![КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.](https://i.ytimg.com/vi/fF98qH539bk/hqdefault.jpg)
Anotusi
- 1. Aveese le "teteʻa" mai lau vaogagana
- 2. Manatua pe aisea na e faʻaipoipo ai i le muamua
- 3. Aua neʻi galo le suiga o lena vaitau
- 4. Saili fautuaga
- 5. Maua le lagolago a isi
E matua saogalemu lava le fai atu e leai se tasi e fuafua e faʻaipoipo e iai se taimi e fuafuaina ai e teteʻa pe oʻo foi ni mea ofoofogia faʻafefea ona taofi le teteʻa mai le tupu. Ae paga lea, o faʻamaumauga e faʻamaonia ai e moni lava e tupu i le tele o ulugaliʻi.
E tusa ai ma lipoti lomia, ova atu i le 40 pasene o uluaʻi faʻaipoipoga, tusa o le 60 pasene o faʻaipoipoga lona lua ma le lofituina 73 pasene o faʻaipoipoga lona tolu o le a faʻamutaina ma tane ma faletua o loʻo tutulaʻi i luma o le faʻamasino na talosagaina le faʻateʻaina o le la ulugaliʻi.
E ese mai i le mea moni o le teteʻa o se moni faigata aafiaga mo le ulugaliʻi, o se luitau foi mo a latou fanau, tagata o aiga ma uo ma fai mai nisi, e oʻo lava i le nuu lautele.
E mafua ona e tele tagata e talitonu o le aiga o le maʻa tulimanu lea e faʻavae ai le tele o mea. Ma o lea, pe a oʻo lava i se tasi aiga malepe, o loʻo i ai se domino aʻafiaga e mafai ona matua faʻatamaʻiaina.
Ae o le a lau mea e fai pe a o e i ai i se ulugaliʻi faʻaipoipoga? O a ni auala e te faia e taofi ai le teteʻa pe faʻapefea ona taofi le teteʻa ma sefe lau faʻaipoipoga?
Afai la e te maua oe i se tulaga o loʻo e taumafai ai e saili pe faʻafefea ona aloese mai le teteʻa? pe faʻafefea ona e taofi le teteʻa?? O fesoasoani ia e lima e mafai ona fesoasoani ia te oe ma lou toʻalua e saili sina malamalama o le faʻamoemoe ma ia uia laʻasaga agai i le aloese mai teteʻaga ma faʻamaloloina lau va.
Faitauga fesootai: O le a le Tala a le Teteʻa i Amerika e uiga i le faʻaipoipoga
1. Aveese le "teteʻa" mai lau vaogagana
E pei lava o oe e tatau ona filifili e faaipoipo, o le teteʻa o se filifiliga i taimi uma. O le mea mataʻutia e uiga i lenei manatu o lona uiga ua ia te oe ma lou toʻalua le paoa e puipuia ai le iʻuga o lau faʻaipoipoga ma taofi le teteʻa.
O le mea sili ua amata uma i le filifiliga e aua foʻi neʻi aumaia le upu "teteʻa" i au talanoaga. Ia e tiga. Ia le fiafia. Ia le fiafia. Ae ia avea foʻi ma ituaiga ulugaliʻi ua naunau e faʻasaoina le faʻaipoipoga mai le teteʻa ma aua le avea le teteʻa ma se filifiliga i totonu o lou fale.
O taumafaiga na e faia i se mafutaga o le teʻena lea o filifiliga e te faia, ma afai e te le manaʻo e vavaeʻese mai lau paʻaga nai lo le taofia o le teteʻa tatau ona avea pea ma muamua ma na o le filifiliga.
Ma ia e manatua, tusa lava poʻo le a le faigata e maua ai le alu auala sili e taofi ai le teteʻa o le le mafaufauina foi.
2. Manatua pe aisea na e faʻaipoipo ai i le muamua
O se tamaloa poto na fai mai i taimi na e te manaʻo ai e tuu se mea, manatua pe aisea na e amata ai. I le aso o lau faʻaipoipoga, na e tauto ai ma lau paʻaga e te i ai mo le tasi ma le isi — i mea uma.
O lona uiga e tusa lava poʻo le a, oe tuuto i le tasi le tua o le tasi. Mautinoa atonu e luʻitau nei, ae o loʻo iai se avanoa lelei e mafai ai ona e sili atu le mataalia e galulue faʻatasi i mea nai lo le vavaeʻese.
E faʻatoa galue le faʻaipoipoga pe a tuʻufaʻatasia se ulugaliʻi, ma e faʻataʻitaʻia foi lo la maufetuunaʻi ma le faʻamaoni pe a oʻo ina faigata le faʻatinoga. Na e faaipoipo, i se vaega, ia avea le tasi ma le isi lagolago sisitema. O taimi faigata o le taimi eo mai faatasi ai; aua le fetosoaʻi le tasi i le isi.
Vaʻai mo le ufiufi siliva, ioe, o ao uma e iai. Saili mo lena faamoemoe, lena malamalama i le pogisa ma fausia i luga. Faʻamata e faigata, e te peti o le a. Ae o iina o le a feagai ai lou alofa ma se tofotofoga sili ona faigata.
Lau faʻaipoipoga, au faʻatatauga, lou alofa mo le tasi ma le isi, uma o le a tofotofoina, ia faʻamanatu ia te oe lava ia o mea na e masani ona e alofa ai e uiga i lau paʻaga ma pipiʻi ia i latou ma i le taimi e ono avea ma se tasi o auala sili e taofi ai le teteʻa.
Maimoa foi: 7 Mafuaʻaga Masani Mafuaʻaga mo le Teteʻa
3. Aua neʻi galo le suiga o lena vaitau
"Mo le lelei pe mo le leaga." O le fuaitau lea atonu na e fai mai a o e faia lau tautoga o le faʻaipoipoga. Ma e ui lava e foliga mai o se le taofiofia o le ulufale mai o "mo sili atu leaga," oe tatau ona manatuaina o vaitau sau ma vaitau alu.
E naʻo le pau le suiga, o aso nei afai e foliga mai ua malepe mea uma a taeao o le a e maua se avanoa e teuteu ai.
Aua le soʻona faʻatauaina le taimi ua tuanaʻi ua le maua ai lou faʻamoemoe o le ai ai le fiafia i le lumanaʻi. Onosaʻi, e le mafai ona e tau taimi, pe mafai foʻi ona e teteʻe i ai, o nisi mea e tatau ona tamoʻe i lo latou ala. E pei o suiga o vaitau; e iai lava leisi mea e sosoʻo ile tulimanu ole tulimanu.
Faitauga fesootai: E Fia Faaipoipoga Faaiuga i le Teteʻa
4. Saili fautuaga
E leai se masalosalo e uiga i ai. O se tasi o auala sili ona aoga e taofi ai se teteʻa o le vaʻaia o se fesoasoani.
Latou te tomai faʻapitoa ma agavaʻa e avatua ia te oe ni fesoasoani ma mea faigaluega mo auala e galue ai i le mataupu o loʻo e mauaina nei faʻapea foi pe faʻapefea ona taofia mea mai le faʻateleina i le tulaga o le mafaufau teteʻa i le lumanaʻi.
O le faʻaipoipoga faufautua o le a mautinoa lava ona avatua ia oe se auala e faʻatalanoa uma ai mataupu ia e foliga mai o le unaʻia o lau faʻaipoipoga agaʻi i teteʻa, ma pe a lava le taimi ma le tuʻuina atu o fautuaga e mafai ona fesoasoani ia te oe ia malamalama pe faʻafefea ona e taofia se teteʻa pe faʻafefea ona le teteʻa.
O le tasi mea taua e te manatua pe a sailia fautuaga faʻaipoipoga o le sailia lea o se fesoasoani sili ona lelei faʻaipoipoga; mafuaʻaga faufautua faʻaipoipoga e naʻo le lelei e pei o le faufautua. Fesili i au uo poʻo aiga, pe suʻesuʻe faʻamaoni faʻamaumauga e saili ai le fesoasoani saʻo e fesoasoani ia te oe e taofi le teteʻa.
5. Maua le lagolago a isi
O se mea e manaʻomia uma e ulugaliʻi faʻaipoipo o isi ulugaliʻi faʻaipoipo; sili faʻapitoa, isi maloloina ulugaliʻi faʻaipoipo. E ui lava e leai se faʻaipoipoga e atoatoa (ma e mafua ona e leai ni tagata se lua e atoatoa), o le tala lelei o loʻo i ai ulugaliʻi o loʻo olaola.
E mafua ona o le tane ma le ava e tuuto i le alofa o le tasi i le isi, faaaloalo le tasi i le isi ma nonofo faatasi seia oo i le oti vaevaeina i latou. O le i ai o lena ituaiga o faatosinaga i lou olaga e mafai ona avea ma mea tonu lava e te manaʻomia ina ia mafai ai ona maua oe ma lou toʻalua i nisi o taimi faigata.
E manaʻomia e tagata uma le lagolago, e aofia ai ma ulugaliʻi faʻaipoipo. Ma o nisi o lagolago sili ona lelei o isi maloloina ma fiafia uo faaipoipo.
Faitauga fesootai: Tafaoga faamasani pe a uma le Teteʻa: Ua ou sauni e toe alofa?