Anotusi
- 1. Faʻailoa masani faʻailoga o le le atoatoa lelei o le mafaufau
- 2. Ia tatala ma faamaoni
- 3. Aua le motusia le talanoaga.
- 4. Sau sauniuni ma fesili
- 5. Faamautinoa atu ia te i latou e te alofa ia i latou ma popole mo i latou
- 6. Tautala i se fomaʻi mafaufau ma saili togafitiga
- 7. Malamalama e tele se taimi e alu ai ia faʻaleleia atili
- 8. Faʻaauau le talanoaga
Vaega o le mea e avea luitau mataupu tau le mafaufau e masani ona latou le vaaia.
A o oe poʻo se tasi e pele o loʻo nonofo ma se faʻaletonu o le mafaufau, atonu e le o vaaia ni faʻailoga tino. Nai lo lena, o faʻailoga o totonu ma natia lalo o le pito i luga.
Mo lenei mafuaʻaga, e masani ona faigata mo uo poʻo aiga ona malamalama i le natura o maʻi pe aisea e mafai ai ona matua faʻavaivaia.
O lona iʻuga, atonu e le faigofie pe lelei le talanoa e uiga i le mafaufau, e oʻo lava i lou toʻalua. Peitaʻi, e le o tuʻua na o oe.
O maʻi o le mafaufau e sili atu ona taatele nai lo le tele o manatu o tagata. Faʻailoa e le National Institute of Mental Health, tasi i le lima U.S. tagata matutua o loʻo aʻafia i se faʻaletonu o le mafaufau i le tausaga ua tuanaʻi, faʻatasi ai ma tulaga masani o le popolevale, sosoo ai ma le faʻanoanoa.
Pe o e nofo ma se paʻaga maʻi o le mafaufau, pe o oe foi o loʻo pagatia, e taua le talanoa e uiga i le mafaufau. Atonu e foliga mai e le faigofie i le taimi muamua, faʻamatala uma ma ia malamalama.
Ma, faʻapefea ona fesoasoani i se tasi maʻi mafaufau? Faʻafefea ona talanoa e uiga i maʻi mafaufau poʻo le soifua maloloina o le mafaufau?
Nei o ni fesoasoani fesoasoani e fesoasoani ia te oe amata talanoa e uiga i le mafaufau ma lou toalua.
1. Faʻailoa masani faʻailoga o le le atoatoa lelei o le mafaufau
Muamua, atonu e leʻo taʻu saʻo atu e lou toʻalua ia oe e uiga i mea tau le mafaufau. I nisi tulaga, latou te ono le iloaina o lo latou mafaufau o loʻo puapuagatia.
Afai ua amata ona e maitauina suiga ia latou amioga ma mafaufau atonu o latou tauivi ma se maʻi mafaufau, taumafai e matau ia faʻailoga nei:
- Fesuisuiaʻi o lagona i taimi uma
- Tele tagi
- Ovaa ma le le mautonu popolega ma sina pe leai se faʻamatalaga
- Le agavaʻa e faʻalautele pe faʻatumu galuega i le galuega poʻo le aʻoga
- Tumau leai se malosi
- Le mafai ona faʻagaeʻetia i mea o le olaga
- Suiga le mafaamatalaina o moe pe o lagona o le lelava
E ui e eseese faʻailoga o maʻi o le mafaufau, ae o faʻailoga uma nei o le popole, faʻanoanoa, ma isi faʻaletonu o le mafaufau.
Afai o lau pele e faʻaalia le tele o faʻailoga i le tele o aso po o vaiaso, atonu ua oʻo i le taimi e talanoa ai le mataupu ma faia se talanoaga e uiga i lo latou mafaufau maloloina.
2. Ia tatala ma faamaoni
Pe oe tautala e uiga i lou mafaufau poʻo lou toʻalua, e taua le faʻamaoni.
Atonu e le toʻafimalie ma luʻitau le tatalaina, ae o le nanaina o ou lagona mai lau pele e mafua ai le sili atu afaina i le taimi umi.
Oe tatau uma faʻatagaina le tasi i le isi e tautala saoloto ma ia tumau le-faʻamasino.
O le tele o le faʻaaliali a o lua talanoa ma le tasi i le isi, o le sili atu lea o le a mafai ona e malamalama ai. O le i ai o se malamalama sili atu, i le isi itu, o le a fesoasoani ia te oulua uma e tautalagia le mafaufau maʻi ma faʻaititia faʻafitauli i lau va fealoaʻi.
3. Aua le motusia le talanoaga.
Ia faʻaaloalo le tasi i le isi ma tuʻu i lau paʻaga le taimi latou te manaʻomia ai ona talanoa. O se talanoaga taua ma faigata lenei talanoaga.
O se tasi o mea muamua lava e tatau ona e faia a o e talanoa e uiga i le mafaufau o le, tuu ese le lava taimi e faia ai se atoa talanoaga.
O le a manaʻomia e oe uma le taimi e malamalama ai i lagona o le tasi ma faʻamatala ai le auala o loʻo aʻafia ai le lua vaʻaiga i le soifua maloloina o le mafaufau o lou toʻalua.
Tusa lava pe i ai ni malologa poʻo ni taimi o le filemu i le taimi o le talanoaga, aua le lagonaina le manaʻomia e faatumu lena filemu. Tuʻu le tasi i le isi taimi e faʻagasolo ai mafaufauga.
Afai o loʻo tauivi lou toʻalua ma lo latou soifua maloloina faalemafaufau, atonu e te lagona le faamalosia e fetaomi atu le mataupu, maua tali, pe "toe faʻaleleia" o latou tulaga iina ma iina.
Ae ui i lea, e umi se taimi e alu ai i se lelei sili atu, ma o le unaʻia o le talanoaga e mafai ona iʻuvale. Nai lo lena, faʻalogo i lau paʻaga, onosaʻi, ma tuu ia i latou le taimi latou te manaʻomia.
4. Sau sauniuni ma fesili
E mafai ona fesoasoani e sau i le talanoaga saunia ma fesili. O le fai atu o fesili e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se malamalama sili atu i lagona o lou toʻalua.
E le gata i lea, fesili e mafai ona faʻaalia ai o loʻo e manatu mamafa ia latou ma o loʻo popole i latou soifua maloloina faalemafaufau. A faʻapea e faigata ona fesoʻotaʻi lou toʻalua, e mafai foi ona fesoasoani fesili e faʻatonu ai le talanoaga.
Faʻataʻitaʻiga o fesili e te ono fesili ai e aofia ai:
- Mafai ona e faʻamatalaina ou lagona?
- O le a le umi na e lagonaina ai faapenei?
- Na i ai se mea na tupu ae e te leʻi amata faʻapenei lagona?
- Faapefea na ou fesoasoani atu?
Tuu atu i lou toʻalua le taimi latou te manaʻomia e mafaufau ai ma tali. Faʻapena foi, afai o loʻo fesiligia oe e lau paga, ia manatua e te le tau taliina fesili uma.
O nisi taimi atonu e te le iloa faʻafefea ona tali atu ia i latou, pe faigofie foi ona leai sau tali.
5. Faamautinoa atu ia te i latou e te alofa ia i latou ma popole mo i latou
A e nofo ma se maʻi mafaufau, e mafai ona avea faigofie e lagona e pei o oe o se avega mamafa i isi i lou olaga, aemaise lava lau paʻaga.
Afai ua amata ona talanoa lou toʻalua e uiga i lo la mafaufau, o se tasi o mea muamua e mafai ona e faia o le faʻamautinoa atu ia i latou e te alofa ia i latou ma o loʻo i ai iina lagolagoina i latou.
O le mautinoa ma le lagolago e mafai ona umi se taimi e fesoasoani ai i lau paʻaga ia lagona le toʻafilemu e auai i se lumanaʻi, talanoaga faamaoni ma oe.
E le gata i lea, o le faʻaalia o lou alofa ma lau lagolago e mafai ona fesoasoani ia i latou e faʻatoʻilaloina ni uluaʻi popolega poʻo le mumusu e saili togafitiga mo latou soifua maloloina faalemafaufau.
6. Tautala i se fomaʻi mafaufau ma saili togafitiga
Ole tausiga ole soifua maloloina o lou mafaufau e mafai ona avea ma luʻitau, ae e atili ai ona luʻi pe a nofo ma se maʻi ole mafaufau. O le mea e lelei ai, e le o tuʻua na o oulua ma lou toʻalua.
E i ai le tele avanoa avanoa togafitiga, e aofia ai togafitiga, vailaʻau, po o se tuʻufaʻatasia o uma.
O le sailia o se fesoasoani e ono lagona muamua o se galuega faigata, ae o le sailia o togafitiga mo oe poʻo lau paʻaga o le muamua sitepu lea i le faʻaleleia atili. Faʻaalu se taimi e talanoa faʻatasi ai e uiga i togafitiga ma pe faʻafefea ona e lagolagoina lou toʻalua i le taimi atoa o lau gaioiga.
Atonu e aoga le alu i le faʻamalositino ma lau paʻaga, ae maise lava i tulaga pe a fai o le mafaufau e maua ai faʻafitauli i lau va. I nisi tulaga, atonu e ono avea ma talafeagai e saili ulugalii po o faʻaipoipoga togafitiga.
Matamata i lenei vitio ia malamalama i le taua o le talanoa e uiga i le mafaufau maloloina.
7. Malamalama e tele se taimi e alu ai ia faʻaleleia atili
O le talanoa e uiga i le mafaufau e le faigofie pei ona foliga mai. O maʻi o le mafaufau e mafai ona tele ni mafuaʻaga, ma e ono umi foi se taimi e te malamalama ai i le mafuaʻaga tonu.
O isi taimi e faʻatulagaina, pei o se tele suiga olaga poʻo le toʻesea o se pele. O isi taimi, e i ai le aiga talaʻaga o maʻi mafaufau, ma o le mafuaʻaga mafuaʻaga o le kenera.
Tusa lava poʻo le a le mafuaʻaga, e umi se taimi e alu ai ia sili lelei. Afai o oe poʻo lou toʻalua o loʻo sailia togafitiga, e ono umi se taimi e suʻe ai ni vailaʻau talafeagai poʻo se togafitiga.
E ui atonu e faigofie ona lagona le le fiafia, e tatau ona e onosaʻi ma lagolago.
Mauaina o le saʻo togafitiga e masani ona alu ai le taimi faʻatasi ma sina tofotofoga ma se mea sese. E taua le aua le taumafai e faʻatopetope le toe faʻagasologa.
Afai o lau paʻaga o loʻo faia togafitiga e aunoa ma le muamua manuia, e le o lona uiga o lo oe faʻaletonu i latou i so o se auala. Faʻaauau pea ona lagolago ma siaki i totonu ma latou e le aunoa.
8. Faʻaauau le talanoaga
O lau uluaʻi talanoaga ma lou toʻalua e taua i le fausiaina o se lagona o le talitonuina ma le lagolago, ae o le talanoaga e tatau ona faʻaauau pea o le togafitiga faʻagasologa.
Aua le taofia le talanoa ma lou toʻalua i le mafaufau i lou mafaufau. Siaki e le aunoa i lou toʻalua e uiga io latou mafaufau ma togafitiga.
E ui e taua le tuʻuina atu ia latou o le avanoa latou te manaʻomia, aofia ai oe lava i a latou togafitiga fesoasoani faʻaalia lau lagolago.
E taua foʻi le iloa o lou toʻalua ono sau ia oe lava mo le talanoa e uiga i le mafaufau.
Faia le mea sili e te mafaia e tatala ai i lenei ma avanoa. E mafai foi ona fesoasoani e fuafua taimi e tautala ai i le lumanaʻi.