Anotusi
- 1. Faʻaauau pea taimi moe
- 2. Maua sina susulu o le la
- 3. Faamautinoa le mafanafana ma le faigofie maua
- 4. Faʻatapulaʻa gaioiga ae e te leʻi moe
- 5. Faʻataʻitaʻi se mea e faʻafilemu ai ae e te leʻi moe
- 6. Aveʻese ni lamatiaga i totonu o le potu
- 7. Mafaufau i faʻailoilo faʻafuaseʻi
- 8. Faʻamau loka
- 9. Aua le nofo i le moega pe a ala lau paʻaga
- 10. Taofi se telefoni latalata
O le moe atonu o se galuega faigata mo tagata e le atoatoa le mafaufau.
O le nofo ma se paʻaga ma se faʻaletonu o le neura e faʻalavelave ai le olaga o le tagata i aso uma. O le mea sa avea muamua ma galuega faigofie, e pei o le moe, e mafai ona avea ma faigata faigata mo tagata e maua i nei maʻi.
O faʻaletonu o neural e amata mai i mea masani e pei o migraines i le faʻamaʻi a Parkinson ma le epilepsy. O le moe mo se tagata e maua i le faʻaletonu o le neura atonu o lona uiga o le moe gagase, faʻasau i le vaeluaga o le po, ma le ono lamatia o le tino i le potumoe.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e maua i le Alzheimer e faigata ona momoe pe malolo.
E tasi le mea e mafai ai ona faʻafaigofie ona moe mo se paʻaga e maua i le faʻaletonu o le neura e mo a latou paga poʻo paʻaga e fesoasoani ia latou i le faʻagasologa o gaioiga.
Saili fesoasoani mo le moe lelei mo le fesoasoani i lou toʻalua e maua i se faʻafitauli o neula?
Nei o 10 moe moe fesoasoani e fesoasoani ai i se paʻaga maʻi o le neura.
1. Faʻaauau pea taimi moe
Ata mai le faaaloaloga a Min An via Pexels
O le gasegase masani o le moe poʻo le faigata o le moe e masani mo tagata e le atoatoa le mafaufau. Tasi le mea e mafai ona fesoasoani ia latou o le tausia masani o taimi moe.
Aʻoaʻoina o latou tino i se taimi maʻoti, e tatau ona latou momoe o le a faʻafaigofie ai ona moe. O le taimi lava e oso ai le uati i le taimi e moe ai, o latou tino o le a masani ona lagona e pei latou te manaʻomia e malolo.
2. Maua sina susulu o le la
Ata mai le faaaloaloga a Văn Thắng e ala atu ia Pexels
O le faʻaalia i le ao e fesoasoani foi i le faʻagaoioia o le pao o le leo o le tagata, lea e maua ai le moe lelei.
Mauaina o lelei la 'susulu susulu fesoasoani i le gaosia melatonin, o se homone e faʻatonutonu ai lau moe-ala taʻamilosaga. E faʻaititia e le tino le melatonin peʻa susulu mai, ma tele pe a pogisa.
Ole laa atu i fafo mo sina la susulu ile ao e mafai ona fesoasoani ile tino o lau paga e fetuʻunaʻi ile lelei ole moe.
3. Faamautinoa le mafanafana ma le faigofie maua
Ata mai le faaaloaloga aMary Whitney ala ia Pexels
A o le tele o neural faʻaletonu e tele, e eseese manatu pe a oʻo mai i le moe. O i latou e ono aʻafia i faʻataʻitaʻiga e eseese o latou manaʻoga pe a faatusatusa i isi.
Ae o le mafanafana e taatele, ma o le faʻaavanoaina o le masani aulotu.
Mo le fesoasoani i se paʻaga e maua i se faʻaletonu o le neura, ia mautinoa o loʻo laina le moega i aluga lelei ma aluga.
O le vevela i totonu o le potu e tatau foi ona mafanafana malulu, ma e le vevela tele. Afai e manaʻomia e lau paʻaga se fesoasoani peʻa e tu i luga pe nofo i luga, e sili ona lelei le i ai o ie moega.
4. Faʻatapulaʻa gaioiga ae e te leʻi moe
Ata mai le faaaloaloga aFaʻaleaga ala ia Pexels
O le faʻatapulaʻaina o gaioiga ae e te leʻi moe, o se auala lelei foi lea e mautinoa ai e sili atu le taimi e te malolo ai mo se tasi e maua i se neura. E aofia ai ma le taofiofia o faʻamalosi tino, tape le TV, ma tuʻu i lalo telefoni poʻo fualaʻau i le itula ae e te leʻi moe.
Lenei mafai ona fesoasoani lemu le tino i lalo ma saunia mo malologa.
5. Faʻataʻitaʻi se mea e faʻafilemu ai ae e te leʻi moe
Ata mai le faaaloaloga aKristina Gain ala ia Pexels
E ese mai i le taofiofia o gaioiga ae e leʻi moe, e mafai foi ona e faʻamalosiau i lau paga e fai se faʻamaliega taimi moe. Faʻataʻitaʻiga o lenei mea o le inu lauti, faitauina o se tusi, pe faʻaloaloa.
O le masani e te lua filifili o le a faʻamoemoe i lau paʻaga fealuaʻi. Filifili se mea e mafai ona faigofie ona latou faia e aunoa ma le lamatiaga o latou le fiafia pe a latou le manuia. O le mea taua latou te lagona i le filemu taimi ae le i tuʻi le vaomago e faʻamalosia atili ai le moe.
6. Aveʻese ni lamatiaga i totonu o le potu
Ata mai le faaaloaloga a Ty Carlson e ala i le Unsplash
O lau paʻaga e maua i le gasegase o le neura atonu e maua i le faʻamaʻi, oso o le moe, ma teʻi faʻafuaseʻi. O tagata e maua i le maʻi mafaufau e ono ala mai ma le le mautonu, le mautonu, ma atuatuvale.
E ono mafua ai gaioiga faʻatamala e mafai ona afaina ai oulua uma.
Asiasi lou potu mo mea leaga e ono pei o meatau, maamaai mea, poʻo vailaʻau e aloese ai mai lenei. E tatau foi ona e mautinoa o le potu ua maeʻa faʻatulagaina ina ia le mafai ai e lau paʻaga ona afaina latou lava ma o latou siʻosiʻomaga pe a tupu se mea.
7. Mafaufau i faʻailoilo faʻafuaseʻi
Ata mai le faaaloaloga a Jack Sparrow e ala ia Pexels
I le talanoa ai i ni mea e ono aliaʻe mai, o tagata o loʻo puʻeina osofaʻiga poʻo i latou e taumafai e feoaʻi solo e ono aʻafia ia latou lava.
Oe mafai foi ona i ai faʻailo pe a manaʻomia lau paʻaga fesoasoani i le tatalaina faitotoʻa poʻo le alu i le faletaele. Afai o le tulaga lea ma lau paga, tasi le mea e mafai ona e faia o le faʻatuina o faʻalavelave faʻafuaseʻi i totonu o le fale.
Faʻailo o faʻalavelave faʻafuaseʻi e aofia ai le teteʻe atu i faʻasologa e faʻailo ia te oe pe a taumafai lau paʻaga e tatala se faitotoʻa. Latou te aofia ai foʻi smartwatches ma moega e maitauina le luluina poʻo le faoa faamalosi o gaioiga, tele faʻaaoga mo tagata e maua i le maʻilili.
8. Faʻamau loka
Ata mai le faaaloaloga a le PhotoMIX Company e auala ia Pexels
O le isi mea e mafai ona e faia e puipuia ai se paʻaga fealualuaʻi o le lokaina o loka i le potu moe.
E ono aofia ai le tuʻuina o tamaʻi faʻamau nonoa o le tamaititi poʻo le tuʻuina o se loka i le maualuga e le oʻo iai lau paʻaga ma se faʻafitauli o neula. Ae e tatau ona e mautinoa o le loka e te faʻaogaina e le faigata ona tatalaina i ni tulaga poʻo ni tulaga e pei o faʻalavelave faʻafuaseʻi faʻafomaʻi, afi poʻo ni mafuiʻe.
9. Aua le nofo i le moega pe a ala lau paʻaga
Ata mai le faaaloaloga a Juan Pablo Serrano e ala atu ia Pexels
A fafagu oe e lau paga ma le faaletonu o le neura aua ua latou ala mai ma ua le mafai ona toe momoe, taitai ese i latou mai le potumoe. O le potumoe ma le moega e tatau ona avea avanoa mo malologa.
A i ai i lau paʻaga faʻafitauli le toe foi e moe, e sili ona e aveina i latou i fafo o le potu e moe ai i latou i lalo i se malologa tulaga.
Le faʻamalosi e le tatau ona fesoʻotaʻi ma le potumoe. Taumafai faʻataʻitaʻi lau masani moe taimi masani i le potu malolo poʻo le umukuka seʻia lagona e lau paga le fia moe. E mafai foi ona fesoasoani e talanoa pe o le a le mea na ala ai lau paʻaga ma pe faʻafefea ona e faʻamamaina o latou popolega.
10. Taofi se telefoni latalata
Ata mai le faaaloaloga a Oleg Magni e ala ia Pexels
O le nofo ma se paʻaga ma se faʻaletonu o le neura e tatau ona manaʻomia oe ia i ai lau telefoni i le lima o le umi i taimi uma. Faalavelave faʻafuaseʻi mafai ona tupu i soo se taimi; i le tulaga o nisi tagata, faoa faamalosi ma feoaʻi solo tupu tele i le po.
A i ai se mea ua tupu ma ua le mafai ona e tagofia na o oe, e sili ona lelei o lou sauniuni o lau telefoni ina ia mafai ona e vili atu mo se fesoasoani.
O le i ai o se paaga ma se neura le atoatoa manaomia tele o le aʻoaʻo, onosaʻi, ma le malamalama. E faigofie ona lofituina i tiute e o mai ai.
O le ata o loʻo i lalo o loʻo talanoaina ai faʻailoga o le neura. O le auiliiliga malamalamaaga vitio pe a taua le asiasi i se fomaʻi mo le fofo. Tagaʻi ane:
O fesoasoani o loʻo taua i luga, o nisi na o mea e mafai ona e faia e faʻafaigofie ai. Afai o loʻo ia oe pea le faʻafitauli le puʻeina o mea e mafai ona e faia mo lau paʻaga, oe tatau ona faʻafesoʻotaʻi se polofesa e fesoasoani taiala oe i le gaioiga.