Anotusi
- 1. Lauga snoring ma moe apnea vave
- 2. Talanoa e uiga i mea e te fiafia i ai
- 3. Ia mautinoa o lou moega ua lava le tele mo o oulua uma
- 4. Aua neʻi avea lou potu moe ma ofisa
- 5. Ia mautinoa o le vevela e fetaui lelei mo o oulua uma
- Manatua, e amata uma ile talanoaga
Ile taumalulu masina faʻamautu i, le tele o tagata o loʻo tolotolo faʻatasi ma a latou pele ile moega.
E toaitiiti mea e sili atu le mautinoa nai lo le moe i tafatafa o lau taua isi. Peitai, paga lea, o le tufatufaina o se moega e mafai ona maua ai ni faʻalavelave.
E moni lenei mea pe a fai o se tasi poʻo oulua uma e te mafatia i le moe faʻagaeʻetia pe faʻafefe.
O isi mataupu, pei o le faʻafefeteina o le ie afu ma le faʻaaogaina o le tele o avanoa e mafai foi ona tupu ai ni faʻafitauli. O nisi ulugaliʻi e mananaʻo foi i moega ma aluga eseese. O nei mataupu uma e mafai ona tupu ai ni faʻalavelave, ma a tuʻufaʻatasia ma le le lelei o le moe i le po, e ono avea ma faʻafitauli matuia i le faʻaipoipoga.
E taua le moe mo lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
O le le lelei o le moe i le po e mafai ona faʻaititia ai gaosiga ma tuua oe itaitagofie. E mafai ona mafua ai faʻafitauli i le galuega ma le fale.
O le mea e lelei ai, e i ai laʻasaga e mafai ona e uia ina ia mautinoa ai se sili atu moe o le po:
1. Lauga snoring ma moe apnea vave
Snoring ma moe apnea mafai saeia ulugaliʻi vavae ese.
Suesuega faailoa mai i le va o le 25 i le 40 pasene o ulugalii masani ona momoe i potu eseese, ma snoring o se tasi o le autu faaosofia itu.
Muamua, e tatau ona e talanoa e uiga i le mataupu. E mafai ona e snoring ma le iloaina ia, faʻapena foi lou taua isi ono le iloaina o ia / o ia o snoring.
Le isi, e tatau ona e foia le mataupu. Snoring ma moe apnea e mafua mai poloka pe poloka vaʻalele ala. E tele auala e faʻamatalaina snoring, aofia ai masini, e pei o CPAP masini, taotoga, ma le faʻaaogaina o aluga eseese.
Snoring ma moe apnea mafai ona fesoʻotaʻi i se ogaoga tulaga soifua maloloina. E atamamai e suʻe fautuaga faʻapolofesa mai se tagata poto faʻapitoa mo le moe. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e iloa le mafuaʻaga ua e snoring ma faʻapefea foi ona talanoaina.
2. Talanoa e uiga i mea e te fiafia i ai
Talanoaga maloloina o le faʻavae o maloloina soifua maloloina.
Oe ma lau taua isi tatau tatau talanoaina moe manaʻoga ma faʻailoa soʻo se mataupu, fai faʻafuaseʻi puaʻa ie afu.
E masani lava, e iai fofo faigofie, e pei ole faʻatauina ose ie afu tele pe faʻaopopo se isi ie afu ile moega.
E taua foʻi le mautinoa o loʻo toʻamalie uma oulua i lou moega. O isi au mea taua e ono manaʻomia moega vaivai, ae atonu e te manaʻomia se moega mausali e lagolago ai lou tua, mo se faʻataʻitaʻiga. Laki, e mafai ona faʻatau moega e faʻatagaina oe e fetuʻunaʻi le mausali o itu taʻitasi.
Afai o lau paʻaga o loʻo togi ma liliu i la latou moe, lenei ono faʻaalia ai latou te le fiafia i le moega. Atonu latou te le iloaina foi.
Tele tagata e iloa ma le faʻamoega moega vaivai, ae ono manaʻomia e le latou tino le lagolago ole faʻamalu malosi.
Ae peitaʻi, afai e te le talanoaina mea e te manaʻo ai, o le mataupu e ono le talanoaina. Tusa lava pe e te toʻalelei i lau moe moe, e lelei pe a e talanoaina ma lauisi mea taua. Atonu e leʻo faʻaali mai e ia ona lagona.
3. Ia mautinoa o lou moega ua lava le tele mo o oulua uma
E kiki i lou moe?
Atonu e le lava le avanoa i lau paʻaga e moe lelei ai. Tele ulugaliʻi taumafai e fai ma se atoa lapoaga moega, ae o lenei mea moni tuʻua tagata taʻitoʻatasi ma na o le tusa o le tele o avanoa e pei o se masani pepe.
O le masiofo poʻo le tupu-tele moega o le a sili atu le tautuaina tele ulugaliʻi. Ole mea lea o le a maua ai e tagata uma le tele o avanoa e faʻaloaloa atu ai ma puʻeina le moe lelei.
4. Aua neʻi avea lou potu moe ma ofisa
O lou potumoe o lou potumoe. Ole mea e te puʻeina ai au Z ma faʻauo vavalalata.
E sili le tuʻua o lou potu moe i na. Aua le galue i lau komepiuta feaveaʻi a o e i ai i le moega, ma aua le aumaia le galuega lipoti ma oe e moe.
E lelei le faitau o se tusi peʻa fesoasoani ia te oe e moe ai, ae o mea e te faia i luga o le moega e tatau ona faʻatapulaaina i le fiafia ma malologa.
Afai o loʻo aumaia e lau paga galuega i le moega, talanoa ma ia e uiga i ai.
5. Ia mautinoa o le vevela e fetaui lelei mo o oulua uma
60 i le 65 tikeri Fahrenheit e manatu o le sili lelei moe moe.
Peitai, o nisi tagata o le a fiafia i se mafanafana nofoaga. Afai e manaʻomia e lau paʻaga se isi tau vevela, aoe manaʻomia le potu ia faʻaauau pea ona faʻaliliuga, faʻapipiʻi i se palanikeke eletise. Lenei auala, maua uma e lua le mea e te manaʻo ai.
Manatua, e amata uma ile talanoaga
Pei ona e iloa atu, e tele laʻasaga ma fofo e mafai ona e faia e faʻaleleia ai oe ma le moe a lau paʻaga. Ina ia mafai ona iloa se fofo, peitaʻi, oe manaʻomia le faʻailoa o faʻafitauli. Ma e amata lena i le faia o se talanoaga.
Ma ia mautinoa ia e talanoaina fetuʻutuʻiga moe ma isi taua ma o loʻo faʻamalieina uma ou manaʻoga.