Anotusi
- 1. Talanoa e uiga i au meaʻai
- 2. Faia se faʻataʻitaʻiga lelei
- 3. Saili se auala fiafia
- 4. Kuka lua meaai eseese
- 5. Feauauai i le faiga o meaai o le afiafi
- 6. Aua le faʻamasino
Ina ua e vaai faalemafaufau faaaluina le taimi o totoe o lou olaga ma se tasi, oe masalo faalemafaufau i se tasi e alofa uma tutusa meaai oe.
Latou mafai ona 'aʻai ivi asoaso i po uma, masalo latou vegan, totoina-faavae, paleo, leai ni meaʻai, pe o se aofaʻi karb-o-holic. O le mea e leaga ai, o le suʻeina o lau meaʻai agaga e le faigofie i taimi uma e pei o le fai atu “O aʻu”.
E mafai ona faigata ona i ai i se mafutaga e le maua ai e lou toʻalua le masani masani o le 'ai e pei o oe, aemaise pe afai o oe o se tasi e kuka meaai i afiafi uma.
Atonu e te alofa faʻalauteleina lau kukaina fatufatuga, ae le o lona uiga e te manaʻo e kuka lua eseese 'eseʻese taumafataga i po uma.
Nei o 6 fesoasoani mo le mea e fai pe a o oe ma lou toʻalua uiga eseese 'ai:
1. Talanoa e uiga i au meaʻai
Pe faʻatatau i ou lagona, lou olaga feusuaʻi, poʻo le mea e alu i le umukuka, o fesoʻotaʻiga o le ki i se manuia uluola faʻaipoipoga.
O le le lava o fesoʻotaʻiga e masani ona taʻua o se tasi o mafuaʻaga masani mo le le fiafia ma e oʻo lava i teteʻaga i se faʻaipoipoga.
Ioe, matou te le o fai atu o le le malie poʻo le le malamalama e uiga i le mea e fai mo le 'aiga o le afiafi o le a avea ma mea pa'ū o lau faʻaipoipoga, ae e mautinoa lava o le a mafua ai le tele o le le fiafia.
I tua atu i na mea uma, e leai se mea e pei o le tui o le tuu uma i ai o lou malosi i le kukaina o lau tane se ipu lavelave na ona ia aveina le afa o ia i le itu o lana ipu ma le fiafia.
Lalo laina - Oe le o se mafaufau-faitau.
E te le iloa meaʻai e le fiafia iai lau toʻalua pe le fiafia iai seʻi vagana ua ia taʻu atu ia te oe. Nofo i lalo ma fai sau matala, faʻamaoni talanoaga e uiga i meaʻai e te faia ma le fiafia i ai ina ia mafai ai ona e aloese mai soʻo se taimi o taumafataga i le lumanaʻi.
2. Faia se faʻataʻitaʻiga lelei
Ua maua e lou toʻalua mamafa pe o ia faʻataʻitaʻia le le lelei le taumafa masani e te popole ai i lona soifua maloloina? Masalo e i ai sona talaʻaga aiga ma le maʻi suka, ae foliga mai e le mafai ona alo ese mai mea suamalie.
Afai e te manaʻo i lou toʻalua e 'ai maloloina, e tatau ona e i ai iina e faʻamalosiau ia te ia ma faia se faʻataʻitaʻiga lelei. Oe le mafai faʻamoemoe ia 'ai i se taumafataga mama pe a fai o loʻo e nofo i tafatafa o ia ma se taga pateta chips, e mafai?
Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o ulugaliʻi o loʻo faʻataʻitaʻia lelei a latou soifua maloloina, pei o le faʻamalositino, e tele lava ina tumau ma a latou masaniga maloloina mo le lua tausaga pe sili atu foi a o latou faia faʻatasi.
O se auala e tasi e mafai ai ona oulua faʻatasia pe a fai e eseese a 'aʻai ma lau toʻalua o le faia o se faʻataʻitaʻiga lelei. Afai e te manaʻo e faʻamalosiau ia te ia e 'ai i meaai maloloina, faia le muamua sitepu.
O lona uiga foi o le vaʻai i mea e te faʻatauina mai i le faleoloa. Afai e te manaʻo e faia se taumafaiga e tipi i lalo mea suamalie, amata tao i le fale faʻaaogaina fualaʻau-leai fua poʻo le faʻaaoga o isi suka.
Aua neʻi e aumaia i le fale ni meaʻai māmā mai le faleoloa. Nai lo lea, ia mautinoa o loʻo i ai le soifua maloloina tele o manogi manaia e faigofie ona maua i totonu o le pusaaisa.
3. Saili se auala fiafia
O paʻaga e eseʻese a latou taumafataga e fautuaina le o mai faatasi ma saili se auala e feiloai ai i le ogatotonu.
Fai mai o lou toʻalua o se sili 'maloloina' ai. O lana 'aiga lelei ole afiafi o le paʻu o le moa susu ma le faʻaputuga itu o mea ai, ae e te alofa i au carbs. Feiloai i le ogatotonu i le faia o moa ma fualaʻau mo o oulua uma, ae lafo le pateta pateta i lau taumafataga e maua ai na kalapu e te manaʻo ai.
Pe atonu e te pipii i se soifua maloloina soifua maloloina taumafataga ma o ia i le 'ai' ave-i fafo.
Feiloai i le ogatotonu i le mulimuli i le 80/20 tulafono o dieting. Taumafa maloloina mo lou tino valusefulu pasene o le taimi, ma faʻaaoga i le faʻaiuga o vaiaso e faʻasili i le aveina poʻo le ava malosi.
4. Kuka lua meaai eseese
E leʻo saʻo le tali lelei, ae o se tali.
O se tasi auala e mafai ona e fefaʻasoaaʻi ai pe a eseese lau 'aiga' ai ma lou toʻalua o le kukaina o 'aiga' eseʻese e lua. Atonu e faigata le mea lea, ae a maua loa le tautau - e faigofie pei o le pai.
Faʻaopopo ma toese mea pe a e manatu e tatau ai. Faia ia spaghetti ma le itu o kaliki falaoa, ao oe i ai zucchini noodles ma pasta sosi ma se itu salati. Lenei faʻataunuʻuina le autu manatu o le "spaghetti 'aiga afiafi mo le lua" e aunoa ma le alu ese mai lou ala i uma.
5. Feauauai i le faiga o meaai o le afiafi
O le isi auala sili ona lelei e mautinoa ai o loʻo maua uma e oe le tele o taimi o taumafataga o le feauauai e kuka meaai o le afiafi.
Lenei auala oe mautinoa e maua ai se taumafataga e te alofa i ai a itiiti mai o le afa o le vaiaso, ma le isi afa oe taumafai se mea fou ma lou toʻalua ma faʻaalia lelei fetuʻunaʻi tomai.
Aso po o se avanoa lelei mo ulugaliʻi e latalata ai. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o ulugaliʻi e masani ona tafafao i le po, e seasea teteʻa ma sili atu lo latou tomai i fesootaʻiga.
O le kuka e malie ma e i ai le ono avea ma tafaoga faamasani i le po o ia pe a fai e te faia o se ulugaliʻi, o lea aua le fefe e aofia ai lou hubby i sauniuniga mo taumafataga.
Lenei auala e mafai ai foi ona sili atu ana tala i mea e fiafia i ai ma le fiafia i ai. Masalo na te vaʻai mai ia te oe o tipi aniani ma fai atu, "E mafai ona e tuʻu ese na mea mai laʻu ipu, faʻamolemole?" I le faʻatagaina o ia e avea ma se vaega o le gaioiga, o loʻo e tuʻuina atu ia te ia se leo tele e faʻailoa mai ai o ia.
6. Aua le faʻamasino
E te alofa i meaʻai Mekisiko - Enchiladas, guacamole, pozole, chilaquiles - e le lava lou tau! O le faʻafitauli, e le mafai e lou toʻalua ona faʻataʻitaʻia. Soʻo se mea. E oo lava i tacos! "Faʻafefea e se tasi i o latou mafaufau saʻo ona inoino i le guacamole?" atonu e te manao e alaga.
Taofi. E le manaia le faʻamasino, ae maise pe a o le tagata e te faʻamasinoina o lou toʻalua.
Faitio e le fiafia lou toalua i meaʻai tutusa pei ona e avatu ia i latou se meaʻai faigata. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai mai e te fiafia i le 'ai mamā aʻo latou faʻananau i nisi taimi i pizza, burger, poʻo isi meaʻai e ave i fafo. Oe fai mai, “Ou te le talitonu o loʻo e 'ai na mea. E leaga tele mo oe! ”
O le taufaʻalili faʻataʻitaʻi poʻo se faʻamatalaga lelei e mafai ai ona lagona e lau tane lona manatu faʻapito ia te ia lava.
Atonu e tuufesili pe o e lapataia o ia e uiga i mea lololo meaʻai ona e te manatu ua ova tele. E ono lagona ai foʻi e ia le le lelei o lou 'aʻai.
Poʻo le a lava le faʻaiuga, manatua ia taumafai ma faʻaaloalo i mea e fiafia iai lou toʻalua - tusa lava pe eseʻese lau masaniga 'ai.
Afai e eseese mea e 'ai ma lou toʻalua, aua le popole. E le o le iʻuga o le lalolagi. Talanoa faʻalauaʻitele e uiga i au meaʻai e te fiafia i ai, fai se faʻataʻitaʻiga lelei ma lau masani i meaʻai, ma feauauai e fai le 'aiga o le afiafi. O le a fesoasoani lea ia te oe ma lou toʻalua omai faʻatasi e uiga i lau 'eseʻese masani masani o' ai.