosi malosiaga i fegalegaleaiga lautele. O nei mataupu atonu e leai se mea e sili atu ona iloa gofie nai lo fale faigaluega, aemaise mo ulugaliʻi e galulue i le ofisa e tasi, nofoaga, poʻo le pisinisi. E ui e faigata ona faʻataʻitaʻi le itupa o tamaʻaga i totonu o se falefaigaluega, e oʻo lava i tagata e sili ona faʻaeteete i totonu o tatou, e le o lona uiga e tatau ona tatou liliuʻese mai le alofa na aliali mai i se fesoʻotaʻiga i falefaigaluega. Pau lona uiga e tatau ona tatou faʻaeteete i uiga ma iʻuga o le aloiafi.
1. Aloese mai le "aafiaga o le aveina" i le galuega
O se tasi o mea taua muamua e tatau i ulugaliʻi e galulue faʻatasi ona auai i ai, pe faʻafefea ona faʻaalu e le la ulugaliʻi galuega i le falefaigaluega. Ia e mafaufau loloto pe faʻafefea e au fegalegaleaiga i le fale ono afaina ai au fegalegaleaiga i le galuega. O e faʻaaluina le taimi i le galuega iloiloina o se finauga mai le po muamua? Po oe faʻaaluina le taimi i le galuega fuafuaina gaioiga i fafo atu-o-galuega ma lou toʻalua? O le mea moni, o lenei "aafiaga o le aveina" e tupu i soʻotaga vavalalata, ae e matua faigata lava ona aloese mai le taimi e mafai ai ona e toe faʻaauai lau paʻaga i se finauga e uiga i le lapisi i taimi uma e te vaʻai ai ia te ia.
2. Aua le aumaia galuega i lou fale
Tele o falefaigaluega o loʻo iai tulafono faʻatonutonu a le HR e taumafai e 'aloese mai nei aʻafiaga leaga i nofoaga faigaluega, ae e tutusa lava le taua ma le aloese mai ia latou i le fale. I le auala lava e tasi, oe le manaʻo e faʻaalu lou aso faigaluega ita e uiga i se faʻateʻaina faʻamatalaga mai lou toʻalua, oe le manaʻo e sau i le fale le fiafia e uiga i se fonotaga na ia faʻatagaina e tamoʻe umi. Talu ai e leai se matagaluega a le HR e fesoasoani i lenei ituaiga o mea e ave, e taua ai i paʻaga faaipoipo ona sailia ni auala ma atiaʻe ni tuaoi e feagai ai ma faʻalavelave o fale faigaluega.Taumafai se 30-minute taimi faʻatapulaʻa pe a e sau i le fale mai le galuega e faʻaalu e uiga i lou aso, ma matua faasaina galuega-talanoaga mulimuli ane. Ma ia e faʻamoemoe i le faʻaaogaina o taiala mo feteʻenaʻiga i mea e te lelei ai: faʻatagaina au matagaluega / tulafono fesoasoani e faʻavasega au mea i falefaigaluega - o mea na na latou mo. Ma aua e te atiaʻe se mausa o le faʻalagolago i le lona lua-taʻamilosaga o finauga pe a oʻo i lou fale.
3. Fale maloloina
Lenei faʻataʻitaʻiga mulimuli o le faʻaaogaina o feteʻenaʻiga o faʻaiuga taiala fesoasoani foi e faʻataʻitaʻia ai aʻafiaga e mafai e paʻaga faʻavasega i luga o au paʻaga ma luga o fale faigaluega i le lautele. O le mea moni, o nei iloiloga o se mafuaʻaga autu ua ala ai ona matua faʻatagaina e le tele o nofoaga ona faʻafesoʻotaʻi e tagata faigaluega-poʻo ni fegalegaleaiga i le va o tagata maualuga ma tagata maualalo. E ui lava o le soifua maloloina faʻafesoʻotaʻiga mafai i totonu o le fale-feteʻenaʻi-feteʻenaʻiga feteʻenaʻi, ma au uo faigaluega atonu e le o matua moni. E masani ona latou masalosalo i le toʻalua o loʻo mauaina ni togafitiga faʻapitoa mai o latou taʻitoʻalua pule-pe o le concretely i le tulaga o le siʻitia luga, pe na o le tulaga o le faʻaauauina o se talanoaga falefaigaluega i le fale e le mafai ai e tagata faigaluega ona faʻaalia o latou manatu.
Mo nei mafuaʻaga, e taua ai le galulue soʻosoʻo o le toʻalua, ae maise lava i tulaga maualuluga, o le tusi i le galuega. Aloese mai talanoaga e uiga i la oulua va, aua le faʻaaogaina igoa fagafao e masani ai i le fale, ma taumafai ia aua neʻi faia — ae le taʻua! — Talanoaga atonu na e faia i le 'aiga o le afiafi na faia ai se faʻaiuga i le falefaigaluega. Ma ia e mataala: ia vaʻaia e uiga i le faʻaogaina o polofesa faʻatonutonu i le galuega. Afai e tatau ona e faia se faʻaiuga e uiga i le siʻitia a lau tane poʻo le faʻalauiloaina, ia mautinoa ia e faʻamoemoe i lau oe lava paʻaga e fesoasoani i le faʻaiuga. E le gata e fesoasoani ia te oe e faʻatumauina le faʻatinoga, ae o isi paʻaga o le a latou iloa (ma faʻailoa atu) e te leʻi taʻalo i au mea e te fiafia iai.
4. Faitioga ma togafitiga o au uo
E pei lava ona taua le mafai ona faʻalogo i faitioga mai lau paʻaga, aofia ai au paʻaga i lau paʻaga o lona uiga o oe o le a tatau ona mafai ona aveʻese faitioga mai ia latou foi. Ma, aua le pei o Clark ma Mareta O Amerika, faʻamalosia e nana le sootaga mai tagata uma. Ia tatala ma lau aufaigaluega e uiga ia te oe ma lou toʻalua paʻaga, ma taʻu atu ia i latou o loʻo e malamalama i manatu e uiga i paʻaga i le falefaigaluega ma o le a e faia vave gaioiga e foʻia ai na manatu. Ma afai e lagona e au uo faigaluega le tapunia o latou fale pe pei foi e le tutusa o latou vae ma paʻaga, e tatau ona e tatala e faʻalogo i lena mea-ma taʻu ia latou e te manaʻo e faʻalogo i ai.
O nofoaga faigaluega o paʻaga e faigata, ae mo ulugaliʻi e mafai ona faʻataʻitaʻia, e mafai ona avea ma se tasi o faʻamanuiaga sili ona faʻamalieina o loʻo i ai. Ae a faʻapea e le masani ai feteʻenaʻiga ma le faʻatonutonuina o mafatiaga, o le tele o ulugaliʻi manaʻomia sina fesoasoani mai se uo togafitiga e alu ese ai i le vae taumatau. Ma, e pei foi o isi mea faigaluega mea, faʻaletino iinei foi: saili se fomaʻi fomaʻi e mafai foi faʻapitoa i fale faigaluega feteʻenaʻi i le vave e te mafaia. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'alofia ai le atiaʻe o ni masaniga leaga e le gata ina iai ni uiga lelei mo oe ma lau paʻaga, ae mo tagata uma foʻi lua te faigaluega.